随着经济的快速发展，人们虽然在物质生活上越来越富有，但身体状况却每况愈下。每天都坐在办公室里的白领们，少有时间锻炼身体，而瑜伽、按摩等方式正好适用于忙碌的人们。除了有益于身体健康外，这些简单方便的运动还可以舒缓压力，保持身心平衡。

想要快乐，就多一些运动

我们常常会有这样的体验：当感到不开心，或工作压力过大时，做一做运动，让自己大汗淋漓，此时心情就会变得舒畅，内心的烦恼也会瞬间消失，同时头脑更加清醒，思维更加活跃。

所以说，心随身动，因为运动可以带来好心情。而运动之所以可以舒缓压力，保持心态平和，是因为腓肽效应。当达到一定运动量时，身体产生的腓肽效应便能使神经愉悦，甚至能使压力和不悦消失不见。

中医讲究：“饮食有节，起居有常，不妄劳作。”其意思是说，要想拥有健康的生活，不仅要养成有规律的饮食起居，更要进行适当的体育运动。而且烦恼本身就是一种负能量，很难得以释放，但是通过有节律地运动，这种负能量就会随着汗水一起被排出。因此，做做运动，就会起到排忧解压的功效。

当今社会，越来越多的年轻人愿意花费金钱和时间在健身房里或者在做运动上，例如跑步、打球、游泳、器械运动、健美操等。而这些运动确实有助于人们提高身体机能、感知以及控制力，加快血液循环，调节心率跳动，增加机体含氧量，短时间内提高人们的精力。

大量的研究表明，运动对情绪确实具有排解作用。心理学家认为，运动不仅可以锻炼身体，更具有心理医疗价值，如净化剂般可以宣泄和提升运动者长期压抑的情感和精力，从而修复受伤的心灵。

人之所以在遇到烦心事时会越来越烦躁，那是因为陷入情绪的氛围越深就越会增加坏情绪的能量。但当你在运动的时候，就会把陷入情绪中的心思转移到肢体运动和周围的景物上。

那么，我们可以通过哪些运动减压呢？通常来说，我们可以参加一些平缓的、活动量小的有氧运动，如跳绳、健美操、游泳、散步、打乒乓球等，平静自己的心情。运动时间每天半小时左右即可，不宜过长，否则会造成疲劳或是兴奋。但切记不要背负过于沉重的压力及不良的情绪进行运动，也不要盲目刻意地做一些剧烈的、活动量大的项目。

因为运动是为了放松身心，所以我们可以选择一些自己喜爱的、能带来愉悦感的项目进行锻炼。同时运动过后一定要及时洗浴，预防感冒。

请大家参考以下的运动自我监测，以便在运动时获得好心情。

第一，运动情绪。即主观上参加运动的欲望程度。大体上可分成5个等级：强烈参与、积极主动、可以参加、勉强配合、拒绝加入。而正常的运动情绪应该是精力充沛，充满自信。

第二，自我感觉。运动过后正常的自我感觉应该是良好的，且无身体不适感。如产生不良反应，如异常疲劳、头晕恶心、全身乏力等，应及时停止运动，分析原因，并改正回来。

第三，睡眠质量。运动过后，应拥有良好的睡眠质量，入睡快，睡眠深，噩梦少，且第二天醒来时神清气爽。

第四，食欲状况。大多数情况下，人们会在运动后食欲大增，胃口大开。一旦运动后食欲减退，甚至不想进食，那就表明活动量不当或身体状态出现问题。

第五，排汗量。如果只进行轻微的活动就会出现大量排汗，或是出虚汗、夜间盗汗等状况，那就表明身体正处于极度疲劳的状态或患有其他疾病。

第六，脉搏。正常情况下的脉搏平稳、有力，且每分钟的次数也基本相同，但运动过后应有下降的趋势。

第七，体重。如果运动量适宜，那么体重应该是稳定的，或短期内稍有减轻。一旦体重持续降低，那就说明有可能活动量过大或患有消耗性疾病。

第八，血压、心电图。最好在运动前做一次全面的检查，之后定期检测，并对比测定的结果，以查看运动健身的效果和预防意外发生。

总之，养成科学的运动习惯，会让你的心灵在运动中得到更好的调节，让你面对的职场压力不翼而飞。