累可以说是职场人士工作和生活的常态。经常的，可以看到，我们周围那一张张表情木讷、神色黯然，因工作劳累而显得萎黄而黯淡的脸。活着，实在太累。确切地说，是活着的每一天基本上都很累。实际上，是你的心太累！

有人说，人从累到病只需5步就行了：头昏气短、身体发沉、精疲力竭、小毛病不断、大病缠身。我认为，很有道理。

美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下。南方医科大学南方医院中医科主任罗仁教授表示，“亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态，身心疲劳就是亚健康的表现之一。我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向‘疾病’。”

目前自己的身体就处于亚健康。由于长期从事文字材料，以前还经常熬夜加班，长时间对着电脑工作，头上也有了“斑凸”（俗称“鬼上头”，最近又有了）经常会感到肩周和后背酸痛，眼睛视力急剧下降，目前估计两眼估计只有0.3、0.2了，走在路上，不走近到1米的范围内，我是认不清对方的“真容”的。为此，还曾经闹过一个误会，与我们部门领导对面走过，领导给我打招呼，我“视而不见”、没有理睬，领导对此十分不满，直到有一次一起下次检查工作，他发现我视力如此差后，才谈起此事，我连忙解释，才彻底消除误会。难怪，一段时间我发现他的“脸色”不好看呢。

我有一个很深的体验就是，只要加班到凌晨后，我基本上就很难入睡了，神经亢奋啊。第二天起来后，头昏眼花、憋闷气短、无精打采，腰部以下直往下沉，有时还流鼻血。最为夸张的是，我记得，过去自己担任组织口子负责人的时候，为迎接某大领导来视察，我曾经连续一周参与加班搞汇报稿到凌晨二、三点，第二天还要照常上班。人都快虚脱了，那个难受呀，一次次地坚定了我主动要求换岗位的决心。因此，如今我一般轻易不加班，身体越来越扛不住了。

有办法摆脱这种如影随形般的“疲惫”吗？经过实践的摸索，我觉得，还是有的。养成一些好习惯，就能很好地释压脱“累”。幸运的是，我们每个人都有这个能力，能否做到坚韧的自我控制、长期的坚持不懈和累积。

早睡，早睡，再早睡！这个自肝功能不好开始，我

就意识到它的极端重要性了。而且，据查资料，自晚上11点到凌晨1点，肝脏开始排毒，你就应该熟睡了，不要熬夜。此时你不睡觉的话，过了12点后，你会很难入睡了。你的肝脏就会因此不堪重负，肯定要受损的。一定要注意哦！

如果你因为种种原因熬夜，休息不够，就会耗伤气血，你的脸色自然就不好，时间长了，就会出现面色晦暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘，体内毒素排不出来，对身体的损伤挺大的。

我二十多岁的时候，精力旺盛，基本上都是在晚上12点左右入睡，早上6点多就起床，中午偶尔午休一下，倒是没怎么感觉累。可过了三十五岁后，就明显感觉精力不济，前晚没睡够8小时，第二天头昏脑胀，没精打采，总感到你那个腰间像绑着块巨石，往下坠沉。

有时，你不是累，是因为你晚上不睡。尤其一些年轻人，喜欢当“夜猫子”，岂不知，长此以往下去，对身体十分有害。所以，不妨从现在开始就养成早睡的习惯，晚上10点左右上床，不再玩手机，也不再想那些让你烦乱的事务，让自己忙碌的心切实安静下来，恬适地入睡。第二天，保你精神抖擞，活蹦乱跳。

每天运动半小时以上，我基本上也做到了。村上春树说过：肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持他的强韧、美丽和清洁。我观察同龄人，堕落都是从疏远了运动开始的，特别是学校毕业后，忙于工作应酬和享乐，又不节制饮食，一两年后，当年清秀的少年一个个都变得脑满肠肥，臃肿不堪，满脸横肉。

我的经验告诉我，就算再忙，一周也要有三到四天进行运动。我一般是在晚饭后，出去散步或者慢跑1小时。运动会使人分泌出多巴胺，让你无比愉悦。每当我觉得身体疲惫的时候，我第一件事想到的就是出去走走，舒展一下身体，或者外出跑上三、五公里，跑出一身臭汗，把烦恼和疲惫“甩到风里”。

坚持运动是让你保持旺盛精力的好办法。运动可以增强体质，减少因为生病和过度疲劳所耗费的时间和金钱，正所谓“磨刀不误砍柴工”、一举两得。

经常性地做些学习和思考，我觉得很必要。刀不用生锈，脑子一天不用就迟钝起来。很多杰出的人物，他们无一

不是终生学习。在漫长的人生马拉松中，渐渐把停止学习的同辈落下，一骑绝尘。有的人以为毕业了就不用再那么辛苦的学习了，而我认为毕业了才是一个重新学习的开始，学习社会这本巨著。在这样的学习中，没有考试，没有名次，最终结果是，你能力提升没有，事业小成没有。

有时间，一间房，一盏灯，一杯茶，一台笔记本电脑，一段舒心的音。你可以上网看篇文，挑灯读本书，就某个问题陷入凝思。这种随性和率然，实际上是在转移注意力，变相地释放你的职场生存压力和生活的重压，是在给心灵“按摩”。

但凡是有点思想的人，都善于独处和自省。端起杯子，啜饮的是“往事如烟”；敲打键盘，输入的是“人生回眸”和“教训感悟”。常将往事作些回放和总结，多作些自我反思式地检视和解剖，你能及时发现问题，纠偏正向，避免重蹈过去覆辙，使人生后路走得更加亮堂和宽敞。

学会做好时间管理，能帮我挤出许多时间用于自己的兴趣爱好。

每天要做的事情实在太多，总觉得难以短时完成，不知从何下手，并为之苦恼。其实，只要做好时间管理，分清轻重缓急，一件一件地来，当天的计划事情还是能够顺利完成的。此时，你就会产生一种满足感，就能心满意足地按时上床睡觉了。

我们应该找到自己的高效时间段。在这段时间里，最能集中精力，以最快的速度和最好的质量完成工作内容。一天开始，先找出一至两件最重要、最棘手的事，作为自己计划的重中之重，争取在一天之中首先完成。这样就会觉得越往后越轻松，直到下班或者临睡前，都能保持很愉快的心情。

合理规划时间，不一定要写在纸上，在脑子里勾划一下也行。计划不要制定太多，这样容易因为没有完成而产生挫败感。不要只考虑今天要做什么事，也要合理地预估做这件事的时间。而且，需要注意的是，不要只规划工作内容，对于休闲和娱乐的时间，也要一起安排进去。如，今天，我要找点什么乐子呢？是下班后欣赏一下沿途的美丽风景，还是回家后在花盆里埋下一粒种子，每天为它浇水，直到它开出第一朵小花……

每个人，都是疲惫生活里的英雄。就算生活是一地鸡毛，我们也要把它们一根一根捡起来，扎成一个漂亮的鸡毛掸子。

（本章完）