消除压力最好的方法，就是每天进行减压练习，并将其纳入日常作息中。规定一个明确的时间，每天进行一两次松弛练习。如果早上起床后做的第一件事就是练习的话，那么你可能就会发现其实坚持下来十分容易。

第一，松弛练习的必要条件。

僻静的环境——无论是在家里、办公室、工作间，还是在花园、户外，选择一个相对隐蔽的地方，使你自己可以放松、不被分心或打扰。

舒适的姿势——要让自己处于一个舒适的姿势，但避免躺着，因为你很可能就会睡着。不论坐在椅子上或是地上，都一定要挺直脊柱。当然你也可以选择盘腿，或莲花坐。

特定的集中点——选择一个对你来说意义重大的词或短语，并在整个练习中不断重复念出。你也可以集中注意你周围的某个特定物体，或者，闭着眼睛。

积极的态度——无论是经过心里的转移思想，还是完成得好坏与否，都不要担心。倘若在松弛练习中思想闯入，不要抵抗，而是应该将注意力重新转回原本特定的集中点上。

你可以坚持这种简单的松弛练习，也可以扩展到其他的松弛技巧。但是一定要切记，传统松弛技巧只是有效减压的方式之一。我们应该多多尝试任何一种安静减压法，比如与大自然相处，跟朋友聊天，听喜欢的音乐，梳个好看的发型，写一篇日记，等等。

第二，深呼吸减压法。

如果你喜欢探究松弛技巧，那么深呼吸是一个良好开端，因为它在许多松弛练习中都有运用，包括瑜伽、冥想等。深呼吸不仅会用肺，还会用腹或横膈膜。而且另一方面，深呼吸还会通过胸腔及肺促进氧气完全交换。

但是日常生活中的我们，多数人都不用横膈膜深呼吸，而是用上胸腔浅呼吸。所以遇到压力的我们，呼吸就会变得更浅。由于浅呼吸限制了氧气吸入量，所以我们就会变得更紧张，呼吸更急促、心情更焦虑。

当你用胸腔呼吸时，你只吸入约一茶杯的氧。而当你用腹部呼吸时，你吸入约1.136升氧。由于吸入的氧越多越好，所以你应该用腹部呼吸。

而且你的呼吸方式也会影响到你的神经功能系统。你的大脑会因胸腔呼吸产生更短、更活跃的脑波，因腹部呼吸产生更长、更安宁的脑波。而这些长而安宁的脑波与松弛且平静时产生的脑波十分相似。因此，腹部呼吸有助于你更快放松。

随着注意力的完全集中，横膈膜深呼吸的能力越来越强，深呼吸会有助于你控制压力水平。所以下次当你觉得心情焦躁时，不妨尝试一分钟缓慢而深沉的呼吸。

舒适地坐着，挺直背部，双手分别放在胸口和腹部上。

使用鼻子吸气。这时放在腹部上的手应该升起，而胸口上的手应该只有些许的变动。

使用嘴巴呼气，当收腹部时，尽可能多地排除体内废气。这时双手的变动情况应该与吸气时相同。

继续使用鼻子吸气、嘴巴呼气。吸气时尽量吸足，使你的下腹部升起、落下。而呼气时则慢慢在心中数数。

如果你在坐立时感到用腹部呼吸困难，那么平躺在地上，放一本小书于腹部，尽量呼吸，使书在吸气时升起，呼气时落下。呼吸技巧没有地点限制，在任何地方都可以完成，同时还可结合一些其他的松弛练习，如香熏按摩及音乐等。你真正需要的其实就是几分钟的时间，以及一个可以舒展的地方。

第三，渐进性肌肉放松减压法。

渐进性肌肉放松是另一个行之有效且被广泛运用的减压方法。它由一个两节拍运动组成，并且对于身体不同肌肉组能够有系统地拉紧及放松。

随着有规律练习的进行，渐进性肌肉放松以其特有的放松方式，带给你感觉像身体不同部分般的亲密的熟悉感。该感觉有助于你发现及消除压力的第一征兆——肌肉紧张。随着你身体的放松，你的心自然也会放松。而且你还可以将深呼吸与渐进性肌肉放松有效地结合起来，作为减压的新方式。

渐进性肌肉放松练习者从脚开始，直到脸。顺序是：先右后左，分别是脚、小腿、大腿，然后是臀部、腹部、胸部、背部、右臂及手、左臂及手、脖子及肩膀，最后是脸。

步骤为：先解开衣服，脱掉鞋，以便感觉更加舒服；然后以缓慢而又深沉的呼吸方式，吸进、呼出，来放松自己；当你放松后，准备开始，把你的注意力转移到右脚上，并用一小段时间关注其感觉方式；慢慢拉紧右脚肌肉，尽力挤压，坚持10个数；放松右脚。注意其在紧张消失后、变得柔软及松懈时的感觉方式；保持一小会儿这种松弛状态，同时深沉缓慢地呼吸；当准备好后，将注意力转移到左脚。以同样的肌肉拉紧及放松次序进行。

第四，减压练习的作用。

如果你正试图舒缓生活中的压力，并将减压练习纳入你的日常作息中，那么你可以从一周3次，每次15分钟开始练习。但为了得到最佳的减压效果，可以尝试慢慢增进到一次30分钟。

减压练习的几种作用：

容许自身释放出压力及被压制的挫折；增加脑内啡分泌，产生“感觉好”的心态，从而避开沮丧的大脑化学反应；减少压力激素的分泌；有助于良好的睡眠；放松肌肉，降低睡眠脉冲率；使自己感觉良好。

咨询一下医生，让他向你推荐一种适合你的练习，特别是如果你已经超过35岁。如果你有心脏病、高血压，或骨关节病等疾病，那么你应该询问相关医生的建议。

虽然任何形式的身体活动都有助于消除压力，但是某些活动不仅可以起到舒缓肌肉紧张的作用，更能激活松弛反应。瑜伽、太极、气功，以及重复性练习都是这种活动。