【适用场合】
年终职场
【适用范围】
所有人
【计谋详解】
你是否觉得自己在过度工作，过度透支？你是否感觉身体健康每况愈下，容易疲劳或者总感觉身体哪里不舒服？你是否有些犹豫不决，记忆力下降，创造力衰退？你是否意识到工作开始不那么受控，之前还未完成的任务所产生的巨大压力影响到你后续工作的进展，你内心着急，焦虑，沮丧，却不知道怎么做才好？年终了，这些状况更是层出不穷，让你抓狂……
如果你对上面的提法频频点头，那就表明抑郁的阴云已经笼罩在你的周围了。
【案例1】
工作负荷大 时间管理有缺陷
职场人小静最近很郁闷，因为快到年终了，可任务还是没有完成，眼看一年的辛苦就要化为泡影。“都怪自己事先缺乏经验，一时冲动之下承担的任务太多！”与去年此时的信誓旦旦相比，小静显然气馁了许多。和小静情况差不多的是小珍，她刚刚接下了明年的任务，欢喜了几天后马上发起愁来，任务如此繁重，简直大大超出了自己的能力范围，所以，她也抑郁了。
【专家点评】
小静和小珍抑郁的病因是由两个原因造成的：一是工作负荷（工作量的大小）过大，工作责任（如决策大小和承担的后果）重大；二是时间管理可能不够好，从而导致很多事情延误到最后，影响了工作的全局。
建议职场人要根据自身的能力接受任务，就是“量力而行，尽力而为”，不要被动地接受领导的指示，不要盲目地做事，如果明明知道这件事自己做不了可还要做，那结果可想而知。一旦出了问题需要承担重大的后果，再镇定的人也会感到压力重重，这会促使她们小心谨慎地应对可能带来的各种影响，自信心和工作兴趣都会大幅度降低。马上就要进行下一年的工作计划了，必须在这方面多加注意，依据自己的能力和实际情况上马新项目，签定新合同，制定新的销售策略。
其次，对待工作要有条理、有目标、有工作量地去规划进行。不知你是否能体会到，越是手边的事情多就越容易走神，而真正的事情要么难以进行，要么就不想开始。人们的行为模式多半重视短期或者即将发生的事情。一般会对长期的事情比较没有感觉，因此非得等到接近最后期限了，才感觉有工作动力。
因此，在规划一年工作时，要注意哪些工作总是被拖延，然后寻找出共同特征，找到为什么不喜欢某一工作的原因。然后如果有可能就让别人来做这个工作，或者把工作切割分成更小的部分，从某些不那么抵触的地方入手，改变工作使其更易完成。一个简单的规则是，先做不喜欢的事情，当不愉快的事情做完后，就会对喜欢的工作更集中精力。当然，也可以适当地奖励自己，特别是完成了不喜欢的工作之后奖励自己多休息一会儿，或给自己买个许久没有舍得买的东西鼓励一下，权当是给自己的新年礼物。
【案例2】
做事太过苛求完美
小白在媒体工作，作为文字工作者，每天都在咀嚼文字的好与坏，有时为了一个字甚至标点符号，小白也会花很长时间去思考，“晚上做梦都会梦到我在计算机前，盯着那个字看，过了一会儿，那个文字就变成了人，指着我说，‘你用我不合适，找别人吧’。白天起来就一身汗，想昨天自己交的稿子是不是又有什么地方写错了，然后就打开计算机，把文章找出来，从头到尾看一遍。”进入12月以来，她变得更加沉默寡言，情绪低落，心事重重。她很灰心，不能原谅自己，觉得一年都荒废了。
【专家点评】
如同生日的时候人们习惯盘点自己一样，人们到了年底也习惯于盘点自己的过往，在这个时候，人们总是急着把想要的东西补上，“焦距”总是放在自己不满意的地方，而对好的一面往往视而不见。特别是像小白这样的“完美主义者”。
的确，完美主义者往往责任感很强，高标准要求自己，追求细节，凡事过于认真。在这个注重细节成功的年代，表面看来，这些职场上的完美主义追求没有错，但在现实生活中，却在无形之中给原本压力巨大的“工作族”增添了更多的困扰：
首先，害怕犯错误是完美主义者的典型征兆。做事情认真是成功的必要条件之一，成功的人士往往有不断追求完美的欲望和**，追求完美和获得成功容易形成一种互动。但是，在完美主义理想的推动下，人拼命地工作，成功便成为一种不得以而为之的需要，在工作中产生了工作以外的巨大压力。而且因为担心错误的产生，往往做事情会十分保守，没有百分百把握的事情，宁愿放弃。这就容易让自己丧失工作效率，缺乏争取意识。
其次，完美主义者对人的要求也比较高。希望别人也像自己一样对待工作与生活，眼里揉不进一粒微尘。因此容易得罪人，人缘不一定好，也就无法与他人进行需要合作的工作。
要注意的是，学会分析错误原因是完美主义者要掌握的工作技巧。千万不能只要是错误就都给自己，要告诉自己“事情没办好并不全部是我的责任，我已经尽了全力”。事情总在不断变化，学会接受变化，才能有乐观豁达的心态。
【案例3】
不适应新的组织氛围和人际关系
周远在公司内部调整之后来到了新的部门，可是对于新部门的环境和人际关系都未能适应，工作遇到问题了也找不到人交流解决困惑。“我像一个局外人，老感觉他们都在对着我指手划脚，等着看我的‘好戏’，然后踢我出局！”周远这样倒出自己的苦水。
【专家点评】
周远遇到的问题和组织氛围、人际关系相关。组织氛围主要指工作场所的条件、环境和氛围，而人际关系包括与上司、同级、下属之间的关系。在新的组织氛围里处理人际关系，开始的寂寞总是难免的。有的人很快与人打成一片，这种人可谓“自来熟”。可也有人进入公司，看到要和这么多不熟悉的人和事打交道，立刻感到手足无措。所以在此这样建议大家：
1.一个新的工作环境，千万不能自卑退缩，被动地等别人来理你，而应该有一种愿意主动“凑热闹”的态度，找机会加入。
2.观察大家的共同话题和兴趣，自己也要学习一些常识和技巧。和别人有了共同的活动乐趣，才有可能共享快乐。
3.在和大家一般交往中寻找价值观较为接近的人成为好朋友，形成自己的社交圈子。
【案例4】
在一家大型企业工作的张女士，从12月份的第一周开始就吃不香，睡不着了。她一想到近期又要面临年终述职考核的事，就心神不安，焦躁难耐。她去年因考绩不佳，被调离重要部门主任岗位，今年如果再没有好的考绩，又不知去向如何。眼看年终逼近，她出现了失眠、全身乏力、胸闷、头昏、记忆力减退等症状。到医院做相关检查后，医生告诉她这是“年终焦虑症”。
【专家点评】
年终焦虑症，是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。
据调查，九成以上的职场人士会受到年终焦虑症的困扰，尤其是女性。偶尔的紧张焦虑，能给自己带来适当压力，增加奋进的动力。
若不及时调整心态，消除杂念，极易损害身心健康。症状轻者，应注意自我心理调适。
首先，要让自己具有超脱的心态。面对年头岁尾发生的事件，不能沉浸或停留在后悔与自责之中，要积极向上，及时跳出情绪壕沟。学会积极面对，把不利因素变成挑战自我，重振旗鼓的动力。
其次，要用客观求实的态度度量自己。重新设计和定位个人的职业方向与目标规划时，目标要客观求实，不要攀高和过于注重物质及短期利益。缓解焦虑的最好办法是面对现实，调整好自己的心态，积极寻求今后的自我发展。
再次，学会在寻求人生乐趣中消除焦虑情绪。找机会到朋友圈子里散心，争取得到朋友的安慰和帮助。这是分散、排解和消除不良心情的妙法。
【案例5】
在一家外企公司干了5年的小尤，从业务员做到业务副总，本以为坐到梦寐以求的位子，心理压力可以减轻点，可职场复杂的人际关系让她很烦恼。小尤手下一个部门经理是老板的亲信，此人业务能力差，为人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。小尤不但得帮助他完成销售任务，还要被他把功劳抢去。更有其他副总在旁边幸灾乐祸说些不三不四的话，让老板对小尤起了戒心，削减了她手中的权利，还差点把她“下放”。小尤为此非常烦闷，心情几乎陷入了谷底，整天郁郁寡欢。有几次，她两眼发黑，险些晕倒，到医院检查，发现是心理压力过大所致。
【专家点评】
由于职场遭遇抑郁，很多上班族像小尤一样工作和身体质量严重下降。不仅如此，抑郁带来的损失也是不可忽视的。
怎样让自己拥有健康的心理，在职场上有一个好的工作状态？
首先要有正确的认知评价。有人追求豪宅靓车，有人只求把本职工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有个谱，不要盲目攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到，得不到的何不让自己过得简单自在些？不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。
第二，要学会调节自己的情绪。不高兴了，转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。女性还可以时不时做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂，有了好情绪，工作效率也就会高。
第三，要善于解压。枯燥的工作给人一种压抑感，要合理安排工作时间，每天每周要完成多少件事，做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。生活环境的枯燥让人生活无味，可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
【案例6】
陈丽娜是一家公司的会计师，就在去年她经过努力，终于考下了注册会计师资格证书。但进入12月中旬，陈丽娜突然有一种失落感，特别是一个人独处时，心沉下来会思考很多。一年又过了，婚姻仍是遥不可及，连男朋友都没捞到一个。
工作中的陈丽娜很踏实，虽然并不在意，却一步一步走向明朗。可爱情呢？她不信女人可以没有爱情。其实，情人节、圣诞节都不能让单身的她气馁，只有在每年的这个时候，一想到又过了一年，感情却仍然一无所获，突然会觉得自己好可怜。元旦节前，陈丽娜把工休假要了，却哪里都没去，在家里睡了一个星期，只去了两趟超市。
【专家点评】
年终抑郁属于心理情绪的“毛病”，因为现实成就与理想预期有差距，苛责过去与紧张未来相交织，加上单位会不会续聘、自己要不要跳槽这些很现实的问题，往往让抑郁者身心交瘁。
不如试试“格式塔疗法”：一、生活在现在——不要总是懊悔昨天发生的事，也不要老是惦念明天的事，把你的精神集中在今天要干什么上；二、生活在这里——对于远方发生的事，我们无能为力，如果杞人忧天，对于事情毫无帮助，所以要记住，你现在就生活在此处此地，而不是遥远的其他地方；三、停止猜想，面向实际——很多心理上的障碍，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。
人往往都是被自己打败的。到了年终，不妨对自己好一点，真要盘点回顾，那也多想想好事，不要把一年盘点成“一杯打翻的牛奶”，即使真的如同“一杯打翻的牛奶”，那也应该是“不要为打翻的牛奶而哭泣”。
【编者小评】
年终抑郁是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。若不及时调整心态，消除杂念，极易损害身心健康。症状轻者，应注意自我心理调适。