有个旅行者在沙漠中迷失了方向，发现随身携带的水都只有半瓶了，这个时候，他意识到了一点，这点儿水只够维持半天的路程，如果不能尽快找到走出沙漠的道路，自己最终就会渴死在这儿。由于处境艰险，他非常恐慌和害怕，不断地提醒自己“只剩下半瓶水了，估计也很难走出去了”。由于在逆境中失去了自信和希望，他最终彻底迷路，倒在了沙地上。

另外一个旅行者也在沙漠中迷了路，他同样发现自己的背包里只有半瓶水了，可是他拿起半瓶水后感到非常欣慰：“现在的处境的确有点儿糟糕，幸运的是我还剩下一半的水，这可帮了我不少忙。”由于对逆境保持正确的、积极的认知模式，这个旅行者坚持到了最后，顺利走出沙漠。

同样是面临困境，但是两个人对于所面临的处境表现出了不同的认知模式，第二个人选择了以更加乐观、更加积极的角度看待，他将逆境中的一些因子当成了正面因素，“半瓶水”在这里不再成为掣肘生存的不足因子，而成了提升生存机会的因素。

由于认知的不同，双方对于生活的态度、对于人生的感悟也不相同，个人的精神状态自然也不一样。在面对逆境的时候，不同的认知模式无疑会对个人解决危机的行为产生决定性的影响，有的人会坦然面对，会表现出专注度和乐观的精神面貌，有的人则消极面对，认为自己的一切行动都将是徒劳的。

正因为如此，人们需要适当转变自己的思维方式和认知模式，早在两千多年前，哲学家埃比克泰德曾经说过一句哲言：“困惑人们的不是事物，而是看待事物的方式。”作家詹姆士·艾伦在《人的思想》中则这样说道：“一个人会发现，当他改变对事物和其他人的看法时，事物和其他人对他来说就会发生改变——要是一个人把他的思想朝向光明，他就会吃惊地发现，他的生活受到很大的影响。人不能吸引他们所要的，却可能吸引他们所有的……能变化气质的神性就存在于我们自己心里，也就是我们自己……一个人所能得到的，正是他们自己思想的直接结果……有了奋发向上的思想之后，一个人才能兴起、征服，并能有所成就。如果他不能奋起他的思想，他就永远只能衰弱而愁苦。”

关于这一点，爱迪生就做了一个不错的表率，1914年，爱迪生和自己的研发团队一起研发留声机，可是研发过程一直没有什么进展，此时一场突如其来的大火更是让整个实验室付之一炬，相关的研发材料、数据和器材都消失在大火中。他的儿子闻讯之后担心爱迪生会受不了这种打击，于是特意前来安慰他，出人意料的是，爱迪生并没有显得很悲伤，他承认大火带来了很多困扰和麻烦，但仍旧平静地对儿子说：“灾难中自有大的价值，我们所有的错误都烧之殆尽。感谢上帝，我们又可以重新开始了。”正是由于这份洒脱，由于这种出色的领悟能力，他在三个月后顺利研发成功了第一部留声机。

“认知行为疗法的鼻祖”艾伯特·埃利斯曾经提出了一句行为疗法的格言：“你在很大程度上感受的是你的思想，如果你能改变思想，你就可以改变感受。”到了20世纪70年代，以贝克为代表的美国心理学家正式创立了认知行为治疗，在这些心理学家看来，每一个人的内心都是一个宇宙，而每一个人的内心都有着丰富的声音，这些声音蕴含着人们头脑中固有的思维方式，而正是这些思维方式决定了每一个人对自己和世界的感受。

现如今，认知行为治疗成为改变人们错误认知模式的方法，而其中的关键技术之一就是认知重建，也就是说心理学家必须想办法打破人们原有的认知模式，然后对其进行重建，建立新的思维模式和价值体系，并逐渐建立客观、合理的自我评价方式。认知行为疗法是一种有效的调节方法，如果说逆境感是因为人们处在错误的收音频道上，那么认知行为疗法的目的就是调节这个频道，让人们听见更为轻松愉悦的声音。

一般来说，调整并重建自己的认知模式主要包括两个步骤：

第一，指出个人思维方式以及信念中消极的一面，尽可能了解这些消极的认知思维与当前情绪困扰以及所处困境之间的关系，明确意识到是消极认知导致自己陷入更大的困境之中。比如前面所提到的“半瓶水”的问题，消极的人将其当成一个不好的信号，当成一个“走向绝望”的因子，潜台词是“如果我有更多的水，就可以争取更多时间走出沙漠，但现在没有太多水，因此我即将走投无路”。这种消极想法无疑会加速人们的恐惧感和绝望感，最终丧失生存的机会。了解“负面的消极的想法会造成更大的困境”这一事实，无疑会加剧损耗个人对压力的承受能力和应对能力。

第二，在指出消极认知之后，主动放弃这种想法，换一个角度考虑给自己带来恐惧感和挫败感的事情，然后针对性地做出调整，以更为积极的认知角度来分析这件事。既然消极的想法让自己陷入更大的被动状态，那么就要想办法换一种思路来调节情绪和心态，即如果更加积极地看待这件事，可能会给自己增添更多的自信心。

比如优势视角往往包含了对克服逆境所做的努力，比如很多人在遇到逆境时，会对自己所做的一切努力提出否定和质疑，会对自己所做的事情进行全盘否定，“我做的一切都将是错误的、无意义的，所有的工作都是无用功”“我什么也改变不了，也许什么也不用做”，但事实上，很多危机和逆境都是有办法解决的，尽管人们无法改变逆境出现这一事实，但是仍旧有机会做出修复，有时候一些微小但积极的努力也会产生很大的价值。

对于人们来说，保持对问题的积极看法至关重要，这是打造良好心态的重要表现方式，也是获得更多自我调节能力和能量的重要保障，这些对于人们摆脱逆境并获得成长有着重要促进作用。