中医认为,养生会受到很多因素的影响,比如时令气候、地理环境、体质强弱、年龄大小等。具体来说养生需要考虑“三因”:因时制宜、因地制宜、因人制宜。
因时制宜,主要是指要根据不同的气候特点来制订不同的养生计划。比如春夏秋冬四季养生的方式就是截然不同的。《素问·六元正纪大论》中说:“用寒远寒,用凉远凉,用温远温,用热远热。”在春夏二季,气温开始逐渐升高,阳气也处于开始升发的状态,我们人体的腠理疏松开泄,在此时,养生必须要注意少吃辛温发散的食物和药物,以免伤害到阴气。而到了秋冬两季,气温开始逐渐下降,我们体内的阳气就会藏于内,阴气盛、阳气衰,人体的腠理致密,此时养生就需要注意不要吃寒凉性的食物和药物,以免造成苦寒伤阳。
因地制宜,主要是指要根据不同地区的地理环境、地域特点来制订合适的养生计划。在气候寒冷、干燥少雨的西北高原地区,由于当地居民长时间生活在风寒的环境中,主要吃牛羊肉,喝牛羊乳,因此身体很容易出现寒邪和燥邪,那么在平时就应该多吃一些辛散滋润类的食物。而在我国东南地区,由于沼泽地很多,地势低洼,炎热多雨,这里的人们就经常会被湿邪、热邪所袭,因此在生活中应该多吃一些清热化湿的食物。
因人制宜,主要是指根据每个人的不同特点来制订养生计划。比如年龄、性别、体质、生活习惯等。
1.年龄。不同年龄段的人肯定具有不同的生理特点和气血情况。小儿的生机旺盛,但是气血不充足,脏腑也非常娇嫩,没有必要刻意去进行养生,即使生病,吃药也应该用最少的剂量,更不能够用峻泻、涌吐以及大温大补的药物。
到了青壮年时期,身体逐渐发育成熟,气血旺盛,脏腑的各项功能趋于平稳,对各种疾病的抵抗力也比较强,此时的养生重点在于“固”,固阳、固气、固精,如沾染疾病,则多用攻邪药。
等到了老年时期,我们身体的各项生理机能开始下降,气血出现两亏,那么就应该多吃补气和补血的食物,如果生病,那么要多吃补益的药物,也不要用祛邪类的猛药。
2.性别。男女性别不同,自然生理特征也不一样,养生的方式也不同。比如女性会有经、带、胎、产等情况,这些在养生的时候都要考虑到。特别是在妊娠期,对峻下、破血、滑利、走窜伤胎或有毒药物,应当慎用。而男性会患有**、早泄、遗精、滑精等病症,也要针对不同的病情进行合理的调理。
3.体质。在《黄帝内经·灵枢·寿天刚柔》记载:“人之生也,有刚有柔,有弱有强,有短有长,有阴有阳……”这也就是说我们每个人的体质和先天禀赋关系密切,因为体质的差异是与生俱来的,而且会反映在性情、脏腑、形体、寒热偏性上,所以养生不能一概而论,要考虑实际情况。比如,有的人是寒性体质,有的人是热性体质,我们应该根据体质的寒热来选择适合自己的养生方式。
下面,就用三种简单的方法来判断自己属于寒性体质,还是热性体质。
1.观察舌头。中医认为,舌为心之苗,又为脾之外候,能够敏感地反映出人体的寒热。假如舌头淡红而且有光泽,舌苔薄白而清静,干湿适中,不滑不燥,就说明我们体内寒热均匀;可是如果舌苔过于白滑而湿润,说明体内有寒气;如果舌苔粗糙,很厚、发黄带腻,说明体内有湿热;如果舌头赤红无苔,那说明体内的热已经到了一定程度了。
2.观察手指甲根部的月牙。通常情况下,正常的月牙应该占据整个指甲盖的五分之一左右。如果月牙不到五分之一,那么就说明身体内有寒气;如果月牙超过了五分之一,则说明身体内有热气。而且正常的月牙颜色是白色的,越白说明身体越健康。
但是需要注意的是,并不是每一根手指都会出现月牙。健康的人应该是拇指和中指出现月牙。因为中医认为,拇指通于肺,中指通于心,这两个指头上的月牙正常,就说明我们体内寒热比较适中,健康状况较好。假如在小指上出现了月牙,就说明肾中有热。
可能有的人一出生手指上就不带月牙,那么这说明这种人天生就是寒性体质。还有一种情况是之前有,但是现在没有了,那么说明在最近这段时间内,身体里面的寒气很多,需要注意除湿。
3.寒性体质的人偏畏寒,手足冷;而热性体质的人偏畏热,手足热。
对于寒性体质的人而言,身体的循环机能不太好,手脚很容易冰冷,建议这些人每天用热水泡泡脚。而且可以在水中加一些盐;平时多注意活动腰部还有腿部,并且加强锻炼,有助于气血的运行。
而在饮食方面,寒性体质的人应该多吃温热性的食物,可以适当吃一些辣味、酸味以及芳香食物,但是千万不要吃寒性的食物。温热的食物具有温中、补虚、助阳、驱寒的作用,可以有效改善沉滞、萎缩、贫血等症状;而辣味食物能够刺激内分泌,驱寒;酸性食物能收敛、生津益阴,防止湿气聚集体内。寒性体质的人吃水果时,应注意少吃香蕉、甘蔗等寒性水果,多吃李子、樱桃、荔枝等温性的水果。
热性体质的人通常喜凉怕热,而且很容易生气和动怒,所以应该加强意志方面的锻炼和修养,要培养自己良好的性格。饮食上,热性体质的人要多吃香蕉、西瓜、柿子、杨桃、苦瓜、番茄、奇异果、草莓、梨子、葡萄柚、樱桃、莲藕等水果和蔬菜;少吃辛辣燥烈、温阳的食物,如辣椒、姜、葱、牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等;建议热性体质的人可以经常喝**茶、苦丁茶、薏仁茶、大麦茶、绿茶等。