身体的自然松弛反应是消除压力的有效方法。深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽等都是松弛的技巧，有利于刺激松弛反应。如果有规律地练习，那么你每天的压力水平就会降低，更重要的是，它们也具有保护的性质，教会你如何保持内心平静，冷静面对如曲线球般的生活。

第一，松弛反应。

每当我们面对压力事件，我们的身体就会在不知不觉中发生一系列激素及生物化学的变化。这种自动压力反应，也被称为“战斗或逃跑”反应，因为在这种状态下，我们会出现心跳加速、呼吸变浅、肌肉紧张、消化及免疫系统暂时关闭等现象，这表明身体已经自动调到警报模式。虽然这种压力反应在真正紧急的情况下会有所帮助，但如果频繁激活它，身心就会长期处于紧张的状态。

其实我们每个人都没有避免所有压力的能力，但是只要学会如何唤起松弛反应，就能产生一种与压力反应相反的深度休息，从而消除压力。松弛反应能够使你的身体系统恢复平衡，压力激素得到减少，肌肉及器官得以舒缓，大脑血液流动快速增加。

松弛反应被激活的状态：心跳减慢、呼吸舒缓而深沉、血压下降或稳定、肌肉松弛。

另外，通过研究它的平静身体作用我们得出，松弛反应也有助于人们增强能量，集中注意力，对抗疾病，减缓疼痛，提高问题的解决能力，促进生产力的发展。而且最好的是，人人皆可获益。

第二，松弛技巧。

我们可以通过许多松弛技巧轻松获得松弛反应。深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽、太极等松弛技巧的减压益处已被广泛研究。

其实这些基本的松弛技巧学起来并不难，难的是需要每天练习以真正驾驭这种减压的能力。多数压力专家建议我们每天至少做10~20分钟的松弛练习。如果你想减少更多的压力，就把练习时间定在30分钟至1小时。

不过一定要记住，没有哪个单独的松弛技巧会达到最好的效果。坚持有规律地练习，许多技巧都会有效，因此，选择与你产生共鸣、与你的生活方式最适合的一种或多种松弛技巧。