感到愤怒和焦躁的时候，内心备受煎熬。但是，你又不知道该如何做是好。这个时候，请你试着站在一个局外人的角度来看看。
当你陷入错综复杂的感情漩涡中无法自拔的时候，请你试着从中抽身出来，站在一个更高的角度，以一个局外人的身份来思考。又或者，你可以试着把现在这个愤怒的自己想象成屏幕中的角色，而你则是一个旁观的观众。如此，你就会发现，那些愤怒、焦躁的情绪已经神奇地平息了下来。
我在给患者做手术的时候，也一定会创造出一个局外人的视角。就算是被见习医生围观也好，或是遇到什么复杂的情况也好，我都可以一边细致地进行手术操作，一边站在一个更高的角度纵观整个手术室的情况。这样一来，哪怕是遇到一些预料之外的糟糕情况，我也可以控制住焦躁的情绪，冷静地进行应对。
如果你可以每天循序渐进地进行一些训练的话，你也一定可以创造出你自己的局外人视角。比如说，当你和朋友喝茶聊天的时候，请你试着在脑海中想象一下你当时穿的衣服、喝茶的动作，然后把它们想象成一个电视剧或者电影画面。接下来，请你再试着想象一下你喝的茶水的温度、茶叶的香气。甚至可以再想象一下，你们闲聊的时候，对方脸上心领神会的笑容……这样一来，你的五感就会得到训练，你就可以慢慢创造出一个你自己的局外人的角度。当你学会了这个方法，你不仅可以平息心中的愤怒和焦躁，还可以将自己的人生引向更加幸福和成功的方向。
愤怒只会招致愤怒。因为愤怒作为一种力（power），在作用力和反作用力的影响下，向对方发泄的愤怒最终会反弹到你自己身上。
正如愤怒会招致愤怒一样，信赖和关怀也会带来更多的信赖和关怀。而且，相较于愤怒来说，它们有着更强大的力量。以上，都是我想要告诉你的经验之谈。
如果这个局外人视角的方法可以帮你稍稍缓解愤怒和焦躁带来的伤痛的话，再请你轻声地将下面的话说给自己的心：
“如果我给予对方信赖和关怀，就一定能收获更多的信赖和关怀。”
让你冷静下来的，是另一个自己。