人每隔一段时间，就会产生负面情绪，说明情绪也有周期性，这属于正常的生理现象。例如忙碌了一天，回到家看到一大堆琐事，就想发脾气。打扫了一整天的卫生，看到桌子上的美食正想大快朵颐，有人却在旁边提醒你要控制体重，你就会有想和他吵架的冲动。
一个人为什么每个月总有几天无缘无故地生气、愤怒？主要因为意志力消耗太多了。人们每天为了生存而忙碌地工作和学习，在行为上控制与约束自己，这都是消耗意志力的事情。当你的意志力不断耗损，自控水平就会下降，人的负面情绪就会滋生出来。
一个人的意志力资源是有限的，被长时间消耗后，自然就没有过多意志力去控制自己的负面情绪，就会无缘无故变成坏脾气一族。因此，心理学家认为，一个人在进行控制任务时，这个过程本身就会让人产生负面情绪，在完成控制任务后，很容易引**绪失控。
为证明自控过度确实会引发负面情绪，国外的心理学家做了一些实验。实验人员将巧克力面包放在被试者们面前，告诉他们只能看不能吃，以便他们在一段时间内做到节食。在此期间，实验人员会记录被试者们执行任务的情况，看看哪些被试者没有忍住吃了面包，哪些被试者做到了节食。
之后，实验人员想激起被试者们的负面情绪，所以故意用侮辱性语言攻击被试者，看看被试者们在这个时候会有什么样的反应。结果显示，吃了面包的被试者，没有对攻击性语言表现得过度愤怒，而节食成功的被试者，则很快就以强烈的态度反驳对方。可见因过度自控而节食成功的被试者，更容易产生负面情绪。
巧克力面包对被试者们来说是极具**力的东西，所以被试者们容易对它产生欲望。但为了证明自己能靠强大的自控力成功节食，被试者们不得不使劲压抑自己对面包的欲望。当个人欲望在自我控制的过程中被阻止，人们不知不觉就会被负面情绪主导。
此外，自我控制过度，不但会被他人的攻击性行为激怒，还很容易被自己激怒。不断控制自己的欲望，就是不断在使用意志力。当意志力消耗到一定界限，一个人想控制情绪就会变得很困难。虽然表面上觉得自己不会被他人激怒，但是个人为了释放负面情绪，自身就会关注有关负面情绪的信息。
实验人员将苹果与巧克力放在被试者们面前，让他们选择想吃的食物。想控制体重或改变不良饮食习惯的人会选择苹果，而大部分人都会选择美味可口的巧克力。接着，实验人员向被试者们提供一些影片，被试者们可自由选择。这些影片有《愤怒管理》《阿呆闯学堂》等，其中《愤怒管理》是和愤怒情绪有关的影片，而《阿呆闯学堂》跟愤怒情绪无关。结果选择巧克力的被试者大多选择观看无关愤怒的《阿呆闯学堂》，而选择苹果的被试者就会选择观看《愤怒管理》。因为选择苹果的被试者并不一定真的喜欢吃苹果，只不过为了控制体重和保持身体健康，他们不得不选择低热量的健康食品。在选择的过程中，他们与自己的欲望做抗争，消耗了太多意志力，因此产生了负面情绪，所以在选择影片时，他们更愿意选择与自己的情绪贴近的电影。
一个人要想抵御**，就需要使用意志力。当意志力减弱，就很难控制负面情绪，就算没有人激怒他们，他们也想把自己激怒。就像孩子拿到自己不喜欢吃的糖果，或是不想玩的玩具，本身就会愤怒一样。
所以，每过一段时间，当我们的压力和负面情绪积累到一定程度，都应该得到及时释放，以免让负面情绪蔓延，为自己带来不良影响。
当今社会生活节奏加快，为人们带来了巨大的压力。人们为了努力经营自己的工作和生活，不得不进行自我控制。每天忙忙碌碌的生活和超额的工作量，会耗损我们大部分意志力，我们自然无暇顾及负面情绪，使它变得越来越恶劣。因此不管多么忙碌，也应该善待自己，给自己的心情放个假还是很有必要的。
给自己的心情放假，释放负面情绪，需要我们从认知方面进行调整，认识什么是负面情绪。负面情绪是随着自控过度而出现的，是意志力耗损的表现。所以我们不要过度耗损意志力资源，就像不能过度透支体力一样。对于没必要动怒的小事，要懂得放下，把有限的资源运用到更重要的事情上。
此外，还要适当补充或保持意志力资源，让它时刻保持充沛。这样，在做自控任务时就能避免消耗意志力，从而防止坏情绪的产生。