有效应对各类负面情绪
停止你的牢骚
密歇根大学社会研究院的研究员发现，凡在公司中有对工作发牢骚的人，那家公司或老板一定比没有这种人或有这种人而把牢骚埋在肚子里的公司成功得多。这就是所谓的“牢骚效应”。
哈佛大学心理学系的梅约教授组织过一个谈话试验。专家们找工人个别谈话，而且规定在谈话过程中，专家要耐心倾听工人们对厂方的各种意见和不满，并作详细记录。
结果他们发现：这两年以来，工厂的产量大幅度提高了。经过研究，他们给出了原因：在这家工厂，长期以来工人对它的各个方面就有诸多不满，但无处发泄。谈话试验使他们的这些不满都发泄出来了，从而感到心情舒畅，所以工作干劲高涨。
★沉默比牢骚更有建设性
对于那些热爱抱怨的人来说，沉默是一件痛苦的事情。但是，沉默却能把他们从抱怨情绪中解救出来。如果你什么都不说，大家也许还会赞美你稳重，但如果你说个不停，不但不会表现出你所期望的睿智，反而会令人感觉到浮躁。倘若你滔滔不绝了很久，表达的内容却无非是抱怨和牢骚，那就更不够明智了。
所以，在思想上给自己装一个过滤器，当你想要抱怨时，请让自己沉默几分钟，让你的话语先穿越抱怨的过滤器。沉默能让你自省反思、谨慎措辞，让你说出你希望能传送创造性能量的言论，而不是任由不安驱使你发出又臭又长的牢骚。
法国有句谚语，雄辩如银，沉默是金。在现实生活中，有时候沉默确实胜于雄辩，当然更胜过那些毫无价值的抱怨的话语。
沉默往往比抱怨更有建设性。抱怨是一种习惯，如果你不想把抱怨的话说出口，那么就请沉默，让自己暂停一下，调整一下呼吸，就能给自己一个机会，在说话时更加小心地选择词语，也更加仔细地斟酌自己将要表达的观点是否合适。说话之前，不如深呼吸，而不要穷抱怨。
★价值不需要用牢骚来证明
不要去嫉妒别人的命有多好，也不要抱怨自己的价值没有被人发现。如果你本身是一颗珍珠，纵使被禁锢在坚硬的贝壳之中，也迟早会被人发现；但假如你只是一粒沙子，即使在阳光照射下的海滩上，也会永远被游客踩在脚底。
约翰从斯坦福大学毕业之后进入了一家规模很小的财会公司，每天，他像所有新入职的年轻人一样从事着简单的工作。
一天，约翰终于忍不住心中的愤懑前去质问上帝：“命运为什么对我如此不公平？”上帝沉默不语，只是不动声色地从地上捡起一颗小石子扔进了乱石堆里。上帝对约翰说：“请你利用你的才能和智慧，将我刚才扔掉的石子找回来吧！”
约翰翻遍了乱石堆，却无功而返，他不满地说：“您还没有回答我的问题呢！”这一次，上帝皱了皱眉头，他走到约翰身边，摘下了约翰手上的戒指，再一次扔进了乱石堆。约翰既吃惊又生气，他没等上帝说话便迅速地跑到石堆旁，这一次，他很快便找到了那枚金光闪闪的戒指。
上帝却说：“你是那颗石子还是这枚戒指呢？”看着面带微笑的上帝，约翰恍然大悟：当自己还只是一颗石子，而不是一块金光闪闪的金子时，就永远不要抱怨命运对自己不公平。
当我们抱怨现实对自己不公时，先问一下自己到底是石头还是金子。价值从来不需要用牢骚来证明，一个人唯有先征服自己，才有能力征服他人，让别人信任自己。
有位作家曾经说过：“自己把自己说服了，是一种理智的胜利；自己被自己感动了，是一种心灵的升华；自己把自己征服了，是一种人生的成熟。大凡说服了、感动了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。”所以，当你想要向世界证明自己的能力时，请先让自己相信，你是一个真正有实力的人，而不是一个“抱怨鬼”。
控制冲动这个“魔鬼”
在种种消极情绪中，冲动无疑是破坏力最强的情绪之一，它是低情商的表现，每个人在生活中都会遇到不合自己心意的事，这时候如果不保持冷静，不克制自己的冲动行为，就会为此付出代价。一个聪明的人，不会让坏情绪控制自己，而是应该自己去控制坏情绪，成为情绪的主宰者。
生活中有许多人，往往控制不住自己的情绪，任性妄为，结果引火烧身，给自己和朋友带来不必要的麻烦。所以，你要学会控制自己的冲动。学会审时度势，千万不能放纵自己。每个人都有冲动的时候，尽管冲动是一种很难控制的情绪。但不管怎样，你一定要牢牢控制住它。否则一点细小的疏忽，可能贻害无穷。
据说：“冲动就像地雷，碰到任何东西都一同毁灭。”如果你不注意培养自己冷静平和的性情，一旦碰到不如意事就暴跳如雷，情绪失控，就会让自己陷入自我戕害的囹圄之中。
一个孩子总是无法控制自己的情绪。一天，他父亲给了他一大包钉子，让他每发一次脾气就用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。
过了几个星期，小男孩渐渐学会了控制自己的情绪，栅栏上钉子的数量开始逐渐减少。
渐渐地，他发现控制自己的坏脾气比往栅栏上钉钉子要容易多了。
最后，小男孩发脾气的频率越来越低，栅栏上钉的钉子也越来越少。
他把自己的转变告诉了父亲。他父亲又建议他说：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。
父亲拉着他的手来到栅栏边，对小男孩说：“儿子，你做得很好。但是，你看一看那些钉子在栅栏上留下的小孔，栅栏再也回不到原来的样子了。当你出于一时冲动，向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉孔一样，会在别人的心里留下疤痕。”
在现实生活中，有人只顾逞一时的口舌之快，很多话不经思考便脱口而出，有意无意地就会对他人造成伤害。伤害一旦造成，再多的弥补往往也无济于事。
所以，作为情绪的主人，我们应该培养自我心理调节能力，这是一种理性的自我完善。这种心理调节能力，在实际行为上则会显示出强烈的意志力和自制力。它使人以平和的心态来面对人生中的起起落落，保持与他人交往时的淡定从容。
有一个发生在美国阿拉斯加的故事。有一对年轻的夫妇，妻子因为难产死去了，孩子活了下来。丈夫一个人既要工作又要照顾孩子，有些忙不过来，可是找不到合适的保姆照看孩子，于是他训练了一只狗，那只狗既听话又聪明，可以帮他照看孩子。
有一天，丈夫要外出，像往日一样让狗照看孩子。他去了离家很远的地方，所以当晚没有赶回家。第二天一大早他急忙往家里赶，狗听到主人的声音摇着尾巴出来迎接。他发现狗满口是血，打开房门一看，屋里也到处是血，孩子居然不在**……他全身的血一下子都涌到头上，心想一定是狗的兽性大发，把孩子吃掉了，盛怒之下，拿起刀来把狗杀死了。
就在他悲愤交加的时候，突然听到孩子的声音，只见孩子从床下爬了出来，丈夫感到很奇怪。他再仔细看了看狗的尸体，这才发现狗后腿上有一大块肉没有了，而屋门的后面还有一只狼的尸体。原来是狗救了小主人，却被主人误杀了。
丈夫在一刀杀狗带来的痛快之后，很快就尝到了痛苦的滋味。他痛失爱犬，而所有的结局全由那冲动的一刀所致，这不能不说是件很遗憾的事。所以在遇到一些情况时，我们需要的是冷静，而非冲动。
大多数成功者都是能够对情绪收放自如的人。这时，情绪已经不仅仅是一种感情的表达，更是一种重要的生存智慧。如果不注意控制自己的情绪，随心所欲，就可能带来毁灭性的灾难。情绪控制得好，则可以帮你化险为夷。
所以，我们要学会控制自己的情绪，不能放纵自己。
人们形容某些幼稚的行为举动，常会用“冲动”来说明。也有些不负责任的人，在做了错事之后不敢承担责任，用“一时冲动”来替自己辩解。人要想在竞争激烈的环境中有所作为，必须学会克制住冲动，否则事情一发不可收拾，后果也许令我们难以承受。
★用理智战胜冲动
理智者遇上不顺心之事，一般都能三思而后行。除了那些丧失理智和法律意识淡薄之人外，正常人都有一时激愤或消沉的时候，这是个危险时段，很多不正确的判断常常是在这不冷静的时刻作出的。判断失误必然导致行为欠妥，如果人们能在最短的时间内让头脑降温，就会迅速熄灭危险的导火线。
★提高文化素养
能否理智行事与文化程度的高低成正比。这点和深圳法院的调查报告完全吻合：“冲动杀人的罪犯最多仅有初中以下文化程度，文化程度低下，缺乏自控能力是逞一时之快杀人的重要原因。”众所周知，法律对一些欲铤而走险的人能起警示作用，可是，如果文化程度低下，加之法律意识淡薄，“无知无畏”，那就极其容易走向犯罪的深渊。
★用外人的眼光看问题
“当局者迷，旁观者清”，这话不无道理。在日常生活中，我们每个人都曾做过局外人观看过别人吵架，这时候，无论是哪一方的言行，其失当和偏颇之处你大多能觉察。因此，如果人们能以局外人的头脑，观察自己，则善莫大焉。
“冲动是魔鬼”，我们应该时刻谨记这句话，并在我们情绪失控的时候以此来加以制止。任何事情都应该三思而后行，一时的冲动只能让结果变得更坏。
提防抑郁这个情绪的头号杀手
抑郁就好像透过一层黑色玻璃看一切事物。无论是考虑你自己，还是考虑他人或未来，任何事物看来都处于同样的阴郁而暗淡的光线之下。“没有一件事做对”“我彻底完蛋了”“我无能为力，因此也不值一试”“朋友们给我来电话仅仅是出于一种责任感”。当你工作中出了一点毛病，或思想开了小差，你就认为“我已经失去了干好工作的能力”，好像你的能力已经一去不回了。
有一名中年男子在他患抑郁症期间说了一段撼人心扉的话：“现在我成了世界上最可怜的人。如果我个人的感受能平均分配到世界上每个家庭中，那么，这个世上将不再会有一张笑脸，我不知道自己能否好起来，我现在这样真是很无奈。对我来说，或者死去，或者好起来，别无他路。”
这名中午男子就是亚伯拉罕·林肯，作为美国第16任总统，林肯也未能幸免于抑郁症的折磨并且这种绝望困扰了他一生。即使林肯能够预见自己的未来，知道自己会成为最受世人景仰的总统之一，但这丝毫不能减少他的抑郁。
一位哲人曾说道：“如果我们感到可怜，很可能会一直感到可怜。”对于日常生活中使我们不快乐的那些众多琐事与环境，我们可以由思考使我们感到快乐，这就是：大部分时间想着光明的目标与未来。而对小烦恼、小挫折，我们也很可能习惯性地反映出暴躁、不满、懊悔与不安，因为这样的反应我们已经“练习”了很久，所以成了一种习惯。
这种不快乐反应的产生，大部分是由于我们把它解释为“对自尊的打击”等这类原因。司机没有必要冲着我们按喇叭；我们讲话时某位人士没注意听甚至插嘴打断我们；认为某人愿意帮助我们而事实却不然；甚至个人对于事情的解释，结果也会伤了我们的自尊；我们要搭的公共汽车竟然迟开；我们计划要郊游，结果下起雨来；我们急着赶搭飞机，结果交通阻塞……这样我们的反应是生气、懊悔、自怜，或换句话说——闷闷不乐。
有一个商人去医院看病，却说不清自己有什么不妥。于是医生给他做了彻底的检查，结果找不到这个商人有任何疾病，于是这个人在医生处做进一步检查。经过一段轻松的谈话后，医生就对他说：“我有一个好消息要告诉你，你的体格检验完全正常，我不用在你的病历卡上写任何东西。”
商人听了并不显得高兴，他说：“医生，我从早晨起床到晚上睡觉，没有一刻不觉得疲倦的。”这时，医生才意识到他的病人患的是“厌烦病”，而不是一般的身体不适。于是医生就开始指出这个商人所拥有的一切：兴隆的生意、舒适的家庭、漂亮的妻子、可爱的孩子和其他能用金钱买到的许多东西。但这个商人听了以后却说：“让别人把这些东西都拿去吧，我对这些简直厌透了。”
为什么会出现这种现象？患这种病的人大多不是生活一帆风顺的人吗？难道他们不是处于别人不能奢望的顺境之中吗？这和我们的心理习惯有关。这个世界上，可以说除了圣人之外，没有人能随时感到快乐。
抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等心理。严重时会导致抑郁症，使人无法过正常的生活。
因此，面对抑郁心理，心理专家建议：多与朋友联系，在交往中体会友谊的美好；平时培养多种兴趣爱好，可以参加一些体育运动或者是听听自己喜欢的音乐；工作压力过大时，适当地给自己减压，多出去散散步、晒晒太阳。这些都有利于消除抑郁心理。
美国学者卡托尔认为，不同的人会有不同的抑郁状态，但是只要遵照以下14项办法，抑郁的症状便会很快消失。
★必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
★留意自己的外观。身体要保持清洁卫生，不穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
★即使在抑郁状态下，也绝不放弃自己的学习和工作。
★对人对事要宽宏大度，并要随时调节自我。
★主动吸收新知识，“活到老学到老”。
★建立冒险意识，学会主动接受挑战，并相信自己能成功。
★即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
★对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，对外界每个人的反应、态度几乎相同，这是不对的。如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
★拓宽自己的情趣范围。
★不要将自己与他人比较。如果你时常把自己与他人做比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
★最好将日常生活中美好的事记录下来。
★不要掩饰自己的失败。
★必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
★与精力旺盛又充满希望的人交往。
抑郁症是极为常见的心理疾病，号称“第一心理杀手”。抑郁症患者有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。你有抑郁症倾向吗？请做下面的测试，只需作出“是”或“否”的回答。
1.你对任何事物都不感兴趣。
2.你容易哭泣。
3.你觉得自己是一个失败者，一事无成。
4.你常常生气，而且容易激动。
5.你不想吃东西，没有食欲，感觉不出任何味道。
6.即使家人和朋友帮助你，你仍然无法摆脱心中的苦恼。
7.你感到精力不能集中。
8.即使对亲近的人你也懒得说话。
9.你常无缘无故地感到疲乏。
10.你觉得无法继续你的日常学习与工作。
11.你常因一些小事而烦恼。
12.你感到自己的精力下降，活动减慢。
13.你感到受骗，中了圈套或有人想抓住你。
14.你感到做任何事情都很困难。
15.你感到情绪低落、压抑。
16.你感到活着还不如死了好。
17.你感到很孤独。
18.你感到前途没有希望。
19.你常感到害怕。
20.你缺乏自信，总觉得自己什么都不好。
21.你觉得自己的话语越来越少。
22.在清晨和上午常觉得心情极差。
23.没有心思看电视、报纸、课外读物，干什么都高兴不起来。
24.你经常责怪自己。
25.你感到很苦闷。
26.你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒来。
27.你经常没有理由地失去理智。
28.你觉得人们对你不太友好。
29.你认为如果你死了别人会生活得好些。
30.你感到自己没有什么价值。
评分标准：
回答“是”计1分，回答“否”计0分，然后计算总分。
测试结果：
0～4分：你的心理基本正常，没有抑郁症状。
5～10分：你有轻微的抑郁症状，可采取自我心理调节，保持乐观、开朗的心境。
11～20分：你属于中度的抑郁，要找心理医生咨询，并进行必要的诊疗。
21～30分：你的精神明显抑郁，症状非常严重，你应该请心理医生为你治疗，同时应进行精神上的自我训练，让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。
别人不会为你的坏脾气买单
愤怒是一种常见的消极情绪，它是当人对客观现实的某些方面不满，或者个人的意愿一再受到阻碍时产生的一种身心紧张的状态。在人的需要得不到满足，遭到失败，遇到不平，个人自由受限制，言论遭人反对，无端受人侮辱，隐私被人揭穿，上当受骗等多种情形下人都会产生愤怒情绪。愤怒的程度会因诱发原因和个人气质不同而有不满、生气、愤怒、恼怒、大怒、暴怒等不同层次。发怒是一种短暂的情绪紧张状态，往往像暴风骤雨一样来得猛，去得快，但在短时间里会有较强的紧张情绪和行为反应。
一般而言，生气的原因可归类为下列几种：
★当你因某种因素感到受挫、受胁迫或被他人轻蔑时。
★当我们着实受到严重伤害，但为了掩饰自己的脆弱，于是代之以愤怒，以求自卫。
★当某种情境或某人的行为勾起我们昔日某种不堪的回忆时。
★当我们觉得自己的权利受到剥夺，或遭到某人误解时。
★当我们受到惊吓或处事不当时，自己生自己的气。
莎士比亚说：“不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。当你发怒的时候，怒火也许会烧及他人；但一般情况下，它是向内烧——烧的是发怒者个人的身心健康。”
看过著名影片《勇敢的心》的人们一定记得片中的一段关于英格兰国王临终前的景象：由苏菲·玛索饰演的王妃因求情也未能救下华莱士，而对老国王心怀恼恨，在国王不能行动也不能说话之际，王妃靠在他的身边，轻轻地说了一句话，就将老国王置于死地。那么王妃说的是什么呢？她只是平静地报复他，说了她怀的孩子是华莱士的，而非国王的。国王的一命呜呼正是由于其愤怒的情绪所致。
人们时刻都要管理好自己的情绪，尤其在人生的一些关键时刻。在每次要发脾气前，先冷静问问自己：别人不会为我的坏脾气“买单”，我自己可以吗？如果你自己也不想这么做，那么还是收起你的怒气吧。当我们生气的时候要冷静下来确实有点难度，但如果不控制怒气，只会损失过多。
1943年，“二战”著名将领巴顿在去战后医院探访时，发现一名士兵蹲在帐篷附近的一个箱子上。巴顿问他为什么住院，他回答说：“我觉得受不了了。”医生解释说他得了“急躁型中度精神病”，这是第三次住院了。
巴顿听罢大怒，他痛骂了那个士兵，用手套打士兵的脸，并大吼道：“我绝不允许这样的胆小鬼躲藏在这里，你的行为已经损坏了我们的声誉！”
第二次来，巴顿又见一名未受伤的士兵住在医院里，顿时变脸，问：“什么病？”士兵哆嗦着答道：“我有精神病，能听到炮弹飞过，但听不到它爆炸（炸弹休克症）。”巴顿勃然大怒，骂道：“你个胆小鬼！”接着打他耳光：“你是集团军的耻辱，你要马上回去参加战斗，但这太便宜你了，你应该被枪毙。”说着抽出手枪在他眼前晃动……
很快，巴顿的行为传到艾森豪威尔耳中，他说：“看来巴顿的前途已经达到顶峰了……”
狂躁易怒的性格，使本来很有前途的巴顿无法再进一步，面对有心理障碍的士兵，不但不认真了解情况，加以鼓励，而是大打出手，完全失去了一个指挥官应有的风度修养，破坏了自己在人们心目中的形象，因此失去了攀上顶峰的机会。
愤怒容易让人失去理智。愤怒的人把一点小事看得像天一样大，过于认真让他们夸大了自身受到的伤害。他们以为愤怒可以让自己在别人眼中更具有权威，其实不是这样的。他们不仅不会因为愤怒而被认为拥有权力，反而会被认为缺乏理智，难成大气候。怒气会让你失去别人对你的敬意，人们会认为你缺乏自制力而更加轻视你。
学会制怒是让自己心态平和最关键的一步，只有情商较低的人才会不懂控制怒火，成为被怒气伤害的对象。对于怒火要学会自我疏导，而非一味克己忍让，只有让它用一个合适的渠道发泄出来才不至伤人伤己。情商的高低与人们对自我情绪的管理能力有莫大的关系，它将决定一个人成就的大小。
具体而言，我们可以采取以下方法来控制自己的愤怒：
★正面行动
愤怒提醒了我们，世事并非都如人所愿。不满是一件极富正面意义的事，少了它，人们就只会接受现状，而不会为了迈向自己的目标，采取任何行动。英国妇女如果未曾因自己被掠夺公权而感到愤怒，那么她们也就不会为了投票权而抗争了。
★缓解压力
表达愤怒可以疏解压力，否则压抑的情绪可能会导致焦虑，甚至疾病，这些症状均可借由愤怒的宣泄得到疏解。然而这并不意味着，我们必须将愤怒直接发泄在生气的对象身上。
★更为开诚布公
愤怒可以使得双方关系更开诚布公，进而互相信赖。如果你知道某人愿意和你谈谈最为棘手的核心问题，而非只是将其含糊带过，假装好像不存在似的，那么双方的关系就有改善的希望。
★情感疏通
倘若我们在情绪产生时，能够确实触及自己真正的感受（包括愤怒在内），并加以适当处理，那么我们则较没机会将那些未表达或封闭的情绪囤积起来，可以避免巨大的内在压力或严重的沟通不良。
★实现目标
不容忽略的是，存在愤怒情绪中的能量，同样是一股实现目标的动力。如果运用得当，它将能够帮助我们成为一个有自信、坚定的人，能够适当地表达自己的内在感受，并且得到自己生命中梦寐以求的事物。但请务必谨慎处理。
“愤怒，是一种毒药！”我们不能让自己的情绪只停留在问题的表面，我们必须学习“转念”“少点怨，多点包容”“多洒香水、少吐苦水”，让负面的思绪远离，而用乐观的正面思绪来迎接人生。
远离仇恨的烈火
仇恨是人性的劣根，它隐藏在人性的深处，一旦触及便会迅速地膨胀，控制人的思想。根除它的关键是不要记仇，忘记它，如果可能则最好远离它。每个人心中都或多或少地埋有仇恨的火种，而我们所能做的，就是用人性美好的甘泉去浇灭那些忽闪忽隐的火星，切不能助长仇恨的地狱之火，并将自己无情焚毁。抛却心中的仇恨，我们才能享受心中的安详、静谧、和谐、从容……
古希腊神话中，有一位英雄叫海格力斯。一天他走在坎坷的山路上，发现脚边有个袋子似的东西很碍脚，海格力斯踩了那东西一脚，谁知那东西不但没被踩破，反而膨胀起来，并加倍地扩大着。
刚开始的时候，海格力斯并没有在意，于是他又踩了一下，谁知那个袋子又膨胀了起来。一来二去，海格力斯开始恼羞成怒了。海格力斯不停地踩，那个袋子不断地膨胀。
于是海格力斯操起一条碗口粗的木棒砸它，那东西竟然胀大到把路堵死了。
这时，山中走出一位老者，对海格力斯说：“朋友，快别动它了，忘了它吧，离开它，远去吧！它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如当初；你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你的路，与你敌对到底！”
于是海格力斯按着老者说的，不去想它，不去碰它，果然那个袋子越来越小，最后变没了。
人生在世，我们若长久地将仇恨带在身上，它便会如那个袋子一样，越来越大，堵住我们前进的脚步。仇恨有如烈火一般，伤人伤己。
一般充满仇恨的人都会有报复的心理。我们常常在自己的脑子里预设一些规定，认定别人应该有什么样的行为，如果对方违反规定就会引起我们的怨恨。
其实，因为别人对我们的规定置之不理就感到怨恨，是一件十分可笑的事。
大多数人都一直以为，只要我们不原谅对方，就可以让对方得到一些教训，也就是说：只要我不原谅你，你就没有好日子过。而实际上，不原谅别人，表面上是那人不好，其实真正倒霉的人是我们自己，生一肚子窝囊气不说，甚至可能连觉都睡不好，饭也吃不好，还可能气病了。
这样看来，报复不仅让我们不能实现对别人的打击，反倒对自己的内心是一种摧残。
报复是一把双刃剑，它不但会伤害到别人，还会使你自己落入仇恨的陷阱，仇恨会使你看不到人间的关爱与温暖，即使在夏日也只能感受到严冬般的寒冷。
既然我们都举目共望同样的星空，既然我们都是同一星球的旅伴，既然我们都生活在同一片蓝天下，那我们为什么还总是彼此为敌呢？请不要忘记世间唯有四个字可使你和他人的生活多姿多彩，那就是“放弃仇恨”。
哈佛教授常教育学生：“生存不是为了仇恨，不要将仇恨作为生存的意义，放弃仇恨，生命会更加有意义。”
在美国东部的一个州，有一位年轻的警察叫杰布。在一次追捕行动中，杰布被歹徒用冲锋枪射中右眼和左腿膝盖。3个月后，从医院里出来时，他完全变了个样儿：一个曾经高大魁梧、双目炯炯有神的英俊小伙现已成了一个又跛又瞎的残疾人。
这时，有线电台记者采访了他，问他将如何面对现在遭受到的厄运。他说：“我只知道歹徒现在还没有被抓获，我要亲手抓住他！”
从那以后，杰布不顾任何人的劝阻，参与了抓捕那个歹徒的无数次行动。他几乎跑遍了整个美国。10年后，那个歹徒终于被抓获了，当然，杰布起了非常关键的作用。在庆功会上，他再次成了英雄，许多媒体称赞他是全美最坚强、最勇敢的人。
不久，杰布却在卧室里割脉自杀了。在他的遗书中，人们读到了他自杀的原因：“这些年来，让我活下去的信念就是抓住凶手……现在，伤害我的凶手被判刑了，我的仇恨被化解了，生存的信念也随之消失了。”
放弃仇恨就需要爱。爱能够带来更多的爱，这是我们已经知道的事实，那么仇恨会带来什么呢？每一种情绪中都蕴涵着相应的能量，情绪的发作自然会伴随着能量的释放，这是一条真理。每种思想从孕育到成型都会在你的人生中留下或深或浅的痕迹。爱能够让我们感受到生命的温暖，而仇恨只会带给我们无尽的痛苦。
爱生爱，恨也便会生恨。当愤怒、暴躁、指责等负面情绪影响了一个人的心情时，这些内在的破坏能量就逐渐啃噬人们的身体，导致身体的病痛。然而人的情绪是有传染性的，它不仅仅只影响你一个人，甚至会对你身边的其他人造成消极的暗示，以至于形成一个相互影响的恶性循环，而你却是其中被拴得最牢固、最难以摆脱的一个。
爱是生命对生命的呼唤，而恨是死亡与死亡的牵绊，恨把世界变成悲惨的地狱，而爱则让世界变成美丽的天堂。所以，对理应去仇恨的对象，你也不能采取以怨报怨的方式，那只会让矛盾升级。
人生总有存在的意义，如果我们只为一个报复的目的而生存，那么当这个目的实现后，生命也就失去了意义。放弃仇恨吧，用宽容的心去对待遭遇的一切，你的生命才会更加有意义，生活才会更加丰富与多彩。
克服嫉妒心理，超越自我
嫉妒是痛苦的制造者，是在各种心理问题中对人伤害十分严重的，可以称得上是心灵上的恶性肿瘤。如果一个人缺乏正确的竞争心理，只关注别人的成绩，嫉妒他人，同时内心产生极度的怨恨，时间一久心中的压抑聚集，就会形成问题心理，对健康也会造成极大伤害。
何谓嫉妒呢？心理学家认为，嫉妒是由于别人胜过自己而引起情绪的负体验，是心胸狭窄者的共同心理。黑格尔说：“嫉妒乃是平庸对于卓越才能的反感。”
嫉妒不是天生的，而是后天获得的。嫉妒有三个心理活动阶段：嫉羡——嫉忧——嫉恨。这三个阶段都有嫉妒的成分，是从少到多递增的。嫉羡中以羡慕为主，嫉妒为辅；嫉忧中嫉妒的成分增多，已经到了怕别人威胁自己的地步了；嫉恨则是嫉妒之火已熊熊燃烧到了难以消除的地步。这把嫉恨之火，没有燃向别人，而是炙烤着自己的心，使自己没有片刻宁静，于是便绞尽脑汁去想方设法诋毁别人，使自己形神两亏。
波普曾经说过：“对心胸卑鄙的人来说，他是嫉妒的奴隶；对有学问、有气质的人来说，嫉妒可化为上进心。”坚信别人的优秀并不妨碍自己的前进，相反，却给自己提供了一个竞争对手，一个榜样，能给你前所未有的动力。
莎士比亚说：“像空气一样轻的小事，对于一个嫉妒的人，也会变成天书一样坚强的确证，也许这就可以引起一场是非。”
哈佛学者说：“嫉妒心是赶走友谊的罪魁祸首，也是将自己带入痛苦深渊的魔鬼。”因为嫉妒心重的人常自寻烦恼。嫉妒心是幸运和幸福的敌人。对于别人的好，平静地看待，真诚地祝福，这才是拥有幸福人生的秘诀。
自在生活，愉快工作，要想使自己的生活充满阳光，必须走出嫉妒的泥潭，学会超越自我，克服嫉妒心理。
★自我宣泄
有时面对生活和事业上的巨大落差，或社会的种种不公正现象，人们都难免会出现一时的心理失衡和嫉妒。这时，要是实在无法化解，可以适当宣泄一下。
★正确评价他人的成绩
嫉妒心有时往往是由于误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功是付出了许多的艰辛和巨大的代价的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你，也没有妨碍你去获取成功。
★提高心理健康水平
心胸宽广的人，做人做事光明磊落，而心胸狭窄的人，容易产生嫉妒。嫉妒心一经产生，就要立即把它打消，以免其作祟。这就要靠积极进取，使生活充实起来，以期取得成功。
★客观评价自己
嫉妒是一种突出自我的表现。无论发生什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。所以当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，要能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，找出差距和问题。当认清了自己后，再重新认识别人，自然也就能够有所觉悟了。
弗朗西斯·培根说过：“犹如野火毁掉麦子一样，嫉妒这恶魔总是在暗地里，悄悄地毁掉人间美好的东西！”一些人之所以嫉妒别人，一个重要的原因是自己不求上进，又怕别人超过自己，似乎别人成功了就意味着自己失败，最好大家都成矮子才显出自己高大。面对自己的嫉妒心，我们要将它早早地摒除在自己的心灵之外，以积极的心态去面对别人的优点。
嫉妒，会使我们失去内在的双腿，走在人间路上，没有支柱，寸步难行。嫉妒，是弱者的名字。它使我们无法肯定自己的尊贵，同样也丧失了欣赏别人的能力。
哲学家亚里士多德在雅典吕克昂学院从事教学、研究、著述期间，曾常与学生们一道探讨人生的真谛。有一次，一位学生问他：“先生，请告诉我，为什么心怀嫉妒的人总是心情沮丧呢？”亚里士多德回答：“因为折磨他的不仅有他自身的挫折，还有别人的成功。”
可见，心怀嫉妒的人承受着双重折磨。所以，人生在世，一定要有一颗平和的心，切不可心怀嫉妒。人的嫉妒心像一把双刃剑，你举起它时，虽满足了伤害别人的目的，但也使得自己鲜血淋漓。
心理学家的观察研究证明，嫉妒心强烈的人易患心脏病，而且死亡率也高；而嫉妒心较少的人，心脏病的发病率和死亡率均明显低于前者，只有前者的1/3～1/2。此外，如头痛、胃痛、高血压等，易发生于嫉妒心强的人身上，并且药物的治疗效果也较差。所以我们一定要放宽心胸，不要和别人、更别和自己过不去。
做下面的测试，看看你的嫉妒心是否强烈。
你正和朋友一起走在森林里，遇见了巫婆，被她的魔法变成了动物的样子。你被变成了狐狸，那么朋友会被变成什么动物呢？
A.松鼠
B.兔子
C.熊
D.鹿
选A：你的嫉妒心较重，如果能发掘别人和自己的优点，嫉妒的强度也会自然地减弱；如果是自觉的嫉妒，其实是不要紧的；如果是不自觉的嫉妒，则会使你变得阴郁、可怕，所以要引起注意，调整自己的心理。
选B：你会在不知不觉中嫉妒朋友，如为什么他的考试成绩都比我好之类的，不过一般说来，任何人都拥有这种程度的嫉妒心。
选C：你是大大咧咧的人，所以你是不会嫉妒别人的。这是因为有自信，所以才不会嫉妒别人。
选D：选比自己还大的动物的人是宽容的。你不会嫉妒对方，而是会和朋友一起共享喜悦。
甩掉忧虑的包袱
忧虑是一种过度忧愁和伤感的情绪体验。忧虑在情绪上表现出强烈而持久的悲伤，觉得心情压抑和苦闷，并伴随着焦虑、烦躁及易激怒等反应。在认识上表现出负性的自我评价，感到自己没有价值，生活没有意义，对未来充满悲观；还表现在对各种事物缺乏兴趣，依赖性增强，活动水平下降，回避与他人交往，并伴有自卑感，严重者还会产生自杀想法。
一个人为什么会忧虑，其产生原因是多方面的，但主要是由于自我。正像英国作家萨克雷所说的：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”忧虑也与一个人的社会经验的多寡有关。对社会、对他人的期望值过高，并且对实现美好愿望的艰巨性、复杂性又估计不足，于是当愿望与现实之间出现巨大落差时，即产生失落感，进而失望、失意或忧虑。
20世纪60年代，意大利一个康复旅行团体在医生的带领下去奥地利旅行。在参观当地一位名人的私人城堡时，那位名人亲自出来接待。他虽已80岁高龄，但依旧精神焕发、风趣幽默。
他说：“各位客人来这里打算向我学习，真是大错特错，应该向我的伙伴们学习：我的狗巴迪不管遭受如何惨痛的欺凌和虐待，都会很快地把痛苦抛到脑后，热情地享受每一根骨头；我的猫赖斯从不为任何事发愁，它如果感到焦虑不安，即使是最轻微的情绪紧张，也会去美美地睡一觉，让焦虑消失；我的鸟莫利最懂得忙里偷闲、享受生活，即使树丛里吃的东西很多，它也会吃一会儿就停下来唱唱歌。相比之下，我们人却总是自寻烦恼，人不是最笨的动物吗？”
这位老人是快乐的，因为他懂得怎么去扫除忧虑。忧虑的人也许是各有各的忧虑，但快乐的人都是相似的。他们在面对人生的各种选择之时，总会选择让自己快乐的那一种。
由于现代生活的节奏加快，各种信息铺天盖地地占满了我们的生活空间，在大脑一刻不得闲的情况下，精神首先感到的是这种无形的巨大压力，各种忧虑也随之而来。其实在我们产生的忧虑中大多是没有必要或不值得忧虑的，忧虑就如同散布在你生活的空气中的细菌一样，时刻威胁到我们的健康。但是与其他疾病不同的是，它是一个隐形杀手，你能感到它的存在，却看不到它的形状。消除它的方法也很简单，只要你的大脑不让它停留，那么它在你的心中便无法藏身。
忧虑对一个人具有一定的危害性，在生活中，一个经常处于忧虑状态中的人需要从以下3个方面进行心理治疗：
★要积极参与现实生活
如认真地读书、看报，了解并接受新事物，积极参加社会活动，学会从历史的高度看问题，顺应时代潮流，不要老是站在原地思考问题。
★要学会在过去与现实之间寻找最佳结合点
如果对新事物立刻接受有困难，可以在新旧事物之间找一个突破口，从新旧结合做起。
★充分发挥适当忧虑的积极功能
适当忧虑有一种让人深刻反思和不满于现状的积极功能。这方面的功能多一些，那么病态的过度忧虑就会减少。因此，也不应对忧虑行为一概反对，适当忧虑还是正常的。
下面来做一个小测试，看看你的忧虑程度如何？以下有12个小问题，请你从里面选择适合你的一项。
1.请选择适合你的一项：
A.我不感到悲伤
B.我感到悲伤
C.我始终悲伤，不能自制
D.我太悲伤或不愉快，不堪忍受
2.请选择适合你的一项：
A.我从各种事件中得到很多满足
B.我不能从各种事件中感受到乐趣
C.我对一切事情不满意或感到枯燥无味
D.我并不满足，也不觉枯燥
3.请选择适合你的一项：
A.我不感到有罪过
B.我在相当长的时间里感到有罪过
C.我在大部分时间里觉得有罪
D.我在任何时候都觉得有罪
4.请选择适合你的一项：
A.我没有觉得受到惩罚
B.我觉得可能会受到惩罚
C.我预料将受到惩罚
D.我觉得正受到惩罚
5.请选择适合你的一项：
A.我对自己并不失望
B.我对自己感到失望
C.我讨厌自己
D.我恨自己
6.请选择适合你的一项：
A.我觉得自己并不比其他人更不好
B.我要批评自己的弱点和错误
C.我在所有的时间里都责备自己的错误
D.我责备自己把所有的事情都弄坏了
7.请选择适合你的一项：
A.我没有任何想弄死自己的想法
B.我有自杀想法，但我不会去做
C.我想自杀
D.如果有机会我就自杀
8.请选择适合你的一项：
A.我现在哭泣与往常一样
B.我比往常哭得多
C.我现在一直想哭
D.我过去能哭，但现在想哭也哭不出来
9.请选择适合你的一项：
A.和过去相比，我现在生气并不更多
B.我现在比往常更容易生气发火
C.我觉得现在所有的时间都容易生气
D.过去使我生气的事，现在一点都不能使我生气
10.请选择适合你的一项：
A.和过去相比，我对别人的兴趣减少了
B.我对其他人没有失去兴趣
C.我对别人的兴趣大部分失去了
D.我对别人的兴趣已全部丧失
11.请选择适合你的一项：
A.我做决定和往常一样好
B.我推迟作出决定的时候比过去多了
C.我做决定比以前困难多了
D.我再也不能作出决定了
12.请选择适合你的一项：
A.我工作和以前一样好
B.要着手做事，我现在需要额外花些力气
C.无论做什么，我必须努力催促自己才行
D.我什么工作也不能做了
测试结果：
选择A占了10个以上：忧虑基本与你无关，你很知足快乐。
选择B占了多数：你有轻度忧虑，不十分严重。
选择C占多数：你已经有抑郁的毛病，需要及时调整。
选择D占多数：你患有严重的抑郁症，如果再不治疗，会发生危险！
撕破恐惧的面纱
恐惧是人类最大的敌人。不安、忧虑、嫉妒、愤怒、胆怯等，都是恐惧的又一种表现。恐惧剥夺人的幸福与能力，使人变为懦夫；恐惧使人失败，使人流于卑贱；恐惧比什么东西都可怕。
恐惧能摧残一个人的意志和生命。它能影响人的消化系统、伤害人的修养、减少人的生理与精神的活力，进而破坏人的身体健康；它能打破人的希望、消退人的意志，使人的心力衰弱至不能创造或从事任何事业。
一个美国电气工人，在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作。他虽然采取了各种必要的安全措施来预防触电，但心里始终有一种恐惧，害怕遭高压电击而送命。
有一天他在工作台上碰到了一根电线，立即倒地而死，他身上表现出触电致死者的一切症状：身体皱缩起来，皮肤变成了紫红色与紫蓝色。但是，验尸的时候却发现了一个惊人的事实：当那个不幸的工人触及电线的时候，电线中并没有电流通过，电闸也没有合上——他是被自己害怕触电的自我暗示杀死的。
故事中的主人公是被自己杀死的，是被自己的恐惧杀死的。每个人都有自己惧怕的事情或情景，而且不少事物或情景是人们普遍惧怕的，如怕雷电、怕火灾、怕地震、怕生病、怕失恋等等。但是，有的人的恐惧异于正常人，如一般人不怕的事物或情景，他怕；一般人稍微害怕的，他特别怕。这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的异常心理状态，就是恐惧心理。它是一种不健康的心理，严重的恐惧心理会形成恐惧症。
恐惧心理，会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途。为了自己的健康和进步，有严重恐惧心理的人必须下定决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理。
★学习科学知识
一位心理学家说得好：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐惧的良药。”的确，人们对异常现象的惧怕，大多是由于对恐惧对象缺乏了解和认识引起的。
★勇于实践
经常主动接触自己所惧怕的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。例如，有的人惧怕登高、惧怕游泳、惧怕猫、惧怕毛毛虫等。害怕异性，可以尝试勇敢地去和异**流，只要经常多实践、多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识，消除不正常的恐惧感。
★转移注意力
把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，要克服在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么！”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话也能比较轻松自如了。
哈佛学者马尔登曾说过：“人们不安和多变的心理，是现代生活多发的现象。”他认为，恐惧是人生命情感中难解的症结之一。面对自然界和人类社会，生命的进程从来都不是一帆风顺、平安无事的，总会遭到各种各样、意想不到的挫折、失败和痛苦。当一个人预料将会有某种不良后果产生或受到威胁时，就会产生这种不愉快情绪，并为此紧张、不安、忧虑、烦恼、担心、恐惧，程度从轻微的忧虑一直到惊慌失措。最坏的一种恐惧，就是常常预感着某种不祥之事的来临。这种不祥的预感，会笼罩着一个人的生命，像云雾笼罩着爆发之前的火山一样。
克服恐惧看起来非常困难，但改变却在一念之间。其实，生活中有很多恐惧和担心完全是由我们内心里想象出来的，想要驱除它必须在潜意识里彻底根除它。拿出一点勇气与行动给自己，就当是脱掉“胆小鬼”的帽子吧。告别恐惧的心理，才能爆破发出强烈而持久的创造力，否则我们将在极度恐慌中度过一年又一年，终无所成，还累坏了繁忙的大脑，让心脏承受不必要的负担。