生活中，40岁男人可能是最忙碌的人群，他们忙工作、忙应酬、忙赚钱，但往往却忽略了自己的健康。事实上，事业失败可以重来，健康一去却难以逆转，健康才是40岁男人最应该重视的问题；以透支健康为代价来换取成功是不值得的，保护好健康，40岁男人才能享受地位、财富等成功者的生活。
1.不要为了事业损害健康
人的体力都是有一定极限的，如果长期过度疲劳，健康便会受损，为了事业而损害健康，是最不值得提倡的做法。
曾几何时，不断传来科学工作者英年早逝的噩耗。在人生的黄金时期，正当呕心沥血换来的丰硕成果期待主人去品尝之际却撒手人寰，不能不说是人生最大的悲哀。这些事实在向人们，尤其是在向中年人发出警告，敲响警钟——那些追求财富、追求幸福、追求人生价值的人们，不知是否知道，健康才是最大的财富、最大的幸福、最大的人生价值。忽视了这一“生命之最”，那么，当你得到那些宝贵的东西之日，实际上就是失去了更为珍贵的东西之时。
40岁的伍先生是一家大公司的总裁，人到中年事业有成，仍雄心不减。为了扩大公司，积累更多的财富，他常常日以继夜地工作，频繁地出差，通宵达旦地陪客户吃饭、娱乐。实在感到疲倦了，就靠吸烟喝酒或补品来提神。亲人和朋友劝诫他要注意身体，他却不以为然。终于有一天，一辆救护车将他送进了急救室。经检查，他的肝硬化已经到了晚期，并出现腹水。结果，即使最好的医生，使用最昂贵的药品，终于未能挽回他的生命。弥留之际，伍先生拉着妻子的手，想说什么，却未能如愿。人们不难想到，倘若伍先生能够逢凶化吉，他想告诉人们的一定是身体健康远比财富更重要。然而，当他明白这样一个简单的道理时，一切已陷入万劫不复的境地了。金钱和财富可以换来许多东西，却买不到健康。
因此，还在辛苦忙碌的40岁男人们，当你们觉得疲劳时，就应该注意了，疲劳是一种信号，它提醒你：你的身体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。医学研究表明，对人类健康和生命的主要威胁是可以预防和及早发现的，其中一个强有力的手段就是自我保健。世界上绝大多数影响健康和导致英年早逝的问题，都可以通过养成良好的生活习惯来预防。良好的生活习惯包括：不吸烟，少饮酒，均衡饮食，锻炼身体，保持心理平衡。中老年人还要强调劳逸交替，定期进行体格检查，及早发现高血压、糖尿病以及恶性肿瘤等严重疾病，做到无病早防、有病早治。
市场经济，风云突变，优胜劣汰，不进则退。40岁男人们居“危”思危，常有一种朝不保夕的危机感。面对已经取得的成功，他们害怕失败。
别看40岁男人又风光又成功，这背后却是多少个不眠之夜和怎样日复一日、年复一年的呕心沥血。他们的神经任何时候都处于绷紧的状态。在此情况下，不管本人的意志多么坚强，都难免有招架不住的时候。面对客户挑剔的眼光，面对残酷无情的市场竞争，面对社会对“精英”的角色期待，不少中年人已不堪重负。有90%的中年男人都承认，自己“工作太累，压力太大，经常是在硬撑着上班，神经的弦绷得太紧了”。95%的中年人希望有一个稳定的家庭，希望经常能与家人共享天伦之乐；96%的男人希望在事业越来越好的同时自己越来越轻松……
那么，怎样判断自己是不是处在过劳状态呢？
日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种“过劳”症状和因素：
①经常感到疲倦，忘性大；
②酒量突然下降，即使饮酒也不会感到有滋味；
③突然觉得有衰老感；
④肩部和颈部发木发僵；
⑤因为疲劳和苦闷失眠；
⑥为一点小事也烦躁和生气；
⑦经常头痛和胸闷；
⑧突然发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
⑨体重突然变化大，出现“将军肚”；
⑩几乎每天晚上聚餐饮酒；
一天喝5杯以上咖啡；
经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
喜欢吃油炸食品；
一天吸烟30支以上；
晚上10点也不回家或12点以后回家占一半以上；
上下班单程需2小时以上；
最近几年即使运动也不流汗；
自我感觉身体良好而不看病；
一天工作10小时以上；
星期天也上班；
经常出差，每周只在家住两三天；
夜班多，工作时间不规则；
最近有工作调动或工作变化；
升职或者工作量突然增多；
最近加班时间突然增加；
人际关系突然变坏；
最近工作失误或者发生不和。
在上述27项中占7项以上即是过度疲劳有危险者，占10项以上就可能在任何时间发生过劳死。即使说不占7项，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。
请记住，健康是最宝贵的财富，从事任何工作，都不能以损害健康为代价，否则，取得再令人瞩目的成就也是得不偿失的。
给40岁男人的提醒：
①自己学会调节生活，多与人沟通能缓解压力；②增加精神活力可以让紧张的神经得到松弛。
2.40岁要注意调养生息
奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易透支的就是健康。这个时期的男人压力最大，交际应酬、职位、职称、官场仕途……然而你必须明白，健康才是你最重要的资本，失去健康你就会失去一切。
男人在六十岁以前是否有病，关键要看在40岁这个转折点时是否健康。
医学研究证明，在健康的元素中，父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而个人生活方式则占到60%。
而健康生活方式中，合理膳食占13%，心理平衡占30%，适量运动和戒烟限酒占17%。心理平衡是健康最关键的钥匙，健康的关键是60岁以前没有病，而60岁以前没有病的关键又是男女有别的20年。男人是30～50岁，转折点是40岁；女人是40～60岁，转折点是50岁。
毫不夸张地说，年届四十的男人，就像一台运转已久的机器，应该进行一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁以上男人健康的大敌。40岁的男人时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都应引起警惕，大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。
正像我们前面提到的，人的健康是吃出来的，人的大部分疾病也是吃出来的。比如说，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃、伤肝且易患高血压，蛋白质不足会加速衰老，维生素不足会影响人的免疫力等等。在饮食上，男人以为食物越精、一日三餐越丰盛，就越有营养。事实恰恰相反，家常便饭最养人，饮食要科学合理，营养得当。据医学界权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于饮食不合理、营养失调引起的。
男人四十，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合，因为人的身体是血肉之躯，不是机器，即使是机器，也得加油，定期保养吧？而40岁的男人通常易犯一个毛病，就是既要守着成功，又渴望更大的发展。背着成就前行，就必须付出更大的辛苦才行。所以，大多40岁的男人都感慨活得太累。累过度了，就会积劳成疾，毁掉健康，真是得不偿失。
那么，40岁男人应该怎样维护健康，防治疾病呢？
（1）提防“三高”，即高血压、高血脂、高血粘度。40岁左右的男人社会应酬较多，酸性食物的摄入量过大，容易引起三高症状。
（2）关注父母的疾病遗传。像糖尿病、高血压、心脏病等一般在青年人身上这种遗传显现不出来，可是到了40岁，在身体机能下降的情况下就最容易发病。
（3）注意胃的保养。有证据表明，人的健康是吃出来的，但是人的大部分疾病也是吃出来的。40岁左右的人代谢功能开始缓慢，胃肠的吸收功能也逐渐走下坡路了，因此在饮食上要控制摄入量和品种，不要吃得过饱，尤其是晚饭不宜吃得太饱和过分油腻。
（4）每年做一次体检，了解自己的整体健康情况。40岁左右的男人体检只须选择标准套餐即可，只要包括血脂等功能性检查就行了，万一查出隐患，再根据医生的建议有选择地增加个性化体检项目。
医学专家认为，男人40岁之后，每年都应该进行一次健康体检，检查项目要根据中年人的身体特点，除常规的腹部B超、胸片、心电图外，应特别注意以下项目：
（1）体重血压：测体重、血压项目一般放置在体检区的开端，然而许多受检者常常遗漏。可能是由于时间匆忙，但更多的是由于受检者认为这项检查没有必要。实际体重超标者常常伴有高血压、高血脂，提供身高体重参数，会为医生评估受检者的身体状况提供依据。
（2）直肠指诊检查：有的受检者由于恐惧外科的直肠指诊，放弃此项检查。但此项检查是发现直肠肿瘤、痔疮等疾病的首选检查，而且直肠指诊并没有太大的痛苦。有经验的医生通过了解前列腺的大小、硬度和表面光滑程度，能发现前列腺有无肥大、有无肿瘤。
（3）血生化检查：目的是检查有无高血脂、高血糖、高尿酸，同时观察肾功和肝功。糖尿病患者中，有近50%是在体检中发现的。血脂过高是动脉硬化发生发展的主要因素，而动脉硬化常导致冠心病、心肌梗塞、中风等严重后果。
（4）防癌检查：人年龄越大，接触致癌物质的几率越多，发生癌变的可能性也就越高。如果一个人在青少年时期受致癌物质的影响较大，那么在步入40岁后即有形成恶性肿瘤的可能。同时，40岁的男人免疫系统功能开始衰退，清除癌变细胞的免疫监视机能减弱，为组织癌变提供了条件。目前，除了常规的影像学检查外，近10种肿瘤标记物的检查为早期诊断肿瘤创造了条件。如诊断肝癌和前列腺癌的甲胎蛋白和前列腺特异抗体等。
（5）背部检查：背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80%的40岁男人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却让人心乱如麻，坐立不安。甚至到了不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就要越好好地照顾自己的背。
据调查，90%的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即使你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。
背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是：出现症状，及时就医。引起背痛的原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。
（6）胆固醇检查：胆固醇过高是导致冠心病的主要原因，所以胆固醇的高低是一个关系生死的问题。美国的研究人员早在三年前就提出，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇高过240的人，比低于200的人患心脏病死亡的可能性多3倍多。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4～9年。
所以，建议一年做一次胆固醇检查。医生会通过验血来确定你的胆固醇是否偏高。
预防胜于治疗，小病不医造成大病就难医了。所以40岁男人除了努力向新领域发起冲刺外，劳逸结合，调养生息也应该摆到生活的议事日程上加以考虑。
给40岁男人的提醒：
①大病往往是从小病开始的，因此对小的疾病不要轻视；②做定期身体检查，防患于未然。
3.告别不良生活习惯
生活中，40岁男人大多是单位中的骨干，忙碌的生活往往使他们忽视了自己的生活品质，养成了诸多的不良生活方式，而这些不良的生活习惯和方式最后也会彻底损害他们的健康。
那么，这些不良生活习惯和方式都有什么呢？
（1）不吃早餐
许多40岁以上的男人习惯不吃早餐。不吃早餐会损伤肠胃，使人无法精力充沛地工作，而且还容易衰老。美国加州大学最近公布一项研究报告，在接受调查的4000个40岁以上的男人中，习惯不吃早餐的人死亡率高于对照组。
（2）饭后松腰带
生活中我们可以看到，一些男士吃得太饱时，总习惯将腰带放松一些，殊不知，这样会使腹腔内的压力下降，消化器官的活动和韧带的负荷量增加，易引起胃下垂，还会促使肠蠕动增加，出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。
（3）饭后吸烟
有一句话叫做：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实饭后吸烟祸害无边。医学家研究表明，饭后吸一支烟中毒量大于平常吸10支烟的总和。因为饭后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
（4）很少喝水
有些人为了工作和少上卫生间而尽量少喝水，结果造成饮水不足，体内水分减少，血液浓缩及粘稠度增大，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏清除代谢的功能。所以在没有心脏和肾脏疾患的前提下，我们要养成“未渴先饮”的习惯，每天饮水1000ml～1500ml，这样有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。加拿大著名的精神医学博士阿·霍发就提出过“摄取水分不足将导致脑的老化”的学说。
（5）吸烟成瘾
美国疾病控制与预防中心、吸烟与健康研究室研究发现，吸烟是引发白血病的因素之一。与不吸烟的人相比，吸烟者患白血病的危险高出15倍；有证据表明，吸烟者一旦戒了烟，患白血病的危险也随之降低。
有关检验结果发现，吸烟愈多，体力下降愈明显，血中钙与锌离子浓度随吸烟量的增加而下降。有研究表明，过度吸烟的人，体内红细胞会明显增多，如长期吸烟，有患红细胞增多症的可能。红细胞增多症患者往往血液黏滞度较高，血液在血管中的流速减慢，易形成血栓，诱发脑卒中等。
英国爱丁堡学院的研究者曾对300多例白内障患者进行调查发现，烟、酒是诱发白内障的重要因素。统计证实，每天吸烟2包以上者，患白内障的可能性比不吸烟者高3倍，经常饮酒过量者其白内障发病率也高于一般人。
现代科学已经证明，烟草的毒素除尼古丁外，还有吡啶、氢氰酸，氨、烟焦油、一氧化碳、芳香化合物等20多种毒性成分，能诱发各种疾病，如癌症、心肌梗死、胃溃疡、气管炎、肺心病等，可以说，全身各器官均可受害。
下面就是吸烟容易引起的各种疾病。
①易患癌症
调查发现，长期大量吸烟的男性，肺癌、喉癌、食道癌，胰腺癌及**癌的发病率比不吸烟的人高3倍。40岁长年吸烟人的肺，同八十岁不吸烟人的肺差不多。英国一家癌症研究机构发表的一份报告说，因癌症死亡的人数中有30%与吸烟有关，吸烟是导致肺癌的罪魁祸首。
②易患咽炎、气管炎、支气管炎、哮喘
40岁以上的男人吸烟一般都已有了相当的岁月，所以咽炎、气管炎等发病率很高。由于继续吸烟，这些疾病便经久不能好转，并且越来越重，可引起一系列连锁反应：发生肺气肿，再影响心脏，发生肺原性心脏病，然后影响到大脑，发生肺性脑病。
③使动脉发生粥祥硬化
吸烟的人冠心病发病率比不吸烟的人高得多。已经患有冠心病的，可因吸烟而诱发心绞痛，甚至急性心肌梗塞，这是很凶险的病症，严重的可突然死亡。吸烟还可以引起血栓性脉管炎，多见于四肢末端的血管，这是因为长时期受尼古丁的刺激，血管壁增厚，管腔变窄所致。
④影响胃肠功能和分泌功能
吸烟使胃液和胰液的分泌减少，食欲减退，并出现消化吸收功能障碍。吸烟还可能使消化道黏膜发生炎症。吸烟的人溃疡病发病率比不吸烟的人要高一倍。
很多人认为，吸烟能提神，其实这只是一个错觉。吸烟者之所以感到吸烟提神，这是烟草中的尼古丁等物质有使人成瘾的作用。吸烟者在一定时间内不吸烟就会产生不安、困倦、注意力不集中等感觉，吸烟后就会马上消除这些不适。因此说，抽烟有百害而无一利，既害人又害己。
（6）经常熬夜
熬夜对人体的伤害不容忽视，这种发生在黑夜里的伤害对人体健康的不良影响主要表现在以下几个方面。
①使人体免疫力下降
经常熬夜，人体就常常处于疲劳不堪、精神萎靡的状态，人体的免疫力自然就会下降。之后，感冒、胃肠疾病、过敏、自主性神经失调等不适就会不期而至。自主性神经失调的症状直接表现在第二天早上上班的时候头昏脑涨、注意力无法集中、偏头痛。
②导致胃肠道的多种疾病
经常熬夜加班的人容易感到饥饿，所以吃夜宵就成了“夜猫族”生命活力的来源，但是这很容易引发肠胃危机，而且还会导致胃癌、大肠癌的发病率增高。由于胃肠道黏膜的恢复大多是在夜间进行，所以如果经常在夜间进食，胃肠道就不能得到必要的休息，恢复工作也就不能够很好地完成。其次，在夜间睡眠时，食物长时间停滞在胃肠道中，使胃液大量分泌，增加对胃肠道黏膜的刺激，久而久之，导致胃肠道黏膜的糜烂、溃疡，胃肠道的抵抗力就会下降。如果食物中又含有致癌物质，如经常吃油炸、烧烤、煎制的食物等，易引发胃癌、大肠癌。
③导致心脏病
医学报告显示，如果经常休息时间紊乱，人的生物钟就会遭到破坏，这时人会产生焦虑，脾气会变坏，同时像心脏这样的器官是不会因为白天休息晚上就做出调整，因此若长期黑白颠倒，心脏病发生的风险就会大大增加。
就像生理学博士威廉·埃文斯所说的那样：“你衰老的过程更多情况下反映了你的日常生活习惯及你每天所作所为的积累结果。”因而，40岁的你一定要摈弃不良生活习惯，提高自己的生活质量，保证生命健康。
给40岁男人的提醒：
①不良生活方式给健康带来的影响也许不如疾病明显，但日积月累却可能让你疾病缠身；②健康的细节问题一定要注意。
4.走出“亚健康”状态
“亚健康”状态普遍存在于工作忙碌的中年人群中，很多人对“亚健康”不以为然，认为休息一下就好了，这是错误的想法，“亚健康”也会危害健康。
在日常生活中，一些40岁男人常这样抱怨：
“我感到自己容易疲劳，力不从心，倦怠乏力。如下班回家后，第一反应就是往沙发上一坐或往**一躺，就是懒得动。”
“最近我心绪不宁，坐卧不安，焦虑、恐惧、抑郁。”
“我这几天睡眠不好，晚上难以入睡，早晨又恋床。”
“我常感头痛、头昏、耳鸣、健忘、浑身酸痛，好出虚汗。”
“我常感到颈部、四肢酸痛麻木。”
有此抱怨的人很可能便已处在“亚健康”状态了。
长久以来，人们对健康的认识，只停留在不生病的状态就算健康。医学研究的对象是“病”和“病人”。但是，近年来，又有学者提出一种既非病人又非健康人，介于两者之间的“第三种状态”一词。第三种状态表现为：自感不适，经常有病缠身，但却又查不出病来，试着治疗又总不对症，越治越糟。
据有关机构对近万人的抽样调查：只有5%～15%的人群心身处于健康状态；40%～50%的人群处于轻度失调和慢性疾病潜伏期，即亚健康状态；17%～20%的人群已出现慢性疾病早期症状；15%的人群已进入慢性疾病状态。其中沿海城市亚健康人群比例高于内地，城市中知识分子、企业管理人士亚健康比例高于一般人群。40岁以上的人群中大约有78%的人处于亚健康状态，其中大约有1/3兼有或起因于心理异常。
目前肿瘤、心血管、脑血管、呼吸及消化系统和代谢性疾病，已成为威胁人们健康的主要“杀手”。上述众多疾病都有一个发展过程，而这个缓慢渐进的过程，恰巧留给人们比较宽裕的防范时空。然而，许多人因认识问题与这个“防范时空”擦肩而过，以致病入膏肓而追悔莫及。
亚健康状态亟待引起人们足够的重视。
对“亚健康状态”这种似健康、非健康，似疾病、非疾病的状态，要熟识它的成因，知道它五花八门的外在表现，使人们在日常生活中能够预防它，增强健康意识。亚健康在临**常被诊断为疲劳性综合症、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等，其在心理上的具体表现是精神不振、情绪低沉、反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等；在生理上则表现为乏力、气短、腰酸腿痛等。此外，还有可能出现类似心血管系统疾病的症状，如心悸、心律不齐等。
一般造成亚健康的原因有以下几种：
①过度疲劳和精神紧张造成的精力体力“透支”。
现代社会竞争日趋激烈，工作压力加大，如果自身不能通过良好的习惯或适当的放松建立一个有效恢复的机制，则人体的主要器官在长期的非常负荷下会出现效率低下、功能减退及暂时功能障碍等。这是最常见的导致亚健康的病因。
②人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。
③不良生活习惯或不良环境诱发某些疾病的前期症状。
某些疾病的前期症状，如心脑血管疾病和癌症等很多都是由于长期不良生活习惯或不良生活环境诱发的。在发病的前期，病灶就会引发一些全身性的功能失常或障碍，体检却很难准确检查出病因。这是真正需要引起重视的亚健康。
此外，以下十种人最易导致亚健康：
①嗜烟如命的人；
②心胸狭窄，动不动就大发脾气的人；
③生活无规律，暴食、偏食的人；
④经常酗酒的人；
⑤有小毛病就吃药，吃药打针不计其数的人；
⑥生了病硬撑，不诊治，听之任之的人；
⑦纵欲过度和性乱的人；
⑧精神不振，抑郁消沉的人；
⑨孤独寂寞，没有朋友的人；
⑩从来不锻炼的人。
40岁男人们请对照一下，看看你是否属于亚健康者。
给40岁男人的提醒：
①要善于调整生活和工作方式，学会调整情绪自我放松；②采用中医调理的方式进行干预，并适当服用一些调节免疫功能或优化体质的中成药制剂或保健食品。
5.不规律生活只会损害健康
40岁是男人事业的鼎盛期，但随着紧张的生活节奏，中年男人的生活也越来越不规律，早出晚归，没完没了的应酬，无法获得真正的放松和安宁，而他们的健康也在不知不觉中受到了损害。
生活中，一些忙碌的中年人常常不以为然地欺骗自己，也从不按时吃一餐可口的饭，他们好像也从来没有注意要有高质量的睡眠或休息。等到他们的身体、精神开始衰退，出现了大的损伤，才感到惊讶：自己的头发怎么就白得这么快？自己的胃口怎么不好了？年纪轻轻怎么就衰老得这么没有用了？他们却不懂得：使自己吃这些苦、受这些麻烦的，正是自己贪多求快的欲望以及急功近利的好胜心。
有两种方式的生活供你选择：一种是过乱七八糟、毫无规律的日子，你拼命地要求自己，夜以继日地埋头工作，你剥夺了自己所应有的休息时间，即使因此而病倒或折寿十年八年也在所不惜；另一种则是过有规律的健康生活，使自己有更好的身体，活得也更长寿。
一个人的身体是他的无价之宝，千万要好好地珍惜。强健的体魄，才能成为人们成就大事业最牢固的基础，才能成为推进事业的最大动力。
德国大哲学家康德，在这个世界上走过了八十多个年头。他一生致力于哲学问题的研究和思考，终生未娶，也绝少旅行，更没有所谓的社交，他的生活就像苦行僧一样。
他每天走出朴实无华的书房，徒步到大学，几十年如一日，生活规律毫不变化。
而他对时间的控制，分秒不差，人们甚至以他为定时器。
他每天早晨5点起床。每天下午都要在一条街道（后来被命名为“康德小道”）上散步，当地居民按照他出来的时间校正手表。他晚上大约10点睡觉。
这个严格的规律，他始终严守不渝，确实是常人难以做到的。
每天早晨，5时将到，他的仆人出现在床头，说：“先生，起床的时间到了。”
只要一听仆人这样叫他，即使他前一天晚上因急事睡得很晚，也总是一跃而起。有一次，康德对他的仆人说：“我最感自豪的是：每天早晨起床时，从未让你叫过第二遍。”
可在他极其规律、似乎有些刻板的生活表面下，他的内心却丰富多彩，充满了各种奇妙的思想和理论。
中国人向来认为生活应该是有规律的，“日出而作，日落而息”是千百年来的生活规律；同时还讲究“一年之计在于春，一日之计在于晨”，妥善安排一年的工作，更注意每一天生活的安排，这才有“勤劳能干民族”的美誉。
有一种人每天早上赖在**，不肯离开被窝，因为“早上明媚春光好，正是睡觉好天气”，一直呼呼大睡到中午，两顿饭连在一起吃，磨磨蹭蹭到了下午，这儿一转那儿一晃，又到了晚上。此类人自诩为“夜游神”。晚上对他来说可谓大好时光，有点上进心的便开始上网、学习、做论文，缺乏上进心的便去过各种夜生活：泡吧、唱歌、蹦迪、喝酒，或者干脆找一些人海天阔地瞎吹牛、聊天、侃大山、摆“龙门阵”；高雅的人进茶馆，想锻炼的进桑拿、打保龄、玩台球，低俗的进那些昏天暗地的舞厅，抱着一个女人瞎跳一气……
每天玩到双眼冒金花、双手双腿酸软、疲乏无力、双耳轰轰隆隆、全身像散了架似地回到家里，往**一躺，满身烟味、酒味、汗味、男人味、女人味、社会味地呼呼大睡，一直睡到第二天中午再开始那种恶性循环。
现在流行一种换血疗法。此法在那些发了财的、有了地位的、年龄大概在40岁左右的男人中间非常盛行。
这种人往往都是所谓的成功人士。为了事业成功，没日没夜地忙，饥一顿饱一顿，成功之后又天天都是馆子饭店，吃得那些鸡鸭鱼肉、山珍海味无法消化，聚到身上变成了肥肉，尤其积在腹部，像怀孕四五个月的孕妇。
这些人听说现代人的血液都有问题，太混沌、太有杂质，于是为了自身健康，便到医院花上个四五万块钱来换个血，钱虽然花了，可买来的却是健康！
换完血的他们精神抖擞地去奋斗，同时又开始自己类似于居无定处、食无定点的无规律生活。
美国篮球天皇巨星迈克尔·乔丹有一次对采访他的记者说：“我的生活非常规律，我从没在八点以后起床。”正因如此，他才很好地保持着身体素质和健康，即使几年不打篮球，重新又回到篮球场上时，仍能勇夺三次NBA总冠军，这跟他生活有规律有很大关系。
有研究者说，乔丹身上几乎完全是肌肉，他的脂肪含量是球员里最少的。假如他生活不规律，晚上不睡觉，白天不起床，又整天胡吃海喝，没有规律，恐怕他就会像另一个NBA球员肖恩·坎普一样胖到跳不起来投篮了！
基佐曾经说：“不和太阳同起的人，不会得到当日的快乐。”
一个生活不规律的人，不是一个健康状况良好的人。
鲁迅先生的一生，对我们应该是很有启迪的。在他成为思想文化泰斗之后，整天拜访他的人络绎不绝。有向他求教的，有让他帮忙的，还有想来害他的。每天他几乎都在忙忙碌碌中度过，和客人们谈话、抽烟。每每送走客人，已是夜深人静，可他这时却打开台灯，铺开纸张，要开始他一天的工作。每每许广平和孩子睡醒了好几次，他还在台灯下一边抽烟一边写作。
这种长期无规律的生活，严重影响了他的健康，积劳成疾，终于一病不起。请来医生诊断：他的肺病已是十分严重，1936年10月19日，终因肺病，55岁便与世长辞。
假如鲁迅先生生活规律一些，他怎么会这么早离开这个世界。
无论在哪里，我们都可以看到许多委靡不振的人。他们的年龄不过40岁上下，可是看上去已经背驼腰弯、鬓发斑白，一副暮气沉沉的样子；他们走路的姿势也显摇摆不稳，他们的脸上过早地长满了皱纹，看上去一副颓废不堪的样子。以前，他们都是志向远大的人，他们多么希望一鸣惊人！但现在呢？他们已经把自己所有的资本——精力和体力都消耗干净，唯一能够促使他们成功的机器——身体，好像已经锈迹斑斑，不能再用。从年龄上说，他们应该正是“大有作为”的时候，但是从生活状态来看，他们好像已经末日将临了。
世上有很多自作聪明的人为了节省几个钱，不肯多给自己增加一些必要的营养。当这些人走进饭店时，总是吃得十分简单，真不知他们拿自己当什么！他们从来不注意身体的健康，否则，就应该在一家饭店好好地坐下来，叫几种有营养而又可口的饭菜来，慢慢地吃上一顿，再好好休息一会儿，让胃里的东西渐渐消化，然后再去接着工作。
过度地吝惜金钱而毫不考虑到自己的身体，这实在是一种得不偿失的做法，根本谈不上“节俭”二字。一个真正懂得节俭的成功者，他随时随地都会用心去设法增加自己的体力、保养自己的精神和头脑，使自己浑身充满无穷的力量。他明白一个道理，只有凭借这充沛的脑力、精力和体力，才能完成伟大的事业。
有些人太不重视自己所具有的天赋才能，他们不肯注意保养那部使自己成功的机器，不肯给它加上充足的油，因此，他就很难建立伟大的事业。在我们的社会中，这种人真是不胜枚举，尽管他们雄心勃勃，但由于不知爱护身体，以致无法积蓄起足以使自己成功的能力。就好像他手里拿着一柄钻子一样，把自己那储藏伟大生命力的宝库钻了无数漏洞，让他那宝贵的生命力大量地泄漏出去——如果说他不是一个疯子，那又是什么呢？
他们不但无限制地挥霍掉自己天赋的生命力，还不珍惜自己后来积蓄的一点精力。但就是这样的人，还总是对自己为什么没有成就表示惊讶。
生活不规律会成为你精力大量泄漏的漏沿，比如：睡眠不充足，不经常做体育运动，不肯吃有营养的食品，不肯在工作中安排一定时间的休息，不肯把负担过重的工作放在一边等等。
一个人的身体状况和精神状态是最能影响他的姿态和气质的。在街头巷尾，我们偶然看到一个昂首挺胸、气宇轩昂、步伐稳健的军人，谁都会羡慕他那种健康的姿态。但实际上，只要是躯体没有残疾的正常人，都可以通过有规律的生活、适度的运动，来获得这种不凡的姿态，来获取对自己有信心，对工作及困难有信心的勇敢姿态。所以，不要想“保留”你的体力，你想留住的东西越多到最后守住的也就越少，让体育运动来燃烧你的**吧！
要养成良好的姿势，只要下定决心就能做到，走路或站立的时候，身体必须挺直，两肩向后展，胸部稍微向前挺。经过这样严格的训练后，一旦养成习惯，你的姿势就会自然而然地显得美观而有生气。与此同时，威仪严正的姿势还会对你的健康与自尊心带来有益的影响。
走路时两腿必须要挺直而有力，步伐坚定，千万不要像穿了拖鞋一样，两脚拖拉着。走路时两臂摆动要很自然，不要太急也不要太缓。总之，走路的姿势要像行云流水一样，美观而自然，千万不要东倒西歪、摇摆不定，或是一路跑跑跳跳。
有许多不注意自我训练的人，坐的时候总是弯着腰，这是很多人的通病。他们整天把全身埋在椅子上或沙发里，等到走路时，当然就不可能有良好的姿势了。最不利的是，这种懒洋洋的姿势还会钝化他的思想、他的志趣。
一个人的才能学识往往与身体的各个部分有很密切的关系，有时身体的某一部分出了毛病，就会使全身不舒服。同样，一个人如果有坐立不稳的习惯，那么他的性格也容易受到不良的影响，他的学识和才能就难以再进步了。
有些人常常习惯躺在**看书，或是在有一个可以支撑他身体的地方看书，结果，看书的时候他就东倒西歪。这些人坐在椅子上，也总是把脚跷得老高，沾染了这些不良的习惯，他们的性格也容易越来越懒。马上挺起你的胸膛，挺直你的腰板吧！这样做的人，即使地位卑微、衣衫褴褛，也照样可以显出神采奕奕的样子来！
一个人常常背驼腰弯，其消化力也不会太强。因为这种不良的姿势很容易妨碍血液的循环，会减低心脏的活力，而且养成这种姿势的人大都不能吃苦耐劳，稍一工作就浑身难受，总是伸懒腰来舒展筋骨。
为了不让无规律的生活损害你的健康，你必须学会节制，有计划地生活。很多时候，忙碌只是一种放纵的借口，只要你真正地把健康问题重视起来，就能够控制自己的生活，改善自己的健康状况。
给40岁男人的提醒：
①即便无法完全掌控时间，也要尽量把生活安排得规律一些；②40岁是健康的转折点，对健康问题要重视起来。
6.预防心脏病与高血压
由于年龄及生活方式的影响，越来越多的40岁男人患上了心脏病与高血压，而这两种疾病对健康的危害都是十分巨大的。但是只要你真正地把健康问题重视起来，改变不良生活方式，就可以做到防患于未然。
心脏病
生活中，我们发现大多数肥胖中年人的体型像一个苹果（多余的体重集中在肚子上）。研究表明，苹果体型的人更容易患上心脏病以及糖尿病、中风和高血压。
为什么肥胖的40岁以上的中年人易患心脏病呢？一种观点认为，腹部脂肪更容易转变为胆固醇。
不管这种规律的原因到底是什么，专家建议你至少应该减轻10斤重量以改变你的“苹果”体型。如果你想降低出现心脏疾病的危险性，那么你腰围不应超过臀围的90%。此外，下列措施也是预防心脏病的较好方法。
（1）适量服用阿司匹林
不要怀疑，虽然阿司匹林不会让你青春永驻，但此药却可以使你的心脏保持活力，所以你应该贮备这种药物。阿司匹林这种常用的药物不仅常常用来解除头痛和其他常见的疼痛，也可用来挽救你的心脏。
哈佛医学院进行了一项内科医生健康研究，对象包括14000名健康的中年医生。结果发现，每两天服用一片成人剂量的阿司匹林能够使心脏病发作的几率降低44%。但是如果你有出血倾向时，你在服用阿司匹林前应咨询你的医生，这是因为此药有妨碍机体凝血机制的作用。
（2）性格固执的人要多进行锻炼
近些年来，心脏病专家一直把那些性格固执、竞争性强、好斗的人列为心脏病高危人群。专家告诉我们，这种性格的人更容易为生活中的压力所击垮，这会使他们的心脏狂跳不止。
那么，这种性格固执的人应该怎么办呢？首先要知道，性格固执对人的健康有害。虽然一般不必为此进行心理治疗，但是做些放松训练，必要时咨询一下医生，这对你是有益处的。同时，你也要经常参加一些有益于健康的活动。
乔恩·杰拉德医学博士和其同事进行了一项以固执性格人群和温和性格人群为对象的研究。他们着重测试了血栓素的水平（这种促凝血物质可以诱发心脏病发作），结果清楚地表明：经常锻炼的固执性格的人其血栓素水平与性情平和的人的血栓素水平比较相近。这说明锻炼可以降低这种对心脏有害的血栓素的水平。
（3）适量饮酒有益于心脏
我们都知道过量饮酒是非常有害的，它能导致多种疾病，像肝硬化、肝癌、交通事故及一种致命性的心肌病，所以你可能对以下这种说法感到吃惊：适量饮酒有益于心脏。
这样说是有根据的：每天喝一两杯酒可以增加机体内HDL胆固醇的水平，这种物质能够把有害的低密度脂蛋白胆固醇清除到机体外。研究发现，适量饮酒，如每天喝一杯葡萄酒或一杯啤酒或一杯鸡尾酒都可以使你比滴酒不沾的人发生心脏病发作的危险性减少40%。
（4）补充维生素可以保护心脏
多年以来，医学界普遍认为补充维生素并没有什么好处，但是现在这种观点已经过时了。哈佛大学公共卫生学院的研究人员对40000名男性进行了一项研究，结果引人注目：每天补充至少100IU的维生素E，持续两年，可以使男性出现心脏病发作或其他心脏疾病的危险性降低37%。
为什么维生素E会有这种作用呢？这是因为维生素E是一种解毒剂。它可以保护细胞免受一种叫做自由基的有害分子的作用，这种分子可以引起过氧化过程，诱发动脉出现血栓。
哥伦比亚大学内、外科学院临床医学副教授玛丽安娜·莱盖托博士说：“我建议我的病人尽可能多的补充维生素E，只要不超过可引起副作用的标准剂量就行。”她建议每天应补充400IU的维生素E、1500毫克的维生素C、6毫克的β-胡萝卜素。此外她还建议每天应补充1500毫克的钙，因为研究表明，钙对心脏也有保护作用。
（5）通过治疗降低血压
高血压被称为隐形的杀手。它会不知不觉地加重心脏的负担，最终导致心脏病发作，更不用说中风和肾衰竭了。
降低高血压能减少心脏的负担，而并不十分难做到。例如你可以减少食物中盐的摄入，减轻体重，锻炼，如果必要的话，你还可以服用某些降压药物。下面是一些让人兴奋的统计结果：舒张压（数值较小的那个）每下降一个单位，出现心脏病发作的危险性就减少2%～3%。通过一些合理的治疗，高血压患者可以使舒张压降低20多个单位，这并不少见。
高血压
高血压病患者与正常人相比，中风的危险性高出12倍，心脏病发作的危险性高出6倍，死于充血性心衰的危险性高出5倍。高血压病也是导致肾衰竭的一个主要危险因素。
但也不要对高血压盲目恐惧，下面的措施就可以帮助你远离高血压：
（1）每年至少检测一次血压
如果你想知道是否血压偏高，就要让医生测量一下。如果医生没有特殊要求的话，那么每年查一次就够了。这种检查是安全而方便的，既没有痛苦，也不费什么时间。医生首先用充气式袖袋绕行你的上臂一圈，然后用听诊器听你血管的搏动。如果你的血压处在临界范围内，他会让你几周或几月后再来测量几次血压。
40岁以上的男人也可以在药店、百货商场、购物中心买到自测型血压监测仪。这种仪器可以给出你血压的大概数值。但是这种仪器并不能代替常规的医生年检。有些仪器规格不是很标准，以至于显示结果常常是错误的。
（2）适当控制自己的体重
肥胖人群易患高血压。如果你体重过重的话，即使减轻几斤都会有助于降低血压。耶鲁大学医学院临床医学教授、美国高血压教育计划的高级顾问马鲁恩·莫泽博士告诉我们，某些情况下，减轻体重10～15磅足以使轻度增高的血压恢复至正常水平，从而避免服用降压药物一项以48个肥胖男性，年龄在40～54岁之间为研究对象的全国性的研究表明：减肥是非常有助于降低血压的。经过6个月的减肥锻炼后，这些人平均减轻体重9斤，同时他们的收缩压也平均下降了6个单位，舒张压降低4个单位。
（3）强化运动注意饮食
为了预防高血压，你还要注意运动和饮食，锻炼辅以低脂膳食是减肥及防止动脉栓塞的最佳办法。研究表明，那些不爱运动的人比一般人发生高血压的危险性高出30%～50%。美国运动医学学会认为，经常进行有氧运动可以使收缩压和舒张压下降10个单位。
你并不需要进行高强度运动就能得到运动带来的益处。事实上，一些研究发现低强度的锻炼如散步，降低血压的效果并不比跑步或其他大运动量的锻炼差。因此医学专家建议：每周至少锻炼3次，每次持续20分钟。
（4）盐不可多吃
平时要尽量减少盐的摄入。大多数人摄入盐的量是应该摄入的2.5倍，所以在炒菜的时候少放一些盐是明智的。但是研究发现，平时我们盐摄入的3/4来自加工食品，如方便面、汤、面包、焙制食品和快餐等。
因此，在购买食品时，你应该看看食物的标签，计算各种食品的食盐含量，使每天总摄入量不超过2400毫克。购物时最好购买标有“低盐”的食品，这表明这种食品每份的钠含量不超过140毫克。
（5）适当给自己补钾
为了预防高血压，你还要增加钾的摄入。研究表明，每天摄入3500毫克的钾会对抗钠的升血压作用，使你的血容量和血压降低。平时你很容易就摄入足够的钾，一个烤白薯就含有838毫克的钾，一杯菠菜汁含有800毫克的钾。其他含钾丰富的食品包括香蕉、橙汁、玉米。也有人服用钾片补钾，不过你在服用钾片时最好问问医生，因为摄入过量的钾会加重肾脏负担。
（6）按需摄入镁
医学研究人员发现，镁摄入量过低似乎和高血压之间有内在联系。但是正常机体需要摄入多少镁才能对抗高血压仍不清楚。现在最好的选择就是每天按照推荐饮食剂量（RDA）的标准，摄入350毫克的镁。
镁的最佳来源包括坚果、菠菜、利马豆、豌豆和海产品，但是千万不要服用镁片，以免过量。专家告诉我们，镁含量过高可能会导致令人讨厌的腹泻。
（7）多食用高纤维食品
另外，多食用高纤维食品对高血压患者也是很有好处的。一项由瑞典人进行的研究是以32名轻度高血压患者为测试对象。结果发现：每天服用7毫克的纤维片可以使舒张压降低5个单位。虽然具体机理仍不清楚，但很可能是由于纤维易使人有饱胀感从而吃得少了或盐摄入量减少使体重下降的缘故。不论是什么原因，每天额外补充7克纤维是件很容易的事，因为一碗高纤维的谷类食品就足够了。
（8）酒不可多饮
一项以平均年龄40岁的12325名男性为对象，持续9年的研究发现，每周摄入3盎司的酒精后，舒张压和收缩压都开始升高。这相当于6杯啤酒、6杯葡萄酒或6杯鸡尾酒。
（9）戒烟是第一要务
吸烟对高血压患者来说是非常危险的，吸烟可以使你出现中风或因高血压导致的血管破裂的危险性明显增高。当你吸烟时，会加速机体内的胆固醇在冠状动脉处的沉积过程，这会使血管口径减小，增加心脏的负担。医学界人士认为：任何高血压患者都应该立刻戒烟。
总之，40岁男人必须要为自己的健康负责，只要正视健康与疾病，把保健工作做到位，40岁以上的男人同样可以拥有健康的体魄。
给40岁男人的提醒：
①预防胜于治疗，平时就要注意健康问题；②对于重点的健康问题一定要予以足够重视。
7.合理饮食保护健康
一些40岁男人的饮食、营养存在很大问题：不是忙得顾不上吃饭，就是忙于应酬终日大吃大喝，不注意合理饮食的人，必定难以保持健康。
许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”，长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。中年男人如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？
商务餐远离生猛海鲜。烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是，由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。
长期在办公室做文案工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，就可保持体内维生素A的正常含量。整天待在办公室日晒的机会少，缺乏维生素D而易患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。
饮酒有利有弊。每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。
食物也可稳定情绪。钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，精神紧张的人可每天吃3～5枚鲜枣以备足够的维生素，应付紧张的工作环境。
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。
那么，什么样的食物才对40岁男人的健康有益呢？
第一，低脂肪食物
下面是医学专家和营养学家为40岁以上的男人推荐的低脂肪食物。
（1）土豆
土豆——烘制的各种类型——简便而充满能量的食物，只是不要裹以黄油、酸奶或肉汁。
（2）豆类
蚕豆、豌豆和扁豆提供与肉类同样的维生素、矿物质和蛋白质，只是没有脂肪。
（3）水果、蔬菜
尽管有许多含脂肪的水果和蔬菜（如菠萝和椰子），但多数水果、蔬菜含量很少或不含脂肪。就含脂肪的种类中，大多含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。水果和蔬菜还是纤维素、维生素、矿物质和碳水化合物的最佳来源。
（4）全麦面包和谷类、大米
全麦面包和谷类、大米这些食物单独存在时都不含脂肪，但不要过度食入与黄油和果酱的混合物。它们还是我们最好的复合碳水化合物——给予机体最可靠、最持久能量的营养物质——纤维素的来源，帮助我们抵御疾病，促进消化。
除了上述食品应成为40岁以上的男人的主要营养来源外，要保证不额外摄入脂肪，还应注意如下几个方面。
①减少脂肪添加剂
我们吃的许多食物天然脂肪含量都很低，但我们却要加上黄油、调味品和奶油。
专家指出，对味道不太好的食物，可加入香料、番茄酱或柠檬汁调味，而不要用脂肪。
②选择低脂肪奶酪和脱脂牛奶
印第安纳大学减肥诊所主任、医学博士米勒说，奶酪是日常饮食中最常见的脂肪来源。大部分奶酪中的热量平均有66%来自脂肪，但最多的能达到80%。通常可通过它们的颜色来辨别其中脂肪含量的多少。米勒教授说，白奶酪脂肪含量少而黄奶酪脂肪含量高。
把喝全脂奶改为百分奶能显著减少脂肪的摄入：百分奶中23%的热量来自脂肪，而全脂奶中有48%的热量来自脂肪。更好的是选择脱脂奶，其中根本不含脂肪。如果你不能习惯百分奶或脱脂奶的味道，米勒教授建议你缓慢进行转变，先将它们和全脂奶混合，随后逐渐增加百分奶或脱脂奶的比例。
③尽量避免食用油炸食品
少吃油炸的食物能大量减少你饮食中的脂肪。用油炒各种食物，哪怕是瘦肉，也会显著增加脂肪的含量。
第二，富含维生素的食物
（1）富含维生素A的食物
主要有：奶类、蛋类、动物肝脏、菠菜、小白菜、大蒜、芹菜、扁豆、麦胚、胡萝卜、西红柿、蛋黄、杏等。这类食物均富含维生素A。
（2）富含维生素B1的食物
主要有：牛乳、瘦猪肉、酵母、家禽类瘦肉、向日葵、花生、大豆、麦麸、坚果、强化稻米、全麦粉等。这类食物均富含维生素B1。
（3）富含维生素B2的食物
主要有：绿叶类青菜、瘦肉、动物肝脏、酵母、乳酪、蛋类、杏仁、蘑菇、麦麸、大豆、强化玉米面等。这类食物均富含维生素B2。
（4）富含维生素B3的食物
主要有：绿叶蔬菜、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、酵母等。这类食物均富含维生素B3。
（5）富含维生素B5的食物
主要有：肉类、绿色蔬菜、啤酒酵母、干果、蘑菇、大豆、动物内脏、面粉、麦麸、米糠等。这类食物均富含维生素B5。
（6）富含维生素B6的食物
主要有：米糠、麦麸、玉米、酵母、向日葵、大豆、坚果、鱼、肉类、动物肝脏、香蕉等。这类食物均富含维生素B6。
（7）富含维生素B12的食物
主要有：瘦肉、动物内脏、牛乳、海水鱼、虾、牡蛎、蛋类等。这类食物均富含维生素B12。
（8）富含叶酸的食物
主要有：绿叶类青菜、酵母、肉类、干果、大豆、全麦食品、动物肝脏、柑橘等。这类食物均富含叶酸。
（9）富含维生素C的食物
主要有：柑橘类水果、大枣、猕猴桃、卷心菜、山芋、葡萄、芹菜、葱头、西红柿、莴笋、柿子椒、花粉等。这类食物均富含维生素C。
（10）富含维生素D的食物
主要有：牛乳、鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。这类食物均富含维生素D。
（11）富含维生素E的食物
主要有：植物油、小麦胚芽、全谷类食物、核桃、干果、大豆、人造黄油、豌豆、深绿色蔬菜等。这类食物均富含维生素E。
（12）富含维生素H的食物
主要有：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米等。这类食物均富含维生素H。
（13）富含维生素P的食物
主要有：柠檬、柑橘、草莓、菠菜、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉等。这类食物均富含维生素P。
而各种颜色的蔬菜中，维生素含量最多的是绿色蔬菜，其次为黄色蔬菜，然后是红色、紫色、白色的蔬菜。奇妙的是即使同一品种，或是同一棵蔬菜的不同部位，由于颜色不同，维生素的含量也不尽相同。例如韭菜就比韭黄的胡萝卜素含量高60多倍，芹菜叶的胡萝卜素含量较芹菜茎高出6倍，莴笋叶中的硫胺素含量是茎的6倍，茼蒿等蔬菜也是如此。
青椒、西红柿、萝卜、卷心菜、芹菜等蔬菜在新鲜状态时各种维生素的含量较高，即使在冰箱存放一段时间和加盐烹饪后，含量降低也相对较少，人们应把它们作为获取维生素的一个主要来源。
那么，怎样才能知道各种食物中到底蕴含着多少维生素？怎样才能满足人体日常所需的各种维生素的保健量呢？
现在超市中出售的大部分食品都会标示出该食品含有何种主要成分，很多食品保健类科普读物和商品广告中也都列有各类食物的营养成分表，可提供我们作为参考。举个例子来说，100克的草莓中含有维生素C80毫克，100克蜜橘含有维生素C40毫克等等。按此计算，我们便可以知道只要每天吃上80～90克的草莓就可以摄取到不至于引起身体缺乏的维生素C的保健量了。
除此之外，工作压力大或较繁忙时，40岁男人还可以多吃一些能够消除疲劳的食品。
（1）大蒜
大蒜中的亚磷酸含量较韭菜及葱类丰富，构成大蒜特有气味的正是亚磷酸的作用。亚磷酸能够吸收丰富的维生素B1，对于消除疲劳及恢复精神具有绝佳的效果，所以与其他含有丰富维生素B1的食物一起混着吃较单独吃大蒜更有效果。
（2）蜂蜜
疲劳时食用一些甜食可以消除疲劳，但是大量食用糖分高的食物反而会引起反效果。糖分在体内分解的同时会消耗许多可以帮助我们消除疲劳的维生素，但食用蜂蜜就丝毫不会有此问题产生。蜂蜜含有钙质及维生素，容易为人体所吸收消化，不仅可以加在料理中，也可以加在果汁中，例如橘子汁、柠檬汁等。
（3）葡萄
除了蜂蜜之外，也可以由葡萄中摄取相同成分的果糖。办公室的工作容易引起紧张感，导致肠胃的不适及情绪不佳（病情严重时就会变成过敏性肠胃症候群），葡萄中所含的果糖可以预防此情形发生。
（4）西瓜
西瓜具有利尿的作用。它利尿的原因除了含有丰富的水分之外，还含有帮助被分解后的蛋白质成为尿素排出体外的物质。尿量少时容易引起疲劳及身体浮肿，在夏天与其大量喝水还不如吃西瓜更能够立即消除疲劳，且西瓜的糖分含量为葡萄的一半以下。
饮食要适度，饭只能吃七八分饱，合理膳食才能健康长寿，放纵口欲的结果只能是牺牲健康，孰轻孰重，相信聪明的您一定会作出正确取舍。
给40岁男人的提醒：
①平日里合理膳食，才能满足人体生理所需的各种营养物质；②平日饮食不健康，发现问题才开始吃补药，同样无济于事。
8.让运动帮你保持健康
“生命在于运动”，但40岁男人却往往缺少运动，他们出门有车代步，下楼有电梯，周末要睡懒觉，要加班……总之就是没有机会、没有时间运动，他们不知道的是运动是维护健康的一项必不可少的投资。
一些中年男人拒绝运动的借口是：“我要全心抓事业发展，没时间运动。”其实运动健身不单强健身体，在运动的过程中，心智亦会被改善。
许许多多的成功人士，在事业中成就不凡的人，大多知道运动的好处同时也是运动的健将。
已故船王包玉刚表示，他每日清早都做45分钟的运动，最喜欢的运动是跳绳和游泳。跳绳是常规的运动，经常跳，游泳也一样，他甚至喜欢冬泳。
李嘉诚也喜欢运动，他经常游泳，每天清早打高尔夫球。恒基地产的巨头李兆基和李嘉诚一样，也喜欢游泳及打高尔夫球，在每年冬天，他会到瑞士去滑雪。
霍英东喜欢的运动是网球、足球和游泳。新世界集团的巨子郑容彤，则喜欢高尔夫球及游泳。
其实，人的健康状况不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调能力，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。经人们长期摸索，终于得出这样一个结论：生命在于运动。
世界知名的大科学家和文学家，大多毕生重视身体锻炼。居里夫人年过六旬还到大海中游泳；托尔斯泰设有专门的健身室，每天坚持锻炼身体。运动大大促进他们智力的开发。居里夫人说得好：“我们力求脑力与体力的平衡。”所有从事脑力工作的知识分子都应该从中得到启发。
为了保持健康，①脑力劳动者的锻炼方式：每天早晨运动15～20分钟，内容为步行、慢跑及拳操等；每天认真做好两次操（班前操及工间操）；下班后视情况要做些球类活动；晚饭后散步15～20分钟；晚上有条件可做些肌肉力量型练习。②如节假日做些郊游、爬山、游泳、球类等活动。③上下班时步行1～2公里路，家住楼上的可将爬楼梯作为锻炼项目，坚决不坐电梯等。④不管多忙，每周都要抽出2～3次，每次20～30分钟的锻炼时间来。⑤为了提高脑力劳动的工作效率，改善脑血流量，每次工作1～2小时后应略休息数分钟，站起来活动活动，伸展一下肢体，做几次深呼吸等。⑥做运动不能欠缺恒心，如果你是白领，可以不必强求自己每天都跑一百米，但每天20分钟的慢跑还是要坚持做下来，否则锻炼不会产生任何效果。
身体活动时虽然会消耗精力，但这并不像加减数那样简单，以为只要不动就可以保留精力，那是绝对错误的。适量的运动，可以令身体产生强大的动力，做起事来精力充沛。
做运动最直接的效果，就是强化心肺功能。肺部功能强健，可以增加吸氧量，氧气是身体活动所必需的。有足够的氧气，可以令身体保持在较佳的状态，从中医学角度来讲，空气中带有生命能量，通过肺部，可以吸收较多生命力，提高抵抗力。心的功能强健，可以促进血液循环，使身体内的养分更有效地流经身体各部位，使身体维持在最佳状态。另外，运动亦会刺激内分泌腺，促进内分泌，提高身体机能，诸如消化机能、排泄机能、泌尿机能、肝功能等。
运动有很多种，每一个人可以按照自己的喜好去选择。
（1）跑步运动
跑步不受场地、设备等条件的限制，简单易行，是40岁以上男人锻炼的一种好方法，是增进健康的重要手段。
①慢跑
慢跑可按照心率=180-年龄，来控制跑步的负荷强度，如33岁应控制在180-33=147次/分以下。呼吸也以不喘大气为宜。在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而气不喘；呼吸节奏可以两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸；要尽量用腹式深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要尽量吐尽。跑步时步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。跑步量以每晨20～30分钟为宜，也可以长些，但必须根据自身情况而定。开始练跑时要少些，以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于中年体弱者。
②变速跑
变速跑是慢跑与中速跑交替进行的一种跑法。中速跑较慢跑的速度快，因此身体更趋前倾，摆臂的幅度、频率较大，两脚的跨幅和频率也大。所以运动强度也比慢跑大。变速跑可根据自己的情况随时改变速度，并随着锻炼水平的提高，增加中速跑的距离，缩短慢跑距离，不断增加运动量。变速跑适合于身体较健壮的40岁男人。
③快跑
在中速跑的基础上继续增速，原则上以不喘大气，不流大汗，心率不超过140次/分为标准，自我感觉舒适不累为好。
④原地跑
初学者开始可以慢跑姿势进行，以后根据身体健康状况，逐步加大跑步量，每次可跑500～800复步。在原地跑步时，可以采用加大动作难度的方法控制运动量，如用高抬腿、大甩手臂跑等增加运动强度。
⑤定时跑
一种是不限速度和距离，只要求跑一定时间；另一种是有距离和时间的限制，如在6分钟之内跑完600米，以后随运动水平提高可缩短时间，从而加快跑的速度。这种跑的方法对提高33岁以上的男人的耐力、体力大有好处。
（2）游泳运动
游泳运动是一项全身性的运动项目，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，特别适合40岁以上的男人运动健身。
①游泳对心身健康的作用
1）游泳可使心脏得到很好的锻炼，让你的心肌逐渐发达，收缩能力增强，能更好地促进机体的新陈代谢。这也是为什么游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力的原因。平常人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却在42～60次之间，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40～50多次，但跳动时排出的血量就等于一般人70～80次心跳排出的血量。
2）游泳运动是所有运动项目中对人的呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60～100毫米汞柱，而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱甚至更高。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多。研究人员发现，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳运动员能达5000～7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。而肺活量大，其耐受缺氧的能力也就强。
3）游泳锻炼还能使神经系统功能增强，使你动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼，动作协调、敏捷。
4）游泳可以有效地锻炼全身的肌肉和关节，使肌肉发达，可以减肥，保持体型健美，并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。这也正是为什么那么多女性青睐游泳的原因。
5）游泳可以强身健体，预防疾病。由于经常在水中锻炼，体温调节机能改善，机体对外界的适应力会明显增强，且水流有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对腰背痛、扭伤有治疗作用。不仅如此，游泳锻炼对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。
6）游泳可以延缓衰老，使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。
除了这两种有氧运动外，你还可以选择爬山、钓鱼等运动。需要注意的是：生命在于运动，运动在于坚持，只要坚持运动，40岁的你一定能够保持充沛的精力与强健的体魄。
给40岁男人的提醒：
①运动不是快速见效的灵丹妙药，要获得保健效果，就要长期坚持；②运动也要有个度，强度过大也会伤身。
9.抛掉过重的精神负担
我们已经知道心态会影响健康，你的精神乐观、快乐、坚强，那么你的身体就会轻松自在，你也就会活得更健康。
谈起健康问题，不妨从古代九五至尊的帝王谈起。像康熙、乾隆这样高寿的皇帝是很少见的，绝大多数的帝王都是未老先衰，短命夭亡。分析其原因，一部分是由于声色犬马，纵欲过度的结果；另一部分却不一样了，他们既注意饮食营养，也爱好体育运动，但仍然未老先衰。查根究底，这与他们终日勾心斗角，精神负担沉重密切有关。
汉代医圣张仲景在《伤寒杂病论》里谆谆告诫人们：千方百计地为名为利，只醉心于追求虚荣和权势，必然使精神内耗，正气虚弱，一旦遭受外来邪气的侵袭，就会引致“非常之疾”。
而晋代著名的养生家稽康在《养生论》里说得更清楚，他指出：“养生有五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”他谈到影响健康的多种因素，如饮食、色欲、情绪等等，但最重要的一条就是“名利不去”，即不能抛开心灵的枷锁。
生活中一些中年男人终日追名逐利，损人利己，斤斤计较，这种人永远也无法体会轻松快乐，一生都将与烦恼为伴。一位医学博士指出：“个人主义往往是忧伤烦恼的源泉。因为个人主义者欲壑难填，整天患得患失，忧心忡忡，妄想、愤怒和沮丧在他的脑子里‘大闹天宫’，没个安宁。这样的人往往自食其果，‘老得快’就是其中的一个恶果。”
这样的人生是极其可悲的。在达到一个目标时，他所感受到的不是收获的欢乐，而是在为下一个更高的追求而忧心忡忡。就像一个人千辛万苦挣到了一万，满脑子想的都是如何挣得一个十万，当他真的拿到十万时，他会真的快乐满足吗？答案显然是不会的。这种人不会与人分享快乐，到头来只会使自己的精神枷锁越来越重，陷入极度痛苦的深渊。
与此相反，心底无私没有精神负担，胸怀开阔，心境恬静，情绪乐观，往往得享高寿。
古人认为：思想上安定清静，无贪欲妄想，体内的真气就和顺，精神也内守而不耗散，疾病就无从发生。《黄帝内经》对此进一步解释说：“古代懂得养生的人，活到百岁而动作不衰，除了回避邪气，劳而不倦等因素之外，尤其重要的是他们思想上安闲，心境安定，没有恐惧，少有奢望。吃的很好，穿的也很随便，乐于习俗，没有地位高低的羡慕，为人朴实。因此不正当的嗜好难以转移他们的视听，**邪说也**不了他们的心意。”中国现代的一些寿星都热爱生活、胸怀开阔、不计名利，他们就印证了这种说法。
我国著名小麦专家金宝善教授，是位有理想有抱负的知识分子。解放前他曾想靠科学、靠教育救国。1939年，他任中央大学农艺系主任，带着助手到四川农村去推广新的小麦品种，结果反被当地政府拘留。农业学家不许去农村，这实在是太荒唐了！他愤懑，他郁闷，而又无可奈何。在那黑暗的岁月，精神上的长期压抑，加上胃病的折磨，使他未老先衰。四十出头已经拄起拐杖，还不到五十岁，头发就完全白了，成为中央大学的“四老”之一。
解放以后，他的聪明才智在祖国的农业科学事业上得到了充分的发挥。他培育的优良小麦品种终于在长江流域大面积推广，他精心撰写的《实用小麦论》也出版了，他心花怒放，十分高兴。在医生的精心治疗下，他多年的胃病也痊愈了，不仅扔掉了拐杖，而且比同龄人更为健康。大家都说：金老越活越年轻了。
一九八二年，他虽然已是八十六岁高龄，仍然为发展我国的农业操劳。当他得知人们对黑龙江三江平原的开发有争议时，便不顾夏季的炎热，亲自前去调查，往返几天，行程万里。此时的他毫无龙钟之态，动作利索，思维敏捷，看上去完全不像八十多岁的老人，至少要年轻二十岁。
金老老而不衰，原因固然很多，如生活有规律，饮食有定量，经常散步，适当参加体力劳动等。但他对事业的专注，胸怀宽广，性格开朗，不计名利，无疑是最主要的原因。正如他身边的人所说：金老关心国家大事，专心致力于小麦的研究工作。无关紧要的事情，不管别人怎么说，他都不受干扰。这大概就是金老的养身之道吧。金老的夫人说得尤为生动。她说：“你们要他讲长寿之道，我看他就是因为不生气。他的脑子是‘结冰’的，人家当着他的面骂他，他照吃照睡，满不在乎。他这个人从来不想当官发财，一辈子就是老老实实做学问。一个人不为名，不为利，心胸开阔，不为那些杂七杂八的是非小事缠身，既不气闷，也不伤神，不就长寿了吗？”
看到这里，你是不是有一种如释重负的感觉。给自己的心适当放个假吧。让疲惫的你充分享受一下成功的喜悦，那样你会惊喜地发现，你神奇般地恢复了全身的力量，你对前进的道路充满了信心。
解铃还须系铃人，自己套上的枷锁还需要自己解开，遇事大度一点，何愁阴霾不开，何愁健康不在！
给40岁男人的提醒：
①不要终日想着一些不如意的事，那对你的健康没好处；②精神愉快让你的身体更健康。
10.忧虑不能没完没了
人生不如意事十之八九，尤其是40岁的中年男人，上有老、下有小，在工作生活中难免碰到一些不愉快的事。但你不能因此忧虑个没完没了，因为忧虑不但于事无补，还会损害你的健康。
俄国作家契诃夫曾写过一篇小说——《小公务员之死》。小说讲，有一个小公务员一次去看戏，不小心打了一个喷嚏，结果口水不巧溅到了前排一位官员的脑袋上。小公务员十分惶恐，赶紧向官员道歉。那官员没说什么。小公务员不知官员是否原谅了他，散戏后又去道歉。官员说：“算了，就这样吧。”这话让小公务员心里更不踏实了。他一夜没睡好，第二天又去赔不是。官员不耐烦了，让他闭嘴、出去。小公务员心想，这下子可真是得罪了官员了，他又想法去道歉。小公务员就这样因为一个喷嚏，背上了沉重的心理负担，最后，他……死了。
契诃夫对小公务员死因的描写虽有些夸张，但不可否认的是忧虑确实会损害健康。
某医院李大夫接待了一位自称患了不治之症又求医无门的病人。患者是位年近四十的中年男士，这位陈先生在某外资公司从事销售工作，由于工作关系，经常天南地北地跑，生活和饮食都很不规律。三个月前，陈先生感觉没有食欲，饭后感觉腹中胀气，还经常出现腹泻。起初，陈先生以为是一般的胃肠问题或脾胃不和，随便吃了些助消化的药物，很多天后，病情不但未见好转，反而越来越重。陈先生去了很多家医院，腹部B超、纤维胃镜、消化道造影等检查都做遍了，未见异常，但不舒服的感觉像恶魔一样始终纠缠着他，陈先生总觉得自己是得了胃癌一类的恶疾。
李大夫初步了解了他的病情，又向陈先生询问了一些工作和生活中的事情。原来，已近不惑之年的陈先生每天至少要工作10个小时，晚上拖着疲惫的身体回到家，还要辅导儿子功课，经常是一边为孩子做听写练习，一边打瞌睡。工作和生活压力时常使陈先生觉得喘不过气来，每天像上了发条一样，脑子里的弦绷得紧紧的，时间一长，他经常感到腰背酸痛、周身乏力，有时还会失眠。前一段时间，工作更加繁忙，竟又添了肠胃不适的新毛病。
李大夫聆听完陈先生“诉苦”，又仔细分析了他的各项检查结果，最终将其诊断为：功能性胃肠功能障碍伴发抑郁症。陈先生对诊断结果吃惊不已，原以为自己是消化系统出了问题，怎么会是抑郁症呢？其实，早在上个世纪就有学者对情绪波动对人体胃肠运动的影响做过研究。研究显示，当患者情绪忧郁、恐惧或易怒时，可显著延缓胃的消化与排空，结肠运动也明显受到抑制。据统计，功能性胃肠功能障碍患者中，符合抑郁症诊断标准的占30%以上，结肠功能紊乱患者中50%以上伴有抑郁。
忧虑不但是导致肠胃疾病的一大病因，它还会引发风湿症和关节炎。世界著名的关节炎医学权威罗斯尔·西勒指出了导致关节炎的四个原因：
·婚姻生活的触礁。
·经济拮据。
·极度的忧虑。
·宿仇积怨。
当然，这四种情绪状况并不是导致关节炎的唯一原因，但这四种却是其中“最普遍”的致病因素。
在美国，心脏病是排行首位的死因。二次世界大战中阵亡者约有30多万人，而同一个时期死于心脏病者却多达200万人，而且其中约有100万是因为焦虑紧张造成心脏病致死的。难怪连名医都摇头叹息：“对忧虑的侵蚀束手无策的商人注定要早死。”
忧虑甚至会使最强壮的人生病。在美国南北战争的最后几天里，格兰特将军生病了。
当时格兰特围攻里奇蒙德已有9个月之久，李将军手下的士兵衣衫不整、饥饿不堪，有好几个兵团的人都开了小差。其余的人在他们的帐篷里祈祷——叫着、哭着，看到了种种幻象。眼看战争就要失败了，李将军手下的人放火烧了里奇蒙德的棉花和烟草仓库，也烧了兵工厂，然后在烈焰升腾的黑夜里弃城而逃。格兰特乘胜追击，从左右两侧和后方夹击南部联军，并由骑兵从正面截击，拆毁铁路线，俘获了运送补给的车辆。
由于剧烈头痛而眼睛半瞎的格兰特无法跟上队伍，就停在了一个农家。“我在那里过了一夜，”他在回忆录里写道，“把我的两脚泡在加了芥末的冷水里，还把芥末药膏贴在我的两个手腕和后颈上，希望第二天早上能复原。”
第二天清早，他果然复原了。可是使他复原的，不是芥末药膏，而是一个带回李将军降书的骑兵。
“当那个军官到我面前时，”格兰特写道，“我的头还痛得很厉害，可是我一看到那封信的内容，我就好了。”
显然，格兰特是因为忧虑、紧张和情绪上的不安才生病的。一旦他在情绪上恢复了自信，想到他的成就和胜利，就马上好了。
那么对于忧虑——这个健康杀手，我们该采取什么办法对付呢？
纽约卡瑞尔有限公司的董事长威尔斯·卡瑞尔的经历和做法给了我们许多启示。
卡瑞尔年轻时曾在纽约州的水牛钢铁公司做事。有一次他要去密苏里州的匹兹堡玻璃公司安装一架瓦斯清洁机，希望由此去除瓦斯产生的杂质，提高燃烧率，并预防引擎磨损。
但这架机器此前只被试验过一次。当卡瑞尔到密苏里州后，很多意想不到的困难出现了，虽然经过一番努力，机器可以使用，但效果并没有预期的那么好。事实上，他感到失败了。
卡瑞尔回忆说：“我对自己的失败感到非常吃惊。觉得自己被击了一闷棍，胃和肚子也痛了起来，我整夜整夜地失眠。后来，我认识到，忧虑并不是解决问题的办法，于是我想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，非常有效。”卡瑞尔的方法大致如下：
·他先周全耐心地分析整个情况，找出万一失败可能发生的最坏后果。
他想：“不管结果怎么样，至少没有人会把我关起来或者枪毙我，最多不过被解职。但老板也有可能撤换机器，自己受点损失。”
·预测了最坏的后果后，自己就要有充分的心理准备去接受它。
卡瑞尔对自己说，事情还不至于那么糟，尽管会丢掉差事，但机会有的是，自己还会有其他工作可干的。而且，老板也知道他们现在正在试验机器，他们完全可以把损失算在实验费上，因为这毕竟只是一个实验而已。同时，自己也要完全地轻松下来，用一份平静的心情去对待将要发生的一切事。
·然后集中精力和时间，拿来试着改善面临的情况。
努力去寻找方法，力图减少面临的2万美元的损失。做了几次试验后，他惊喜地发现，只要再多花5000块钱，添一些设备，一切问题都能迎刃而解。公司同意照他的主意办，结果损失只有5000块钱。
卡瑞尔的努力挽回了许多损失，自然赢得了老板的青睐。
而马萨诸塞州的威尔·卡特先生亲身经历的故事证实了这一理论的科学性。
“那是1920年的事，那时我忧虑过度而致胃溃疡。有天晚上因大量吐血，立刻被送到医院，体重由70公斤直降到40公斤。病情相当严重，躺在**动也不能动，连举起手来都被禁止。医师已宣告我无可救药。我每小时服用碱粉、半匙牛奶及炼乳一次来苟延生命。护士每天早晚将橡皮管插入我的胃，吸出里面的污液。”
“这样持续了好几个月，最后我对自己说：‘你就只能躺在这里等死吗？你还是好好利用你剩余的时间吧！你不是梦想要环游世界吗？现在再不去以后可就没机会了。’于是我告诉医生们我想去环游世界。他们都惊讶地瞪大眼睛说我太疯狂，以这种光景出去旅行，不死在海上才怪。他们一致劝我放弃，但我心意已决，岂肯就此作罢！我决定带着自己的棺材外游，我会每天给自己抽取污液，按时服药。我和轮船公司取得联系，将棺木放在船上，一旦死了就请人把我的尸体放入冷冻库运回家乡埋葬。
“当我坐在洛杉矶船运公司前往东方的邮轮上，突然觉得神清气爽起来，我渐渐不用再频繁地吃药和抽取胃液了，我能吃的东西也多了起来，不久之后就开始享用各地美食，连可能会要了我的命的刺激性的异国料理也都无所禁忌。几个礼拜之后，也能尽情享受雪茄的吞云吐雾之乐，甚至来者不拒地饮用掺苏打水的威士忌，过着前所未有的快乐日子。旅行期间我经过了能送我早入棺材的季风区及台风区，令人心惊肉跳的各式各样冒险既愉快又刺激。在船上，我交了新朋友，和他们交谈、打牌、跳舞，每天都过得很快乐。当船抵达印度的时候，我意识到那些一直困扰我的问题比起当地的贫困饥馑来说，实在是不值一提。等旅行结束回到美国，我的体重恢复到60公斤，几乎忘了胃溃疡这码事。这一生，我觉得自己从来没有这么轻松过。我重新开始工作，每年都安排假期出去旅行，再也没有躺到病**去过。”
任何时候都不要忽视坏情绪对健康的负面影响，如果忧虑是不可避免的，那就要避免太长时间影响我们，你应该提醒自己：忧虑无济于事，我要努力解决问题，说不定情况并不像想象的那么糟！
给40岁男人的提醒：
①终日忧心忡忡的人不会拥有健康，因为忧虑是一种毒药；②不愉快的事尽快遗忘，不要让它打扰你的生活；③你忧虑的事99%都不会发生。
11.将追求健康进行到底
对男人来说，事业很重要，赚钱很重要，但健康更重要，强健的身心是成就事业、赚取金钱的基础，也许拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切。
一个人身体的变化是一种生理规律，谁都无法阻挡。但对于事业来讲，大部分人都是在40岁这一阶段取得成功的，这恰好是人的身体由盛转弱的时期。那些平时注重身体保养与健身的人，这时可能会尝到甜头，而那些只顾拼命、不管身体的人会吃到苦头。更令人悲哀的是，有的人在事业有成，正该享受事业丰硕成果的时候，却大病缠身，一命呜呼。要是早知如此，他们平时一定会注意自己的身体。
很少有人能够彻底明白健康与事业的关系是怎样的重要、怎样的密切。人们的每一种能力、每一种精神机能的充分发挥，与人们的整个生命效率的增加，都有赖于体力的旺盛。
体力的旺盛与否，可以决定一个人的勇气与自信心的有无；而勇气与自信，是成就大事业的必需条件。体力衰弱的人，多半也是胆小、寡断、无勇气的。
要想在人生的战场中得到胜利，其中一个先决条件，就是每天都能以一种体强力健、精力饱满的状态去应对一切困难。然而有些人却以一个有气无力、半死半活之躯从事工作，那么他的“成就”会怎样，也就不用说了！
如果想干出一番大事业，你必须付出你的全部力量才能成功。只发挥出你的一小部分的能力从事工作，工作一定是干不好的。你应该以一个精强、壮健、完全的“人”去从事工作，工作对于你，是趣味而非痛苦；你对于工作，是主动而非被动。假如你不知呵护自己的健康，而以一个精疲力竭的身体去从事工作，你的工作效率自然要大减。在这种情形之下，你所做的一切，将都带着“弱”的记号，成功是难以得到的。
生活中，许多人就失败在这点上——从事工作，进行事业时，不能发挥出其全部的力量——一个活力低微、精神衰弱、心理动摇、步骤不定、情绪波动的人，自然不能成就出什么了不起的事业来。
一个人有大志，有坚定的自信，而同时又具有足以应对任何境遇、抵挡任何事变的旺盛的体力，则他一定能够从那些阻碍体弱者努力的烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来。旺盛的体力可以增强人们各部分机能的力量，而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。强健的体魄，可以使人们在事业上处处取得成效、得到帮助。
如果你拥有远大志向，如果你愿意积极进取，那么，你就应该爱惜、保护体力与精力，而不让它有稍许浪费于不必要的地方，因为体力、精力的浪费，都将可能减少你成功的可能性。
世间有不少有志于成大事的人，因没有强壮的体力为后盾，以致壮志未酬身先死。然而与之相反，有着强壮体力的人却不知珍重，任意浪费在无意义、无益处的地方，而摧毁了珍贵的“成功资本”。
假如美国的罗斯福总统，当初对于身体不曾加以注意与补救，他的一生，恐怕是要成为一个可怜的失败者吧！他曾经说：“我是一个体弱多病的孩子。但我后来决意要恢复我的健康，我立志要变得强健无病，并竭我全力来做到这点。”
所以，我们要牢记：人活于世，健康第一。只有健康才能有未来，而健康是靠你去努力得到的，只要你愿意，你就可以得到它！
做事业与赚钱则不同，还没听说谁能随心所欲，想有多大成就就有多大成就，想赚多少钱就赚多少钱。虽然人们常说勤奋努力就可以赚到钱成就事业，但也有事与愿违的时候。有些情况下，心想与所得也会不成正比，所以有人在忙了一天之后会叹气说：“赚钱真难啊！”可是有些人则很有运气，突然之间，钱财滚滚而来，好像不费力气似的，真是钱追人！凡是在社会上行走过一段时间的人，相信都有同感！
人活于世，不赚钱不行，没事业不行，但也不能做拼命三郎，钱不是一下子就能赚到手的，成功不是说来就来的，只有保住了健康之本，才有可能去挣钱。留得青山在，又哪怕没柴烧？所以，对赚钱的事，勤奋努力是对的，但也要想到前面有一堆金子，你却无力去拿，这才是人生的一大憾事！
那么，一个人怎样才能保持住自己的健康呢？
第一，顺其自然地赚钱。头脑里不要时时惦着“赚钱”这件事，这样会给你造成一种压力，压迫你去超负荷地工作，这对你的心理和精神都有负面影响。最好的办法是顺其自然，钱不是想赚就能赚到的，有时你不想赚，也许会悄悄来到你身边，好好把握机会吧！
第二，要节制欲望。在社会上做事，免不了要应酬，而应酬也要有所节制，不能想做什么就做什么。更不能陷入酒色财赌中。否则害人害己，伤及身体。
第三，要时常活动筋骨。你可依据个人的体能、时间、场所，做各种不同的运动，不要说你太忙，忙不是一种理由！难道还有什么事比保全健康更重要的吗？
第四，身体检查也很重要，要经常做些检查，以便提早发现问题，避免酿成大祸。
除此之外，为了避免透支心力体力，你还可以随时随地通过一些简单易行的办法调理身心：
在家中：①清晨，在朝阳下散步、慢跑或倒走一刻钟，此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使你情绪饱满，精神焕发。②运动过后冲一个淋浴，而且水温不要太高，不要洗热水泡浴，那会使你睡意更浓。③淋浴时大声唱歌或者放些轻快的音乐，因为音乐能唤醒你的右半脑，使你情绪高涨。④当事务缠身感觉疲惫时，不妨丢开一切，做自己喜欢的事。如翻相册、写信给老友、出去买一件新衣服，等心情转好再列出计划完成工作。
在办公室：①不要太强的灯光，强弱适中的光和恰当的光源有助于你集中思想，从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头痛，别忘了在工作间隙做做深呼吸，以吸入更多氧气。②电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉，戴耳塞也是一种有效的方法。③伏案工作时间过长，不妨打一两个呵欠，休息一下，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用，或者伸伸懒腰，调整一下姿势，以避免肩周炎之类的职业病。④可适当调整办公室的布置，给人面貌一新之感，也可在办公室放置相框、喜欢的盆栽、油画或励志格言，使环境温馨，并能从容应付具挑战性的工作。
适当运动：①感到精神不振时散步片刻，20分钟轻快的散步会使后来的两小时内精力充沛。②如果你正在执行一套完整的锻炼计划，每周应有一天休息，以恢复体力。③以舒缓松弛的太极、印度瑜伽功代替快节奏的健身操。④大运动量的运动后不适合再干重复的工作，而是充分地休息调整。
就寝：①确定睡眠休息时间早晚的上限和下限，如晚上11时至早晨6时，避免养成睡懒觉的习惯。②睡眠不足是精神委靡的重要原因，提前半小时入睡，两周下来等于多睡一晚。③中午小睡片刻有助于身体更好地调整和恢复。④避免吃得过饱后立刻睡觉，消化困难会影响睡眠，应尽量在饭后2小时再入睡。
保持健康的方法有很多，只要有心你就可以做到，而只有当你维护好自己的健康后，你才能够更好地去发展你的事业，赚取你渴望获得的金钱。
给40岁男人的提醒：
①追求健康需要的是生活中持久的努力；
②工作再忙也要抽出时间照顾好自己的健康。