身体能够说出语言所表达不出的东西。如果没有躯体来执行头脑的意愿和思想，头脑也毫无用处。各个时代的艺术和文化无不盛赞人的身体，17世纪法国哲学家笛卡尔把身体看做是有生命的机器，躯干是我们一些重要器官的家，包括心脏、肺、肠、肾、肝等，躯干的各种反应，会为我们提供无数关于自身健康状况的警示。

爱生命，从爱**开始

2002年10月20日，国家一级演员李媛媛离开人世，年仅41岁。她是死于可怕的乳腺癌。红颜薄命，2007年5月13日晚，永远的林妹妹——陈晓旭，也因为乳腺癌永远离开了喜爱她的人们。

死于乳腺癌的人还远远不止这些名人。越来越多的女性受乳腺疾病的困扰。乳腺病已成了危害女性健康的主要疾病之一。

1992年10月，雅诗兰黛集团副总裁和美国《自我》杂志主编彭尼女士共同发起了以“粉红丝带”为标志的全球性乳腺癌防治运动。当年，美国各地上万名妇女自发的胸前佩戴粉红丝宣传关爱**活动。在他们的倡导下，“粉红丝带”成为全球乳腺癌防治运动的标志，每年的10月18日，为防乳癌宣传日，“及早预防、及早发现、及早治疗”是粉红丝带乳癌防治运动的宗旨。

2003年，“粉红丝带乳癌防治运动”正式进入中国。粉红丝带乳腺癌防治运动在中国热力升温。越来越多有影响力的女明星们加入“粉红丝带”运动，为女性**健康积极进行宣传。**疾病越来越受到人们的关注。

近几年，尽管医学界不断呼吁应做好**的自我检查，但是，由于平时生活和工作繁忙，大多数女性没有时间到医院去做定期检查。为了防患于未然，各位女性朋友应学会一套保养和检查方法——**自检，及时发现**的病变，抓住时机，及时治疗，以免耽误了病情。

**自检最好是在月经**后的第9到11天，此时，雌激素对乳腺的影响逐渐减小，乳腺处于相对静止的状态，较容易发现病变。

皮肤湿润更容易发现**所存在的隐患，所以，淋浴时进行自检最好。

7.1**自检，要看两个**是否对称，**皮肤色泽有无改变，**是否内陷或有**溢出。

1、**外形：脱去上衣，站在镜子前，将双臂叉腰或向上举，这时，观察**轮廓是否完整对称。正常**轮廓完整，呈弧形，如果**的形状有任何改变都应该予以重视。用手摸摸**，感觉一下里面是否有硬块。

2、**的皮肤：注意观察**的皮肤是否光滑、皮肤有无静脉扩张和水肿、有无橘皮样变、或者有什么凹陷。

3、**：要看两侧**的**是否在同一水平线上，**、乳晕的颜色是否一样，**的皮肤有无脱落，如果用力挤压，看看是否有溢液。

检查**正确的手法应是四指并拢，用最敏感的食指、中指、无名指的末端指腹轻轻触按**，不能用手抓捏，这样容易将正常的乳腺组织误认为肿块。

自检时，如果发现三种肿块情况，则需要及时就医。第一，肿块长期存在，并不是跟着月经的有无而变化；第二，肿块位置固定；第三，肿块轮廓清晰。

需要提醒的是，女性在自检**时，心态一定要保持平和，即使自检出肿块或其他异常也不要紧张害怕，及时去医院诊治就是了。

小贴士

青春期不宜束胸

如果女孩在青春期发育时束胸，一是胸廓无法扩大，对健康不利；二是束胸会影响胸廓里的内脏器官的发育。尤其是肺，束胸会导致肺活量变小，而肺活量小的人，身体素质也差。因此，女孩们在**没有发育到一定程度时，不要戴乳罩。

拍打胸部精神振

《修龄要旨·起居调摄》中说：“胸宜常护。” 《老老恒言·衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸。”说明胸部的保护以保暖避寒为主。

此外，胸部保护，还要加强胸部的各种锻炼，古人认为胸前分布任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身的经脉，经常拍打或按摩胸部，可达到宽胸理气、活血提神、养护心肺、延缓衰老的作用。

古代养生家十分重视胸的保养，认为胸腔保养得当，可防病强身，振奋精神。

☆拍胸

7.2五指并拢，手掌微屈，用空心掌拍击胸部。既可单手拍，也可双手同时拍。（单手拍时，右手拍左胸，左手拍右胸；双手拍时，左手拍左胸；右手拍右胸）自上而下，30到40次即可。拍胸时，嘴可以微微张开，以便气可以从口出去。

☆捶胸

双腿站立，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上到下，再由下到上。然后是右拳捶左胸，动作同上。左右各捶50次。捶胸时，动作要先慢后快，快慢适中，不要用力过猛，或频率过快。捶胸后，再捶几下背，深呼一口气，这样更有助于呼吸吞吐。

☆摩胸

摩胸时，整个人可以坐着，也可以仰卧。左手在胸部从左上向右下推，右手从右上向左下推，两手交叉进行，推摩30到40次。然后，两手同时向正反方向揉**各30到40圈，再左右与上下各揉30到40次。

☆扩胸

身体直立，双手在背后握住，挺胸。同时呼气身体向前屈，握住的双手尽量向上举，吸气时身体还原。重复5到8次。

☆擦胸

擦胸前，先将两手搓热，先用右手自上而下平擦胸部，后用左手。胸部微热后，两手呈梳子状，分别从上而下在胸部两侧梳理，重复30到40次。

要注意：按摩胸部时要注意保持心情舒畅，全身放松。拍打时，手腕摆动要自然有弹力。切不可过度用力。

小贴士

常常伸懒腰 血液循环好

人在伸懒腰时，身体会自然形成双手上举，肋骨上拉，胸腔扩大，深呼吸的态势，膈肌活动加强，全身肌肉受到牵引，并引发大部分肌肉收缩，淤积的血液回到心脏，从而加速了血液的循环。

对脑力劳动者来说，如果经常伸懒腰，能不断增加对大脑的刺激作用，让大脑得到充足的营养，消除疲劳。

揉揉肚子保健康

行住坐卧处，手摩胸与腹。

踞之彻膀腰，背拳摩肾部。

行之不厌烦，昼夜无穷数。

祛病又延年，渐通神仙路。

上面这首歌诀说的就是揉腹保健。揉腹既能祛病又能延年。

具体做法是：两手重叠，左手在上，右手在下(女则反之)，先以心窝处之膻中穴开始，自左向右顺时针方向按摩胸部36次。然后再以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部36次。注意，这时不能同时用两手，可以先用左手再用右手，或是只用一只手，**按摩或隔着衣服按摩皆可。继而将两手停放在腹下小肠部位，温养内气，大约两分钟后，将两手握成半拳到背后，手背紧靠脊椎两侧腰部，上下按摩，直到腰部发热为止。

揉腹对消化系统和泌尿系统的慢性疾病有良好的治疗效果，可以调养脾、胃、肠，分理阴阳，除旧生新，排出肠道毒素，对老年人消除便秘非常有好处。故称“神仙之路”。

有人揉肚子时，会发现自己肚里有肿块，或是有咕噜咕噜的水声，有的还嘣嘣直跳。这都没关系，坚持揉就好。

7.3还有，如果妈妈们每天都能给宝宝揉揉肚子（至少100下），会使宝宝肠胃更健康，给妈妈省去很多麻烦。

经常揉肚子还可以减肥健美。肥胖主要是脾失健运，气血郁滞导致的。脾为气血生化之源，要想减肥，当然应该从调治脾脏开始，通过揉肚子，可以达到健脾助运的效果，有效的减少腹部气血和脂肪的堆积，从而使腹部减小。

此外，睡前揉肚子，还可以帮助我们很快入睡。

值得注意的是，揉腹前应排空小便，全身肌肉放松，并且过饱或饥饿的时候不要揉肚子。有胃穿孔的人，不宜按揉。揉腹时，如果出现温热感、饥饿感，或有便意感觉以及肠鸣、放屁等状况时都是自然反应，不必在意。

小贴士

何为五禽戏

五禽戏是我国古代名医华佗创造的一套保健操，动作模仿五种禽兽的姿态，如虎的扑动，鹿的伸展头颈，熊的沉稳走爬，猿的机敏纵跳，鸟的展翅飞翔。

挺起你的脊梁

脊柱位于人体背面的中间部位，支持着腔内的脏器。脊柱对人体的直立、承重和运动起着重要的平衡作用。有的人因为生活习惯不同，走路、坐姿不对，而导致脊柱弯曲；办公一族由于长年伏案工作，也很容易造成脊柱弯曲。经常使用电脑的人，也会常常受到脊柱弯曲的困扰。

☆驼背

7.4一些老年人，特别是女性，走路时，背部会有一个又大又圆的隆起。这种隆起，医学上称之为驼背，就是身体向前弯。

驼背是骨质疏松的表现。骨质疏松没有早期健康警示。驼背也可能是结核、脊柱肿瘤、脊柱损伤的表现。

☆弯背

背部弯曲是脊柱侧凸的表现，脊柱侧凸就是脊柱向旁边弯曲。照镜子时候，如果发现自己一边的肩膀或者一边臀部比另一边高，就说明你已经弯背了。

很多人在儿童期就出现弯背，有的在成年后才出现，或者成年后更加明显。成年后弯背主要是脊柱结构磨损和破裂导致的，是衰老的信号，也可能是身体退化导致的。不论什么原因导致的弯背，都会造成走路困难和疼痛。

☆脊背锻炼法

要想有挺拔的身体，就要经常锻炼一下我们的脊背，跟着下面的方法做吧：

1．身体俯卧，同时两臂屈肘，双手叠放托住下巴，双腿并拢，绷直脚尖，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，挺胸，下巴不要向上翘，上身抬起时吸气。重复此动作6到10次。

2．身体仰卧，双腿屈起，脚跟要尽量靠近大腿，两臂平放于体侧，掌心向上。然后双手用力撑地，以头和脚跟为支点，身体尽力向上挺，注意吸气。重复做5到8次。

3．双膝跪地，微微分开，上身前倾，双手撑住地面，距离与肩同宽。右臂前上举，与此同时，左腿伸直向往后向上举，吸气，保持5秒钟，还原。换左臂和右腿做相同的动作。重复此动作6到8次。

4．身体站直，双脚微微分开，站在椅子前两步远，两臂伸直，两手扶住椅背，手臂保持与地面平行。头略抬起,下弯，还原。呼吸与动作保持一致。此动作重复做4到6次。

☆电脑一族的脊柱保健

1.保持正确的坐姿，不斜坐、歪坐，让脊柱一直处于自然中立的位置。

2.经常冲热水澡或进行冰敷。热水淋浴能使你的肌肉放松，能减轻背痛。局部热敷，只会使肌肉肿胀、加剧疼痛。冰敷却可以减轻疼痛，冰敷时，不要让冰直接接触皮肤，而是用毛巾将冰裹起来再敷到背上。

3.常做一些腰部运动，可以在休息的间隙，见缝插针地作些小动作。比如：

双手叉腰，将头向后仰，吸气，双眼看着天空，保持姿势10秒不变，然后低头，头部尽量贴近胸部，同时呼气，两眼看地。保持姿势10秒不变。这样重复4次。

4.双手叉腰。将头缓慢向左侧，同时吸气，脖子拉直。停留片刻，头再缓慢转向右侧，同时呼气，停留片刻。重复此动作5次。

5.双手叉腰，身体直立，放松，眼睛望向前方，双脚分开，与肩同宽，头部慢慢向左侧倾斜，最好左耳能挨到左肩，保持，然后还原；方向反向再做一次。

整个动作的要求是缓慢、协调。做动作时切不可勉强，能到什么程度就到什么程度，不可冒进，以免对脊椎等部位造成伤害。

小贴士

八段锦是什么

八段锦是我国古代的一套保健操，共有八节动作，所以叫八段锦。八段锦的名称如下；

1．两手托天理三焦；

2．左右开弓似射雕；

3．调理脾胃单举手，

4．五劳七伤往后瞧；

5．摆头摆尾去心火，

6．两手攀足固肾腰；

7．撵拳怒目增气力；

8．背后七颠百病消。

别让腰酸背痛缠上你

“工作了一天，腰酸背痛，真不容易啊！”

“我这几天来月经，腰疼得不得了。”

“我上学一天，回家还要写作业，后背都写疼了。”

7.5腰酸背痛者之多，大概仅次于感冒，几乎每个人都有过这样的不适感觉。腰酸背痛，已经不是中老年人的“特权”了。

腰酸背痛，有时可能是某种疾病的反应，但多数情况下，还是外部原因造成的。

腰是人体运动的枢纽，经常摇动、按摩腰部能够健腰强肾，疏通气血。五脏的经络气血输注出入都会聚在背上，后背的寒暖与脏腑的功能直接相关。倘若背部不注意保暖，风寒邪气极易入体，从而损伤人体阳气，或旧病复发或病情加重。所以，我们要注意保护好自己的腰背。

腰背疼痛多数情况下是由于腰背负重、或姿势不当造成的，很难在短时间内根治，即使治愈，复发率也相当高。腰背疼痛严重困扰着人们的正常工作和生活。对于预防腰背疼痛，我们提供了下面的七项建议：

☆保持正确姿势

如果错误的姿势一直持续，会让肌肉紧张、韧带伸展，从而引起身体疼痛，还可能使肌纤维**，形成很硬、很痛的结节。所以，在每天的工作生活中，要随时检查自己的姿势是否正确，避免长时间保持会引起自己腰背疼痛的姿势，既不要过久的站立，也不要一直坐着，此外，选择一把舒适的、切合自己的体型的椅子。

☆正确选择床铺

一生中，我们1/3的时间都是在**度过的。所以，舒适的床铺对我们的脊背健康来说也是非常重要的。床铺最好是硬板床，再垫上9厘米左右厚的棉絮，这样有利于维持脊柱正常的生理曲线。枕头过高、过低或不用枕头都不对，会增加腰椎的负担。枕头的高度最好与一侧肩宽保持一致。至于睡姿，最好是向一边侧着睡，身体的自然弯曲最有利于睡眠。

☆加强腰背的锻炼

要经常进行一些能活动腰背的体育锻炼，比如散步、骑车、打球、游泳。这些运动看似简单，但是对腰背的锻炼却是非常有好处的。

☆戒烟

美国佛蒙特大学医学院曾对1200名患者进行调查，调查结果显示，大多数患有严重腰背疼痛的患者都是烟瘾极大者。

☆注意保暖

尤其是中老年人，一定要注意保暖，避免背部受风寒的侵袭。

小贴士

腰下垫枕好处多

晚上睡觉，如果能在腰下垫一个软枕，对腰酸背痛的患者来说可谓是好处多多哦！腰下垫枕可以维持腰椎生理前凸的姿势，保证腰肌放松。腰肌放松后，腰部的血液流通得到改善，可以使劳累了一天的腰肌得到修复，增强腰肌张力。对于腰椎压缩性骨折的病人来说，腰下垫枕可以帮助骨折复位，减轻腰痛。