让我们静静地安坐。
不论上一刻，我们在忙碌什么、谈论什么，
此刻，让身心归零。
随着吸气，轻轻地舒展脊背向天空，
随着呼气，觉知臀部松沉向大地。
觉知呼吸，觉知呼吸时鼻尖出入息的冷暖与长短。
只是觉知，不去控制。
你可以默默地数息，
由一到十，而后返回再数。
当我们的心被念头带走，而忘了数到几，
意识到时，只要轻轻地回来，从一数起。
不自责，不放任。
看着自己此刻升起的念头，如同看一场电影，
看着自己情绪的起伏，烦恼的来去，
如同看电影里跌宕起伏的情节。
而禅修，历练我们的心，
做一个旁观者、一个观众。
生活中，我们每个人都承担着很多角色，
妈妈，爸爸，孩子，妻子，职员，领导，朋友，
我们的心，就如同观众，
看着自己在这些角色里的承担与转换，
看着剧情跌宕起伏。
而心，只是看着。
不把自己扔进电影里，去做主角。
记着，抽身而出，我只是观众。
日复一日的练习，
就是历练我们的心，做一个观察者。
专注而冷静，
才可能演好每一个角色，不会执着。
无论我们觉得自己有多忙碌，
每天都留给自己时间独处。
让我们静静地，只是坐着。
出离，并不是放弃，
出离，是真爱的开始。