一、学习青年长拳起势
（一）动作要点
提膝亮掌（图17-105）
图17-105
①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。
②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。
③右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。
要点：提膝与亮掌同时完成。
并步抱拳（图17-106）
图17-106
①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌（左勾变掌）交叉，右掌在内，两掌心向外。
②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。
③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。
要点：左脚上步慢，右脚上步快。
（二）易犯错误
①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。
②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。
（三）组织教法与要求
①通过正面，侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
二、学习青年长拳第一段1—6式
（一）动作要点
第一式：搂手弓步右冲拳（图17-107）
①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。
②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。
要点：冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实。
图17-107
图17-108
第二式：搂手弓步左冲拳（图17-108）
①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手。
②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。
要点：冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实。
第三式：弹腿右冲拳（图17-109）
右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。
要点：上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。
第四式：弹腿左冲拳
左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。
要点：上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。
图17-109
图17-110
图17-111
第五式：马步左架打（图17-110）
右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。
要点：挺胸收腹，大腿与地面平。
第六式：马步右架打（图17-111）
①以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。
②身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。
要点：挺胸收腹，大腿与地面平。
（二）易犯错误
①弓步时后脚跟不能离地。
②动作完成后身体重心不能前倾。
③弹腿和冲拳配合不协调。
④脚落地后没有立刻形成马步。
（三）组织教法与要求
①通过正面，侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
三、学习青年长拳第一段7—8式、第二段9—12式
（一）动作要点
第七式：勾手侧踹（图17-112）
①向左转体90度，以左脚跟为轴，脚尖外撇约45度，右手弧形向下落至左腕上，勾手向右后拉开，同时左拳变掌向左拉开，架在左额前上方，眼向右看。
②左腿微屈站稳，同时右脚向右侧踹，脚略高于跨，脚掌横平，上体略向左侧倾斜，眼向右看，成侧踹亮掌姿势。
要点：勾手，架手，侧踹同时进行，力达脚掌外缘。
第8式：弓步架打（图17-113）
右脚落地成弓步，右勾手变掌向前上方横架；同时，左掌握拳经腰间猛力向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方。
图17-112
图17-113
第9式：提膝穿掌（图17-114）
①右掌向前下横盖，掌与肩平，掌心向下。同时左拳收抱腰间，拳心向上。
②左拳变掌，由左经上向前下横盖掌，掌与肩平，掌心向下；同时，右掌握拳收抱腰间，拳心向上
③右脚尖内扣向左转身90度。同时，右拳变掌经左腕上穿出，掌指与头平，掌心向上；左掌收至右腋下，掌心向下，左膝提起，小腿扣紧，脚面绷直；右腿直立站稳。眼看右掌。
要点：右腿独立平稳，穿掌要快，有力。
第10式：仆步穿掌提膝挑掌（图17-115）
（1）右腿全蹲，左腿向左伸直成仆步。同时左掌经左腿前向下穿出脚面，右臂保持不动，掌心略转向前，上体随左穿掌略向左前倾。眼看左掌。
图17-114
图17-115
（2）屈左腿成左弓步。右掌握拳收抱腰间，左腿蹬地提膝，小腿内扣，脚面绷直，右腿提膝直立，同时左掌从右下向上挑掌，掌与肩平，眼看左掌。
要点：挑掌与提膝动作同时完成，右臂伸直成立掌。
第11式：虚步右格拳（图17-116）
（1）左脚落地脚尖外撇，左掌搂手
（2）上身不停，向左转身90度。左掌握拳收抱腰间，拳心向上。同时右脚向前半步，脚点地成右虚步；右臂屈肘向左格打，拳与鼻齐，拳心向内，眼看右拳。
要点：做虚步时，虚实分明，力达右臂屈肘。
图17-116
图17-117
第12式：弓马步连环冲拳（图17-117）
（1）右脚向前半步成弓步。右拳收抱腰间，拳心向上；同时左拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，成右弓步左冲拳姿势。
（2）右脚内扣，前脚掌辗地向左转身90度成马步。立即向右冲拳，拳与肩平，拳心向下；同时，左拳收抱腰间，拳心向上。眼看右拳。
要点：弓步与马步要协调配合，成马步时两大腿与地面平。
（二）易犯错误
①学生容易把踹脚做成踢脚。
②提膝与穿掌同时完成。
③提膝后大腿与地面平行。
④仆步穿掌时脚后跟不能离地。
⑤在做格打的同时立刻成虚步。
⑥弓步和马步配合没有协调。
（三）组织教法与要求
①通过正面，侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线，方向，和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习，在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
四、学习青年长拳第二段13—16式、第三段17—18式
（一）动作要点
第13式：虚步左格拳
以右脚脚跟为轴，脚尖外撇，向右转身90度，右拳收抱腰间，拳心向上；左脚向前半步，脚尖点地成左虚步，同时左臂屈肘向右格挡，拳与鼻齐，拳心向内。眼看左拳。
要点：做虚步时，虚实分明，力达左臂屈肘。
第14式：弓马步连环冲拳
①左脚向前半步成左弓步，同时向前冲右拳，拳与肩平，拳心向下；左拳同时收抱腰间，拳心向上。眼看右拳。
②左脚跟，右脚掌辗地，向右转身90度成马步。立即向左侧冲左拳，拳与肩平，拳心向下；同时右拳收抱腰间，拳心向上。眼看左拳。
要点：弓步与马步要协调配合，成马步时两大。
第15式：勾手勾踢（如图17-118）
向左转身180度（以左脚跟，右脚掌为轴），同时右拳变掌后由后经上向前，向后拉成勾手；左拳变掌同时向下，向左至左额上方；亮掌左腿微屈站立，右脚跟擦地向左前勾踢（脚高不过膝）。眼向右看。
要点：勾手与勾踢同时进行，右腿和右臂伸直，力达脚尖。
第16式：小缠震脚马步冲拳（如图17-119）
图17-118
图17-119
（1）左手搭扣右手腕，右勾手变掌，两臂微屈肘于胸前，右脚收回至左脚前
（2）上动不停。向右转体90度，右手做小缠动作（右手立掌向外旋，至掌心翻转向上，握拳），迅速收抱腰间（左手仍扣紧右手腕），拳心向上，右脚全脚掌落地震踏（左脚提起，脚背贴在右小腿后）。
（3）左脚侧出一步成马步。同时向左侧冲左拳，拳心向下。眼看左拳。
要点：小缠动作迅速，震脚有力，两脚交换不要太高。
第17式：弓步右击掌（如图17-120）
左脚后撇一步向左转身90度成右弓步。左拳收抱腰间，同时右拳变掌在左臂下向前击掌，掌与肩平。眼看右掌。
要点：退步与击掌同时进行，力达掌跟。
图17-120
图17-121
第18式：弓步左击掌（如图17-121）
右脚后退一步向右转身90度成左弓步，右掌握拳收抱腰间，拳心向上，同时左拳变掌在右臂下向前击掌，立掌与肩平。眼看左掌。
要点：退步与击掌同时进行，力达掌跟。
（二）易犯错误
①做第15式时转身要充分，勾手和勾踢要同时完成。
②震脚有力，眼看左拳。
③做17式时击掌有力，与退步同时。
（三）组织教法与要求
①通过正面，侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线，方向，和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习，在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
五、学习青年长拳第三段19—24式
（一）动作要点
第19式：马步右格勾（如图17-122）
①左脚后退一步，向左转身180度成半马步。同时右拳变掌向左格挡，臂微屈掌心向上；左拳收抱腰间，拳心向上。
②上动不停。右脚内扣。两脚屈膝成马步。右掌迅速向右下勾搂成勾手，勾与跨平，同时左拳变掌由侧向上亮掌。眼看右勾手。
要点：成马步时，挺胸，收腹与格勾同时进行。
图17-122
图17-123
第20式：马步左格勾（如图17-123）
①右腿后退一步，向右转身180度成半马步。同时，左掌向右格挡，掌与肩平，掌心向上，右拳收抱腰间，拳心向上。
②上动不停。左脚内扣，两腿半蹲成马步。左掌迅速向左下勾搂；右拳变掌由侧向上亮掌，眼看左勾手。
图17-124
要点：成马步时，挺胸，收腹与格勾同时进行。
第21式：弓步右冲拳（如图17-124）
左勾手握拳收抱腰间，同时向左转身90度右腿蹬直成弓步。右拳握拳经腰侧向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看右拳。
要点：冲拳时挺胸，后脚跟踏实。
第22式：勾手退步砍掌（如图17-125）
（1）右拳变勾屈臂向内勾搂。
（2）上动不停，左脚后撇一步成右弓步。同时左拳变掌，由后划弧向前砍掌，掌与肩平，掌心向上；右勾手握拳收抱腰间。眼看左掌。
要点：砍掌时直臂，力达小指侧。
图17-125
图17-126
第23式：勾手提膝亮掌（如图17-126）
（1）左手屈臂向内勾搂，同时右脚后撇一步。
（2）上动不停。左手再以肩为轴向内绕环一周，向左后拉开成勾手，同时左腿提膝，右腿直立。右拳变掌由侧向上，于右额上方抖腕亮掌成提膝亮掌姿势。眼向左看。
要点：勾手，亮掌，提膝同时进行，右腿伸直。
第24式：弓步冲拳虚步挑掌（如图17-127）
图17-127
（1）左脚向左侧落步成左弓步。同时右手握拳经腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下。左勾手握拳收抱腰间。
（2）重心后移，右腿屈膝半蹲，左脚趁势后移半步，脚尖点地成左虚步。同时右拳收抱腰间，左拳变掌经右臂下向前格挑，立掌与肩平，眼向前看。
要点：冲拳与推掌动作要连贯，做虚步时虚实要分明。
（二）易犯错误
①做马步时大腿与地面没有平，马步时没有挺胸收腹；
②做22式时劈掌和退步没有做到同时协调完成；
③做23式时不能做出手的正确路线；
④做24式时挑掌动作不明显。
（三）组织教法与要求
①通过正面，侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线，方向，和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习，在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
六、学习青年长拳第四段25—收势
（一）动作要点
第25式：托掌震脚弓步双推掌（如图17-128）
图17-128
①重心前移，右拳变掌前伸与左掌并齐，向上托掌与下额相平，掌心向上。
②上动稍顿，右脚前抬至左脚旁，迅即全脚掌猛力震脚下踏，同时左脚跟离地贴于右脚旁，成丁步。两掌下压至腿侧，掌心向上。
③左脚上一步成左弓步，两掌由腰间向前推出，立掌与肩平，眼看两掌。
要点：托掌，震脚，推掌动作要连贯，震脚有力，推掌直臂。
第26式：双勾弹踢（如图17-129）
两臂向下，由后摆成双勾手，左腿微屈站稳，同时右脚向前弹踢。脚与跨平，眼向前看。
要点：弹踢时力点达脚面，落地要轻。
图17-129
图17-130
第27式：跃步箭弹（如图17-130）
（1）右脚向前落地，同时左腿随即向前摆起，右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空，同时两勾变掌由后向前，向上至两侧平举成勾手，两勾与头顶相平，勾尖向下。
（2）上动不停，身体腾空刹那间，右脚用力向前箭弹，脚略高于跨。
要点：腾空要高，箭弹时腿伸直，力点达脚面。
第28式：歇步亮掌（如图17-131）
（1）左，右脚先后落地向左转身90度成右弓步，同时右勾变掌，向前上挥摆，掌心向上；左勾变掌收抱腰间，掌心向上。
（2）上动不停。左脚随即向右脚后插成交叉步下蹲成歇步，同时右掌由右向左，向下绕环至身后成勾手，左掌由身侧划弧至左额上方抖腕亮掌。眼向右看。
要点：歇步时，左腿全蹲，右小腿贴左大腿上面，弓步与歇步动作要连贯。
图17-131
图17-132
第29式：转身正踢腿（如图17-132）
（1）两臂不动，随身体逐渐起转270度，成为左脚在前，两腿前后站立姿势。
（2）随即，以肩为轴，两臂依次向前绕环一周。右勾在臂前绕中先变掌，绕至下方再变勾手，左手绕至头上方亮掌，同时右腿伸直，勾脚尖向前额摆踢。眼看前方。
要点：转身与抡臂应同时进行，勾踢身体要平稳。
第30式：左右斜拍脚（如图17-133）
图17-133
（1）右脚向前落地，重心前移。左掌握拳收抱腰间，右勾变掌由后向前摆至右肩上方，臂微屈。
（2）左腿伸直向上摆踢，脚面绷平。同时，右掌击拍左脚面，眼看右手。
（3）左脚向前落地，重心前移。右掌变拳收抱腰间，左拳变掌由腰间向后，向上摆至左肩上方，臂微屈。
（4）右脚伸直向上摆踢，脚面绷平。同时，左掌击拍右脚面，眼看左手。
要点：掌击拍脚面时，应有力，准确，身体不要后仰。
第31式：腾空飞脚（如图17-134）
要点：腾空要高，击拍脚面用力准确、落地要轻。
第32式：弓步击掌（如图17-135）
要点：弓步时，挺胸，后脚跟塌实。
图17-134
图17-135
收势：收势（如图17-136）
图17-136
（二）易犯错误
①学生不能做出震脚有力；
②弹踢时注意保持身体重心；
③学生不能较好掌握腾空的时机，协调不好；
④歇步动作做的不到位；
⑤转身动作要快，与抡臂应同时进行；
⑥拍脚面时身体不要后仰；
⑦拍脚面时身体不要后仰。
（三）组织教法与要求
①通过正面，侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线，方向，和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习，在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
练习与思考：
1.阐述武术的概念。
2.阐述武术与中国传统文化的关系。
3.阐述武术运动的特点。
4.阐述武术运动的锻炼价值。
5.套路运动包括哪些形式？
6.简述二十四式太极拳动作名称。