“阳光、空气、水和运动，是生命健康的源泉。” 两千多年前古希腊医圣希波克拉底这样描述运动对生命的意义。生命不息，四肢就将永远处于运动之中。四肢是坚强又脆弱的，无论四肢的哪个部位出现毛病，都会影响到我们身体其他部位的健康。为了我们的生命质量，请掌握一些关于四肢保健的知识。
按摩手臂减轻疼痛
6.1古希腊医圣希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命健康的源泉。”这说明运动是人体健康的基础。
肢体是人体运动的重要器官，人体的健康与肢体的功能强弱有着密切的关系。肢体发达，手脚灵活，人的生命力就旺盛；如果肢体羸弱，行动缓慢，生命力就低下。所以，要想拥有一个强健的身体，就一定要重视肢体的保健。
手臂与胸、颈相接，由肩、臂、肘、前臂和手等5个部分组成。手臂在人的工作与生活中起着不可替代的作用，几乎每件事都离不开手臂。与外界接触的机会增多，被污染的机会也就增多。因此，做好手臂保健，对维护人体健康至关重要。
经常运动，对手臂来说，就是最好的保健方法。手臂运动的方法很多，这里介绍几种动作，对活动关节，加强上臂肌力，减轻上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等都非常有效，可以随时随地灵活进行，不妨尝试一下。
1．甩动上肢
6.2 两手呈握拳姿势，不要用力，轻轻握住即可。由前而后甩动手臂，先向左侧甩，再向右侧甩，然后，双臂垂放在身体两侧甩动。各24次。
2．揉拿上肢
用右手握住左肩头，拇指和其余四指相对用力，进行一紧一松的揉捏。从肩上一直捏到手腕，用劲由轻到重，揉拿10次以后换左手，同样10次。
3．拍打上肢
手指并拢，掌形屈呈弓形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧，20次左右，用力适度。
4．抓空握固
身体直立，两脚分开，与肩同宽即可。上肢伸平，手掌用力抓空做握球状，同时，十指小幅度屈伸，10次左右。
5．按拿肩部
手掌跟与四指对合，用力按拿对侧肩胛骨上的斜方肌腱，食指、中指指端着力于肩井穴处，逐渐向肩肱、肘臂处挪移，一直拿到腕掌部。
6．转摇肩部
两手自然下垂，两侧肩关节转摇，带动肩胛骨，这样可以刺激于背部的膏肓穴。
7．扩胸举目
6.3 双手在后背握住，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，心胸感觉通畅即可。同时头部相配合地向上看，10次左右。
8．掌心擦肘
用掌心摩擦肘部周围。
9．抖动腕部
一手放松，另一手握住其腕部，拇指在腕部稍上方，四指在下，上下协调用力，使被握的那只手的腕关节做柔和的波浪式屈伸活动。
10．搓手捻指
用一手的拇指和食指，捏住另一手的手指，缓慢的进行搓揉。然后，手掌相对，用力搓动，由慢到快，搓热为止。手背也是。
小贴士
捏捏手指可以治病
揿捏左手小指的3个关节内侧可以治疗心脏病
揿捏右手拇指的2个关节可以治肝病。
揿捏双手无名指的3个关节治耳鸣。
揿捏左手小指3个关节的外侧可以治膝盖疼。
揿捏左手拇指的2个关节有利于治疗糖尿病。
揿捏左手小指根部可以治疗高血压。
揿捏双手食指的3个关节可以治痛经。
揿捏右手中指的3个关节可以缓解眼睛疲劳。
手掌预示人体的健康
很多人都相信看手相可以知道命运，更科学的观念应该是手掌可以预示健康。
大家都知道，手掌上有六条经络，这六条经络全跟内脏器官有密切的关系，因此，一旦内脏有异常，就会在手上显现出来。也就是说，观察手掌上的变化，就可以随时了解自己的健康状况。
身体健康的人，手掌应该是温暖、润泽，没有麻木、疼痛感觉的；相反，如果手掌过冷、过热、过潮、过干或有异样的感觉出现，都应该引起我们的注意。
☆手掌冒汗
“排汗”是人体排泄和调节体温的一种生理现象，没有什么可奇怪的。但是你知道吗，手心出汗与身体其他部位出汗有所不同，身体其他部位出汗是因为热，而且越热出的汗就越多。身体健康的人，即使全身大汗淋漓，手心也应该是干的；而手心常出汗的人，通常是身上没有汗，手心却满是冷汗。所以，如果你的掌心有这种现象发生，自己一定要加以注意。
通常情况下，6.4人情绪烦躁、心情紧张或压力过大的时候手心就会“冒汗”。因此，手心易冒汗的人，在日常生活中应多注意，尽量保持心情愉快、情绪稳定。
专家建议，刺激位于手掌正中央的多汗点，能够有效防止手掌冒汗。手自然的轻握，无名指按住掌心之处就是多汗点的位置。不断按摩这个点，不仅可以减少出汗，还可以消除紧张、烦躁的情绪。
☆手掌脱皮
有机构研究认为手掌脱皮是由于肠胃功能的失调，引起体内某种微量元素缺乏，进而引起皮肤的病理改变，所以，治疗手掌脱皮的根本就是改善肠胃功能，补充特种微量元素。手掌脱皮最好是能够让它自然脱落，如果没有等到自然脱落就用手去撕扯，撕扯时会疼不说，如果一不小心还会出血。还可以搽一些膏药之类的东西软化手掌。
☆手掌过热
引起手掌过热原因一般有两种，一种是实热病，会越摸越热，这说明体内有炎症，另一种是因为体内虚火，就是再摸时反而觉得不太热了，这时因为虚火上浮，有咽喉炎、高血压、糖尿病的患者通常有手掌过热的症状。
☆手掌过凉
手掌过凉说明这个人脾胃虚寒、消化吸收系统较差。有这种症状的人，多半还会出现消化不良、贫血、便溏、疲倦乏力等现象，女性则会出现白带较多、月经不调等妇科疾病。
小贴士
多用左手可以预防中风
日本医学家对因脑血管破裂出血的中风患者做调查时发现，这些人中50％～60％以上是右脑半球微血管破裂出血。专家们分析认为，这可能跟人们在日常生活中习惯于用右手有直接的关系。
常用右手，会使左脑半球血管神经的弹性与功能不断地得到锻炼。由此提示我们，平日生活中应特别注意有意识地多使用左手与左脚，通过增加左侧肢体的活动来锻炼右脑半球的血管神经弹性与功能。
走路不稳与神经失调
李先生今年40岁，最近忽然觉得身体不对劲儿了。走路不稳，迈不开步子，站立时身体会往后斜。李先生以为是自己前一段时间太过劳累，休息几天就好了。可是，请假休息了一个星期，还是不见好转，李先生只好去求医。
医生初步诊断，李先生很可能患上了一种叫做精神运动失调综合征的病。
6.5这种病刚开始走路时有点犹豫不决，总是小步小步的拖着脚走路。
精神运动失调综合征是衰老的常见表现，除此之外，它还可能是一些严重疾病的征兆，如心脏病、脱水、低血糖或者其他代谢疾病。精神运动失调综合征也可能是大脑中小血管发生变化，或者是脑肿瘤的提示。
你可能也看到过有的人走路僵直，跨步的时候膝盖没有弯，整个脚走路是直着走的。这个人有可能是患了僵人综合征。这是一种罕见的神经失调病症，男、女都有发生的可能。
僵人综合征会导致肌肉反复僵硬和**，通常首先出现在躯干部的肌肉，随着病情的加深，扩散到四肢，可能会导致关节变形，甚至残疾。
通常，如果一个人情感压力大，很容易发作僵人综合征。被突然的巨响吓到也会出现僵人综合征。不幸的是，僵人综合征往往会被误诊为心理疾病、多发性硬化等。恶性贫血、胰岛素依赖型糖尿病和甲状腺机能亢进等也会导致这种神经失调的出现。
小贴士
这样“怪走”能健身
用脚尖行走：用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群增强紧张度，对三阴经的疏通非常有利。
用脚跟行走：跷起脚尖用脚跟走路，用两臂来调节平衡。这样锻炼小腿前侧的伸肌群，有利于疏通阳经。
内八字行走：内八字姿态走路，可消除疲劳。
倒退行走：倒着走可以刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。还可以防治脑萎缩，能明显改善腰腿疼痛。要注意，在倒着行走时要选择平地。
两侧行走：先向右侧移动，再向左侧移动这样侧着走可以预防神经失调。
吱吱响的膝盖发出健康信号
6.6“我有的时候，走着路，膝盖就咯吱咯吱的响，这是怎么回事？”
“我做家务的时候，腿需要弯上弯下，我的膝盖也会发出吱吱嘎嘎的声音。”
“我膝盖老响，是不是缺钙啊？”
好多人都有这样的疑问。
如果没有疼痛出现的话，你的膝盖可能出现了某些良性的暂时性的机械失调。例如关节软组织方向有些不正，与临近的组织摩擦发出了声响，也可能是膝盖部位的软组织，比如肌腱和韧带，脱位之后又迅速弹回。
如果膝盖发出噪声，这可能是骨关节炎的信号。膝盖的骨关节炎常见于更年期前后的女性，与雌激素水平下降有关。
老年人膝关节容易出问题，主要是因为腿不使用，6.7出门有车，上楼有电梯，腿的使用率大大降低，不使用就退化，各种各样的膝关节也出来了。所以，不光是老年人，就是年轻人也应该少坐车，多行走。在行走中，我们的腿得到良好的锻炼，退化的速度就会大大降低，腿部健康也就有了保证。
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叩膝可以消除紧张感
叩膝的具体方法是：
身体站直，两脚重复交替踏步，高抬两膝。同时，两手前伸，掌心朝下，左右交替着做叩膝运动。
叩膝能刺激手掌与脚部，促进下身血液循环。
外国人天天洗澡，中国人天天洗脚
中国人喜欢睡前用热水洗脚，这个习惯古已有之，南宋大诗人陆游有一首诗，专门记述这个养生妙法：
老人不复事农桑，
点数鸡豚亦未忘，
洗脚上床真一快，
稚孙渐长解烧汤。
还有一句话叫“外国人天天洗澡，中国人天天洗脚”。这也是符合健康观念的。西方人的主要正餐是牛肉，餐具一直是刀和叉，而我们中国人从开始到现在都在用筷子，吃的也是纤维类食物居多。饮食结构的差别造成东西方人的体质也有所差别。
中医学上讲，“鱼生火，肉生痰”，西方人的饮食结构导致他们体内的湿气特别重，这就是为什么我们见到西方人，尤其是西方的男人，身体上那么多毛的原因，他们就是要利用体毛将身体内的湿气代谢出去的。由于6.8他们体毛多，体味浓，所以就需要天天洗澡，天天喷香水。而我们东方人就不需要这样，我们的饮食结构导致我们皮肤细致、紧凑，不用那么多的体毛来排湿气。
因此，由于生活方式和身体情况的不同，西方人就要天天洗澡，而且总要喷香水。我们中国人的习惯就有所不同。
中国人主张洗脚。常言道：“千里之行，始于足下”，从这句话中我们就能看出，脚对我们来说是多么的重要。
中国人自古就注重对脚的养护，因为6.9脚承载着全身的重量，天天都要奔波劳碌，很累。而且脚位于人体最下端，离心脏最远，一旦血液循环不畅，供血量减少，就容易脚肿、脚涨。这样就会加快脚的衰老。所以要好好保养它。同时，脚上又有很多的穴位，中医经络学说上记载，人体的五脏六腑在脚上都有相应的部位。大脚趾是肝脾两经的通路，二脚趾外侧属阳明胃经，第四趾属胆经，小脚趾属**经，脚掌心是肾经涌泉穴所在。
我们都知道心脏对于一个生命的意义，心脏停止跳动，就表明一个生命已经结束。临床观察发现，心衰的人最先会出现脚肿，脚肿消退了，心衰的症状也缓解了。6.10当一个人昏迷不醒时，有经验的大夫都会针刺脚底的涌泉穴。脚部的血液流通通畅，静脉血回流液比较顺畅，这就大大减少了动脉血供给的阻力，同时也减轻了心肌的工作强度。所以，脚素有人体的第二心脏之称。
所以，中国人非常注重对脚的护理，主张一年365天，天天都要洗脚。经常洗脚，按摩脚部，能防治局部及全身的诸多疾病。
人体的二十经脉中，足三阳、足三阴经直接与脚相联，手三阳、手三阴经又间接通过阳经与脚相联系，脚部的大量特定穴位和全身各部密切相关，所以，洗脚可调整脏腑功能，通经活络，治疗许多全身性疾病。
足底的涌泉穴为肾之腧穴，经常按摩此穴能滋肾水，降虚火，对高血压、头晕、失眠、心悸等诸症都有很好的治疗效果。所以，如果老人每晚在临睡前都能用温水洗脚20分钟，同时摩擦足心99次，对身体脏腑都非常有好处。现在，各地兴起“足浴”保健，用中药煎剂洗脚，这样可能会效果更佳。
洗脚不但对人体脏腑有好处，同时，勤洗脚还可有效预防足癣等脚部疾病的发生。患有足癣的人，常用淡盐水洗脚，足癣会不治自愈。冬天用热水洗脚，能有效促进脚部血液循环，预防脚被冻伤。脚被冻伤后，用花椒熬水洗脚、泡脚，能止痒、促进冻伤愈合，还能防止肢体关节酸痛麻木。
6.11洗脚的正确方法是用手擦脚，这样，不但洗得干净，而且手对脚的搓揉推拿，能够刺激神经，活经通络，改善血液循环。
关于洗脚还需要说的一点是：每天睡觉前最好能用热水泡一下脚。最好是旁边也准备好热水，水凉了以后不断地往里加，保持水温。最好能泡20分钟左右，等到身体有微微出汗的感觉的时候，就可以擦脚上床睡觉了。这对治疗失眠也非常有效。
血是有营养和温度的，如果人体血液循环不畅或功能降低，最先就会反应在人体末端——脚上。
脚凉，一是说明人体阳气不足，全身的血液不能正常循环，二是受寒，“热胀冷缩”的道理我们都明白，血液受寒就会发生血凝，造成血液流通不畅，必然就会导致脚凉。
脚凉是大病，我们切不可对其忽视!
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踮脚能缓解静脉曲张
坐或久站后，就会有下肢酸胀、乏力的感觉。而长期从事站立工作的人，时间一长，下肢就容易发生静脉曲张，严重者可能出现下肢皮肤色素沉着、经久不愈的溃疡等，这是由于下肢血液回流不畅导致的。当你坐久或站久了时，有意识地做踮脚运动，可以缓解双腿疲劳，还能预防静脉曲张的发生。
手脚勤锻炼，健脑又健身
我们的祖先非常注重运动养生，将运动作为健身、防病的重要手段。
《吕氏春秋》中有记载：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里以流水和户枢为例，来说明运动的好处，并从形、气的关系上，明确指出不运动的危害和动则身健、不动则衰的规律。
我国古代的一些长寿老人，各个都非常重视运动。年过百岁的名医孙思邈曾提出“人若劳于形，百病不能成”的观点。他本人经常坚持走步运动，他认为“出门行三里、二里及三百、二百步为佳”。6.12名医华佗创编“五禽戏”，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作做体操，虽然年逾九十，但犹有壮容。他的弟子吴普天天炼“五禽戏”，90多岁时，依然耳聪目明、牙齿完好。
生命在于运动，坚持运动，不仅可以健康长寿，还可以预防心血管疾病，提升人的智力。
希尔曼，美国科学家，长期关注大脑和运动关系的研究。他发现，运动可产生一种IGF—1的蛋白质，这种物质产生的脑导神经营养因子正是参与大脑所有高级活动、连接脑神经细胞不可缺少的蛋白质。所以，运动可促进大脑神经的生长，使大脑运转得更快、更有效率。
运动能再生脑神经。
科学家通过对动物做实验发现，运动可以使大脑某些区域的神经再生。这个可再生神经的区域叫海马区的锯齿脑回，它能控制人的思维和记忆。这个区域隐藏在大脑临时的圆形突出部。由运动产生的脑导神经营养因子能够让海马区保持一种“年轻”的状态。美国伊利诺伊大学心理学家阿瑟·克雷默通过对大脑扫描发现，运动可以使大脑前沿突出部位增大。
虽然运动有利于大脑健康，但是在运动时也要坚持适量，不要一味的、拼命的“运动”，也就是说，运动强度要因人而异。
伊利诺伊大学脑神经科学家克空比建议，6.13每天15分钟的快走就能使人保持良好的体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。每天散步或打太极拳15～30分钟，可使身体各部位获得最大的氧气供应，大脑氧气充足，能把处于抑制状态的神经细胞激活。
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冬日洗澡从脚开始
炎炎夏日，你站在喷头下，水一洒，从头到脚，淋漓尽致。可是入冬以后，可千万不要这么做了。因为冬天皮肤温度往往比洗澡水低，冬天用的水温往往比夏天高，突然而来的热水会让心脏负荷不了，所以，最好先湿湿脚，让脚部先适应水温，再慢慢往身体上泼水，这样身体可以慢慢适应。