一般睡眠不好的人，其生活质量和身体素质都会大打折扣。
免疫力的中心存在于骨髓里面。骨髓的工作在于不断地制造出大量的细胞，这是非常惊人的工作量，也需要非常多的能量。
因此我们需要在夜间好好地睡眠，让身体的能量暂时停止消耗，让骨髓将身体的能量集中起来制造细胞。
睡眠的质量也很重要，如果经常睡眠时间不集中，或是睡眠中断、夜梦多醒，也会使你的抵抗力变差。
充足的睡眠可以使得骨髓与淋巴同时发挥功用，而骨髓与淋巴就是免疫力机制中的重要构成。如果能够睡得好又睡得充足，就能够达到增强免疫力与疾病抵抗力的效果。
那么每天至少要睡多少时间，才能够有效地使免疫力获得基本的保证呢？一般而言，正常人的睡觉时间应该不少于6小时，介于7至8小时的睡眠时间是较合理的。
如果你有睡眠障碍的状况，则必须要及早解决与面对，因为各种睡眠障碍的症状都足以影响你的健康，造成免疫力系统的失调。如果不改善的话，久而久之会使你的抵抗能力下降，这样你就会非常容易受到各种病菌的侵袭。
睡眠的障碍状况包括失眠、睡眠过多、睡眠时间与周期不固定、经常做噩梦等等。
睡得不够会造成体力的恢复不足、休养不够，白天注意力下降，精神无法集中；这就削弱了睡眠对于人体的调节功能，会降低人体对于疾病的抵抗能力。
而睡眠过多的状况则会使血液中二氧化碳的浓度变高，使人昏沉，造成越睡越想睡的情形，甚至影响到心脏的健康或是造成心血管疾病的形成。另外，睡眠时间或是规律不定的人，容易将身体内在的平衡状态打乱，影响到生理的健康，渐渐地影响到免疫力的失调。
因此需要特别注意科学的睡眠方法。所谓科学的睡眠不是睡得多，而是要让自己很容易入睡，睡得很沉，同时睡眠期间完整，不容易中途醒来。能够科学的入睡，就能够保证有效地消除疲劳，恢复体力，并有效地增强免疫力。
1．深度睡眠是健康的重要标志
自古以来，睡眠一直占据着人类生活1/3左右的时间，它与人类的健康密切相关。最近，联合国卫生组织将“睡得香”——深度睡眠作为健康的重要标志之一。
多项研究资料表明，深度睡眠可显著提高人体的自然免疫功能，促进多种重要的内分泌激素的分泌，对确保人体健康十分重要，亦是老年人长寿的重要基础。现代科学借助脑电、眼电和肌电等综合客观指标，可测试睡眠的深度。值得注意的是：即使每昼夜睡眠8小时左右的健康成年人，平均深度睡眠的时间亦达不到其中的15%，因此，如何延长深度睡眠的时间，已成为医学界关注的课题。
2．不良的睡眠严重影响健康
睡眠对人体健康的影响之大是大多数人难以想像的。据两位美国学者对7000人为期5年半的研究表明：在影响人类寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍往往会引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠障碍造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。
睡眠障碍给日常的工作和生活带来的威胁也是十分可怕的。据统计，30% ~ 50%的意外事故由瞌睡引起。20世纪90年代美国睡眠障碍研究所的一项调查表明，在美国一年因睡眠障碍造成的经济损失达430亿~560亿美元。正因为睡眠障碍的巨大隐患，世界各国都越来越重视以各种方式解决健康睡眠问题。1988年，世界联合睡眠学会(WFSPS)成立，几乎是睡眠研究空白的亚洲也在1994年成立了亚洲睡眠研究会，并每三年举行一次“亚洲睡眠大会”。
英国的一项研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。
睡眠专家一致认为：“极昼社会”：夜班、电视、网络甚至旅游使人们睡得越来越少。许多成年人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什么，其结果都是一样：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调……过去人们认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。但是，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康。
一项研究显示，睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少，仅在一周内，就足可以令健康的年轻人出现前期糖尿病的症状。
另一项研究表明，缺乏睡眠使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。
免疫重在睡眠质量，我们必须从增加自己的睡眠质量开始。