所谓将压抑“说”出体外，就是指倾诉，就是毫无保留地倾吐自己的喜怒哀乐，特别是怒和哀。这既可以排遣感情，也可以调节心理。如果苦闷和烦恼长期郁积在人们心头，无法排解，就会变成沉重的精神负担，伤害身心健康。柯利切尔，英国权威心理学家，他同样也认为，堆积的烦闷忧郁就像一种势能，若不能及时被释放，就宛如一颗定时炸弹，潜藏在心底，一旦触发就会一发不可收拾。但若能及时得到发泄或倾诉，便可远离病痛，永葆健康。
我国古代医书《黄帝内经》中也有过类似的记载：“思伤脾”“忧伤神”“恐伤骨”“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”等。这些无不说明烦闷是会伤身又伤心的。
现代医学研究也发现，抑郁、焦虑等不良情绪的积压是癌症、高血压、心血管等疾病高发的原因之一。换言之，当一个人心理负担过重，被压得喘不上气来时，各种疾病也更容易随之而来。反之，如果可以向另一个人一吐为快、尽情倾诉，他就会感到如释重负。这种心理上的应激反应，在现代心理学中被称为“心理呕吐”，它可以平衡内心的感情和外界的刺激。
心理专家指出，倾诉不仅可以缓解压抑情绪、释放压力，还可以防治各种内科疾病，尤其是对心血管病和肿瘤行之有效。所以善于倾诉的人，心理往往更健康，身体也更强壮。
但是，有很多人并不愿意向别人倾诉自己的不快。因为在他们看来，只有懦弱、无能的人才会向别人诉苦，而且一旦诉苦还有可能成为别人的笑柄；若是对方对你所倾诉的内容嗤之以鼻，那么想要获得心理安慰的希望也就会随之落空，不但不能解决原有的问题，还会徒增新的苦恼。同时，把自己的秘密告诉别人还存在安全隐患，说不定哪天你的事情就会成为大家茶余饭后的谈资，被公之于众。
小张对此深有体会，他刚和女友分手不久，内心十分痛苦，在一次同事聚会上喝醉酒后的他，和一个同事提起此事。可没想到的是，那个同事不但没有安慰他，反而嘲笑他太看重感情，不像个男子汉。而且还同另一个同事一起笑话他。小张心里更加愤懑，从此只字不提这件事。不久，得知他的前女友要结婚的消息后，小张深受打击，甚至产生了轻生的念头。
类似的感情经历很多人都体验过。小张的倾诉之所以没能缓解伤痛，反而徒增苦恼的主要原因就在于，他倾诉的对象选错了。并不是所有人你都可以向他倾诉苦痛的。只要你选对了倾诉的对象，结果就会完全不同，也许还会产生“你的忧愁在不知不觉中随风飘散”的效果。
那么，究竟该如何挑选合适的倾诉对象呢？
第一，必须是值得信赖，能够保守秘密，又不会到处乱说的人。
第二，他可以是一个不发表任何意见，仅仅为你提供一个倾诉的环境，做你认真的听众的人。
不论你有怎样的奇思妙想，他都可以接受，并且理解，会让你产生一种安全感，从而无拘无束地表达自己真实的想法。这样说不定你还会在倾诉的过程中引发思考，学会换一个角度看问题。
第三，他应该是一个会给你真诚鼓励的人。
比如他常对你说：“没事的，有我在”，“不要怕，它并没有那么难”，“不要胡思乱想，还有很多人爱你”，“不准瞎想，这种困难很快就会解决的”，“再坚持一下，胜利就在前方”，等等。这些话看似简单，但有时却会在倾诉者心里起到意想不到的积极作用。
第四，他应该是一个可以帮你分析不良情绪产生原因的人。
他可以从一个新的角度看待你自认为痛苦的经历，并发表一些积极的观点，进而帮你找出解决问题的办法。这样不仅可以有效调节你的情绪，更会使你从中得到成长和超越。
第五，咨询心理医生，因为他们是最有效也最安全的倾诉对象。
职业道德要求他们保守咨询人员的秘密。而且，一般情况下他们与你的生活圈没有一点重叠，算是完全的陌生人，所以他们也不会四处宣扬你的隐私。此外，他们还会以自己的专业知识给你提供一些正确的指导。在心理咨询时，医生大部分时间只是在充当一名听众。患者在情绪宣泄完毕之后，病情基本上也就好转大半，此时再加上医生适当的暗示和引导，心理疾患往往就会“迎刃而解”。
除了倾听者要合适之外，还要把握时机，切不可只顾自身利益，即使对方事务繁忙也要硬向他倾诉。最好的方法就是先问一声：“我最近很烦，如果你有时间的话，能和你聊聊吗？”在得到对方肯定的回答后再说也不迟。而且在选择地点上也要注意，尽量不要在经常有熟人出没的地方交谈，并且最好能在交谈前消除一切不必要的外界因素，哪怕是一只不懂
人话的小狗也要避免。总之，谈话的私密性，以及双方的专注度都要得到保证。
最后一定要记得在“宣泄”完毕后向对方表示谢意，毕竟别人的时间被你占用，并且帮助了你。另外，还要切记一点——“千万不要让自己变成祥林嫂”。绝不要廉价地向每个人都倾吐自己的痛苦和烦恼，否则你的命运就会像“祥林嫂”一样，遭到旁人的鄙夷和敬而远之。
总之，在倾诉时，只有遵循以上几点提示，才能发挥倾诉的最大作用，有效地缓解压力。套用一句名言：“当你向朋友倾诉忧愁时，你的忧愁就会减少一半。”但减少的那一半忧愁倾听者并没有承受，而是随着你的倾诉灰飞烟灭了。
通常意义上的倾诉是指向他人倾诉。此外，你还可以对自己倾诉，不一定非要向别人诉说你的烦恼，很多时候，你也可以选择写日记和自言自语等自我倾诉法。
美国心理学家做过这样的实验：他让接受实验的人连续写一星期的日记，并在日记中宣泄自己心中的不快。随后发现，3个月里，他们看心理医生的次数减少了一半。而且，他们的免疫系统功能有了明显的增强。这些人坦言，当他们把不宜对外人道的秘密写下来后，心里好像一块大石落地，觉得轻松多了。当然，如写便条、信手涂鸦这样的小做法也有异曲同工之妙，因为它们能及时释放出埋藏在心中危险的压力，使你的心理更健康，进而也改善了你的身体健康。
对于懒得写字的人来说，对着镜子自言自语也是一种非常有效的情绪宣泄方式。心理学家认为，自己声音的音调能给人一种安全感和人际接触的感受，从而起到一种镇静的作用。头脑混乱时，可以通过大声地自言自语来梳理清楚，甚至还可以缓解紧张与劳累。你可以对着镜子，随心所欲，想说什么就说什么，想怎么说就怎么说，你甚至还可以想做什么就做什么。例如模仿那个招惹你的人，丑化他的形象，让事情按自己的想法发展等。同时，你还要经常给自己加油，对自己说“我最棒！”之类鼓励的话，让自己更自信、更快乐。
自我倾诉的作用十分显著，它不仅可以释放出长期积聚在心中的压抑情绪，还可以排解巨大的压力，使心理处于平衡和协调的状态。更妙的是，自己既是倾诉者又是倾听者，不用麻烦别人，也不用在意别人异样的眼光，更不需要任何的费用，所以自我倾诉可谓是既经济又实用。