城市的生活节奏很快，宛若无形的鞭子，不断催赶着忙碌的上班族。

整天待在办公室，没有太多时间锻炼身体的上班族，偶尔抽空去健身馆，就成了最佳的选择。

刚好今天是星期天，虽说时间还早，不过前来锻炼的男女，已然不在少数！

随着胡小刀走进健身大厅，各种肌肉**，清秀新手，性感或者火辣的美女，纷纷进入航拍器的镜头。

“挖槽，前方高能，3点钟方向，各位老司机准备开车！”

“紧身裤内浑圆的大腿、背心下傲人的双峰、湿漉漉粘贴脸上的发丝、诱人喘气的急促呼吸！妈蛋，受不了了，营养完全跟不上啊。”

“双手打字，以示清白！”

……

这种高级健身场所，年费就要好几万，来此锻炼的女性，先不说天生的相貌，就论那经过高级保养品滋润，变得异常水嫩细滑的肌肤，足以让观众大饱眼福。

胡小刀瞄了眼狼嚎阵阵的直播间，嘿嘿一笑，说道：“怎么样，这波福利还行吧！”

“66666”

“我踏马连过马路的老奶奶都不扶，我就服你！”

“小刀哥不愧为老司机，牛逼！牛逼！打赏必须走一波。（大笑）”

几万群狼激**之下，各种打赏猛烈的砸向直播间，尤其是那免费狗粮，差点把直播界面都给埋了。

“直播间的各位观众，喜欢美女**的可以继续，剩下的跟上镜头，我们一起去干正事。”胡小刀视线离开光幕，往健身大厅人少的位置走去。

健身大厅内正在锻炼的男女，并没有因为胡小刀拿着个手机，边走边自言自语而惊讶，顶多就是对那自动闪避障碍物的航拍器，投去一抹好奇的眼神。

在这个全名自拍或直播的世界，直播健身装逼的大有人在，并不是什么稀奇的事情。

不过——

要是他们知道，胡小刀拿着的手机，根本就是个摆设，估计眼珠子都会满地打滚！

“过去的一个星期，我已经教了十几个跑酷的基本动作，也许有的兄弟会尝试着练习，然而练习的结果，可能并不如意，这是什么原因导致的呢？各位观众说说看。”胡小刀说道。

直播并不是放电视，观众可以和主播互动，才是它独有的威力所在。

重来没有搞过直播的胡小刀，为了让直播效果更好，每天只要有空，都会去各大明星主播，人气大主播的房间学习。

通过这一个多星期的努力，他的成长是显而易见的，从观众的弹幕中评论就能够看得出。

“小刀哥的分析那么到位，学不会的肯定都是瓜娃子。”

“我想，应该是没有合适的练习场地吧！”

放牛娃：“跑酷小学生路过，淡淡的说上一句，你丫的力量不够，练个锤子啊。”

我是大师姐：“魔都《旋风跑酷俱乐部》的高级会员理性分析，放牛娃话燥理不燥，说的挺对的！”

“哇擦呢，两位神豪竟然是跑酷老司机，厉害了！”

……

“这个霸气十足的我是大师姐，原来也是魔都的，还好我没把自己的地址说出来。”

胡小刀暗自庆幸，接着说道：“放牛娃和我是大师姐说的没错，动作玩不出就是力量不够，今天我特意来健身馆，就是教你们一些合力锻炼肌肉的方法。”

“首先，跑酷是个极限运动，对身体肌肉力量要求很高，并不是单一练某个就能有效果，而是需要全方位一起练习。”

胡小刀走到一块软垫上，盘腿坐下。

“跑酷一门移动的艺术，简单点说就是从A点到B点的每一个动作，都要尽可能100%有效，通过使用一个熟练的跑酷动作，穿越一个活多个障碍物，达到行云流水一气呵成的效果。”

“同时，跑酷分为花式跑酷和纯跑酷，花式跑酷是在纯跑酷的基础上，增加一些旋转、空翻之类的非必须转向动作，衍生出来的新种类跑酷。”

“至于纯跑酷和花式跑酷人群之间，常年争吵哪种最厉害的矛盾，我就不做过多的解释，因为刀哥我——两种都很牛逼，嘿嘿！”

系统载入的跑酷记忆流，本来就融汇了所有跑酷的精髓，胡小刀的这个吹逼，倒也名副其实！

“骚气蓬勃的小刀哥，又开始放大招了，666.”

“无形装逼，最为致命，百科全书小刀哥，霸气侧漏！”

我是大师姐：“师傅，别装逼了，赶紧教学撒，我等的花儿都谢了。”

“小妞，你瞎说什么大实话，还能不能好好做朋友了？”胡小刀撇了撇嘴，正经的说道：“跑酷是个力气活，同时也是个耐力活，当然，平衡协调能力也是必须的。”

“提高耐力的方法很简单，每天极限冲刺跑步练习就行，平衡协调这个东西么，除了通过走独木桥之类的训练，更多的还是身体天生的因素，我就不做过多的讲解。”

“今天我们主要讲跑酷最重要的位置，腿部力量怎么训练。”

胡小刀站起身来，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面30厘米，当身体在空中，双手放在后面，着地时，转为原来的半蹲姿势。

“小刀哥，这个动作看起来好别扭啊。”

“尼玛，简直就像个大蛤蟆，我也是醉了。”

我是大师姐：“师傅，弹跳能力不错啊，棒棒嗒！顺便说一句，这是世界著名的高难度训练——A国弹跳训练？”

“宾果，答对了！胡小刀赞赏的点了下头，“要想提高腿部力量，这个A国弹跳训练，无疑是最佳的选择。”

“A国弹跳训练，它是一个完整的训练计划，有半蹲跳、抬脚尖（提踵）、纵跳、蹲跳等等，只要你按照里面训练计划，坚持三到四个月左右，最少能提高你20CM的弹跳高度，如果是身体结构比较好的，甚至可以提到30多厘米。”

“这么牛逼？我身高1米75，现在只能触碰到篮板，如果我坚持下去，岂不是能灌篮了？”

“不明觉厉！”

“碉堡了，我的哥，跪求完整训练计划啊。”

……

“这个训练计划网上有，有兴趣的兄弟们，可以自己去百度一下。”胡小刀回答完，起身走向一个拉力器，“腿部力量就先说这么多，有没有成绩靠你们自己去坚持。”

“下面我来教你们，怎么提升上半身的力量。”