国际抗逆力研究计划IRRP（The International Resilience Research Project）多年来一直都强调对青少年学生抗逆力的培养，研究人员会教授学生一些方法，其中最常用的一种方式是“我有”（I have）、“我是”（I am）和“我能”（I can）的策略，这三者是抗逆力的3I结构。

“我有”是指帮助学生去主动挖掘自己所拥有的外在支持与资源，从而提升个人的安全感和受保护的感觉。这是个人的外部支持因素，主要包含了家庭成员、朋友、同事、同学和老师，乔布斯从小就很内向，没有什么朋友，但是他的继父却给了他足够的自由和支持，充分尊重他的兴趣爱好；比尔·盖茨很小就喜欢读书，他的小学老师一直都在鼓励盖茨多进行阅读，并且经常为他提供各种好的建议和好的书籍；贝索斯在创业过程中经历了很多挫折，但是他的妻子一直都伴随左右，是丈夫最坚定的支持者。当人们身边拥有各种支持者的时候，就可以获得更多解决问题的资源，可以获得更多外在的力量。

“我是”是指帮助学生发现个人的感觉、态度及信念等内在力量。这是个体的内在优势因素，意味着个人不放弃自我，对自己保持充分的信任；意味着能够坦然面对困难和挫折，以更加豁达的、淡然的心态面对生活；意味着不沉溺于过去，而是踏踏实实地把握当下；意味着有足够的勇气面对自己的内心以及内心深处的恐慌。“我是”代表的是内在的素质，代表了个人能够应对危机以及解决问题的精神力量。

著名的企业家埃隆·马斯克非常自信，无论遇到什么困难，他都会保持乐观积极的态度，都会告诫自己和下属，“这些问题并不值得焦虑，总会找到解决的方法的”。石油大亨洛克菲勒有这样一句名言：“即使把我的衣服脱光，再放到杳无人烟的沙漠中，只要有一个商队经过，我又会成为百万富翁。”他一生经历多次挫折，而每一次都能够顺利克服，依靠的就是无与伦比的自信和乐观。当一个人的精神力量和内在素质足够强大时，就有了强大的抗压能力，就有了在挫折和失败中迅速崛起的勇气和基础。

“我能”是帮助学生发现和培养个体的人际技巧和解决问题的相关能力，类似于创造力、恒心、幽默、沟通能力等。这是个体的效能因素，比如很多人平时能够寻求合作与帮助，与其他人建立良好的关系，提升个人的办事效率和效能。同时他们还具有自我调整以及解决问题的能力，遇到困难的时候，可以独立寻找解决问题的办法，可以主动寻找释放心理压力的方式，缓解自己遭遇的压力。

这三种策略其实就是三个重要课程，三个课程的侧重点都不一样，但都是以抗逆力理论为指导，然后注重教育的发展性和循序渐进，确保学生可以随着课程的推进而慢慢掌握抗逆力的相关知识、技巧，构建完整的知识结构，这些知识结构包含了生活技能、合作方式、沟通技巧、情绪管理、自我减压、应对冲突、拒绝他人、赞美和肯定、决策能力、解决问题能力等方面的知识和技能。

在教授知识的过程中，研究人员注意对学生的学习情况进行观察和监督，了解学生反馈的相关情况，比如了解学生对知识的掌握程度，了解学生的体验和感悟，然后研究人员会针对这些知识和经验进行整理，将这些转化为学生内在抗逆力因素。

其实3I结构对应的就是抗逆力的三个基本要素，归属感、乐观感、效能感。这三个要素是构成抗逆力的主要部分，或者说抗逆力的存在就是建立在这三个要素之上的。

“我有”体现的是一种归属感，包括家庭中的归属感、学校中的归属感、社区中的归属感、团队中的归属感。当一个人在周围的环境或者群体中获得更多的认同时，就可以吸收到来自外部环境的力量，或者说可以从外部获得更多发展资源。这些资源和力量足以让人们在逆境中保持更稳定的心态以及获得更多解决问题的方法。

“我是”体现出的是乐观感，一般来说，积极向上的人往往具备强大的精神力量，他们对生活有着更为积极的看法，尤其是对于生活中的各种挫折和不愉快的事情，更是以一种乐观心态对待，在他们看来，这些挫折并没有想象中的那么恐怖，也不完全是个人成长道路上的绊脚石，相反的，每一次的失败、挫折，每一个遇到的困难，最终都会成为历练人心的重要因素。

“我能”对应的是效能感，效能感越强的人对于生活和工作的掌控程度越高，他们懂得如何以高效能的方式应对生活以及生活中的困难。比如处理好人际关系，拓展自己的交际圈，提升自己的社交技巧，确保自己可以获得更多人的支持。而解决问题的能力更能够体现出抗逆力的强弱，毕竟一个人的工作能力越强，解决问题的能力越强，那么承受能力和抗逆力也必定更强。抗逆力最终还是要通过实践来检验的，效能越高的人，在克服问题方面越有优势。

以上三个基本要素构成了抗逆力的基本框架，它们也成了培养和提升抗逆力的关键要素，任何人想要让自己的抗逆力提升到一个新的高度和层次上，都可以从这三个因素入手，寻求合理的、正确的培养方式。