78、连坐制度
睡了一晚上起来,屁股上的伤消了一点,但是还是有些痛的，毕竟受过摧残，不再是一只完好无损的屁股。
“师哥～”小俊百转千回地叫了一声,楚啸哪能不知道小俊的小把戏。
“你就是叫的山路十八弯也得训练。”楚啸的话犹如一盆子冷水浇到小俊的头上，小倔脾气也上来了，拽过来裤子和T恤穿上，都不看楚啸就去洗漱去了。
楚啸看着小俊这样子，笑着摇了摇头,也穿上衣服。
训练场。
小俊站着屁股都疼,想想还要全力跑百米，气的瞅了一眼楚啸。
“从这次选拔赛的情况来看，你们的步幅和协调性还有待加强,摆臂的幅度和腿的幅度都不够，所以今天主要连柔韧，手臂和腿的柔韧。”听到这里，小俊对师哥还是心存感激的，安排了不用跑的训练。
“我知道你们俩都怕练柔韧，为了督促你们俩，我决定实行连坐制度。”
“连坐制度？！”两个孩子几乎是异口同声。
“嗯，就是一个人完不成任务另一个人也要受罚！”早就预见到会这样，楚啸很平静地解释道。
“那，那是什么任务啊？”既然逃不掉，小俊也就认命了。
“腿要开到180度，这个没商量，至于开肩，这个度由我来根据情况定。”
“哦～”两个小家伙明显蔫了。
“小俊先练腿，阳阳练肩。阳阳帮我拿两个沙袋过来，在一进训练场的第一间屋里有。”楚啸一边吩咐阳阳去拿沙袋，一边已经吩咐小俊靠墙根坐好。
小俊好久没有练柔韧了，自己都不知道自己退步到什么程度了，本来觉得不用跑步还挺感激师哥，这下可好，往地上一坐才知道有多疼，饱经沧桑的屁股遭受地面**的那一刻，真想骂人啊！师哥踩着自己的脚踝往墙的方向蹬，开始还能忍，越到后来越难受，开到还不到160度小俊就咿呀地喊疼，“再忍忍，退步这么大！”楚啸不顾小俊痛苦的表情，继续开，练柔韧哪有不疼的。
“师哥，沙袋！”阳阳拎着沙袋走过来。
“阳阳，过来帮帮我，你把小俊的这条腿固定住了。”楚啸把小俊的左腿贴墙，然后让阳阳摁住，然后楚啸就开始拉小俊的右腿拉向墙面。
“啊，疼疼疼！”这真是太刺激了，小俊疼得直叫唤。
“阳阳，摁住了！”楚啸喊到。
“哦哦。”
楚啸也不想再这么磨下去，小俊也受罪，他也跟着心疼，试了试小俊的韧带，不紧，没问题，于是楚啸突然一用力，直接把小俊的右腿也贴墙了，“啊啊啊啊！！！！”小俊杀猪般地叫出来，引得训练场上的教练和运动员都看过来。
“你不嫌丢人我还嫌丢人呢，”楚啸也知道年龄越大，劈腿就越疼，但是这都是必须的，疼也没办法。
“阳阳，你去把沙袋拿过来压好。”即使小俊疼得咬得牙磕磕作响，楚啸也不放松，看着小俊疼得都有些扭曲的脸，不心疼是假的，但是心疼又能怎么样呢？除非不练百米，要不然这些苦，每个人都要吃。
等到阳阳把两个沙袋都压在小俊的脚踝处的时候，小俊已经被完全开成了180度，以他的劲，真想挣脱这两个20斤沉的沙袋还是可以挣脱的，但是他做不到，他也不是不识好歹，也知道这是为了自己好，而且还有这个连坐制度在这儿，所以强忍着冲动，把自己固定在地上不动，大腿根的韧带处不时地传来尖锐的刺痛，时刻刺激着小俊最敏感的痛觉神经。
眼睛死死地盯着红色的地面，手在地面上使劲地摁着，想转移一下腿根的注意力。。。
看着小俊的表现，楚啸还算满意，就把阳阳叫到场边的围栏处，这围栏常年被人摸着蹭着，还挺光滑的，高度大约不到一米，特别适合开肩。
阳阳在这里练过，所以没等楚啸吩咐，就熟练地双手搭到围栏上，头低下去，然后就感觉到一双有力的大手摁在了自己的背上，越来越往下，开始还能忍受，下到一定的程度，肩膀就开始疼了，肩关节处传来一阵一阵的痛。
看阳阳没有出声，楚啸继续往下摁，不过手上还是小心翼翼的，毕竟肩关节不像大腿的韧带那样，还是该小心的。不过即使再小心翼翼，阳阳疼得叫出了声，“师哥~”
“忍忍，很快就好。”楚啸一边说着手一边往下摁着，这一句很快，就往下压了4厘米多，是很快，但是真痛啊，对于开肩来说，4厘米已经不少了。
“师哥，我，我不行啦，真不行啦，喘气都难受。”阳阳很费劲地说道。
“好了好了不压了，就这样保持住！”楚啸的手没有松开。
楚啸足足压了有半个小时，阳阳由疼痛到麻木，等到楚啸放手的时候，他已经不能动了，还维持着那个姿势搭在围栏上。让阳阳自己活动一下，楚啸去看小俊。小俊这边腿早就不在墙面上了，左腿和右腿都离开墙得有五六厘米。楚啸过来的时候小俊还再跟大腿抗争，根本没有发现。
“阳阳，你被连坐了哦！”楚啸没有对小俊批评，也没有对小俊做什么，而是转身对刚从围栏上起来正在活动手臂的阳阳说道。
“啊？”阳阳手臂刚找回一点知觉来，就听到了这样的噩耗。
“别看我啊，看你小俊师哥吧。”楚啸耸耸肩。
“对不起！”小俊除了这三个字真的不知道还能说什么，自己也是师哥啊，没给师弟带来什么好处也就罢了，还要让师弟跟着自己受罚，真是没脸啊。
“嘻嘻，没事啦，以后师哥跟着我倒霉的时候可能更多呢。”阳阳什么都不在乎的性格很讨人喜欢。
“好了，小俊也起来吧，晚上回去我再给你加练半个小时，现在阳阳来压腿，小俊开肩。”楚啸没有即时就惩罚，而是继续训练。
等到两个孩子都训练完了，已经到了午饭的时间，这练柔韧练的狠起来一点也不比跑起来轻松，三个人都是出了一身的汗，不同的是，小俊和阳阳是疼得出冷汗，而楚啸是累得冒汗。
“中午都使劲吃啊，下午咱们练力量！”楚啸打了饭，看两个孩子都不怎么爱吃，说道。
“啊？~”小俊都要没神了，一听说有力量训练，心里已经又死了一回。
“对啊，就你意见大，阳阳比你小都比你懂事儿~~”楚啸使出激将法。
“我就是有意见也会好好训练的嘛~”小俊一听师哥说自己连师弟都不如，脸上好没面子。
“好好好，晚上你还有加练呢！多吃点！”看似好心的提醒，让小俊无奈极了。
“阳阳，你也多吃，阳阳今天表现很好啊，下午继续努力！”楚啸鼓励道，阳阳确实表现很优秀。
“谢谢师哥！”阳阳咬着一块肉，嘻嘻地笑着说道。
中午小俊回到寝室什么也不顾了，倒头就睡，真累，胳膊，肩关节，后背，大腿，浑身哪儿都疼，好累，真心累。
看小俊就这么睡了，楚啸叹了一口气，脱了鞋跪到**，恰到好处地给小俊按摩着肌肉放松，要不然中午睡一觉起来就不会走路了，还怎么继续下午的力量训练。按摩完了已经一点半多了，两点就要起床，楚啸也就能睡20分钟了，跪了这半个多小时，右腿的膝盖又开始疼了，用手轻轻地捶了捶，想起了上次和秦凯一块去检查时秦凯说的话，“啸，你的膝盖真的需要动手术。”动手术？现在小俊刚回来，阳阳也刚刚起步，自己去动手术，这手术可不是一天两天能好的，这时候自己怎么能走呢！看着熟睡的小俊，想着坚韧的阳阳，楚啸暗暗发誓，一定要让小俊成为大满贯，让阳阳成为中国百米的新星，这样自己才算完成使命。
眯了没几分钟，又要起来了，小俊起来没有想象中的疼痛，很高兴地起来洗了个脸，力量训练就力量训练吧，拼了！不就不到一个月的时间嘛，拼出来就好了！！！
小俊明显力量比柔韧好多了，他本身骨架就硬，肌肉也比较发达，所以力量一直很棒。阳阳是属于柔韧还不错，力量的话，阳阳的肌肉还是单薄了一些，当然也是因为年纪小，训练少，肌肉都是练出来的。
“阳阳，加油，还有102个了。”阳阳已经浑身是汗了，仰卧起坐的机子上已经好多汗水了，一共是要求500个，阳阳还剩102个，但是阳阳没起来一下都很艰难很痛苦的样子，楚啸站在旁边帮着阳阳打气。
小俊正在练习蛙跳，围着训练房蛙跳大圈，从开始体能训练就在蛙跳，到现在已经快半个小时了，速度虽然没有慢下来，但是蛙跳的步幅明显小了很多，“使劲啊！”楚啸就在训练房里溜达着，今天只有楚啸带着队员来练力量，楚啸特地挑了一个没什么人来练的时候来，这样不会乱糟糟的，也能集中精力，也不用和别人分担器械，需要练什么就练什么。
阳阳一个下午做了500个仰卧起坐，300下蛙跳，100斤的杠铃举了300次，还做了200个俯卧撑，最后来了一个5000米的变速跑。他敢说从开始练体育开始，从来没有一次性地来过这么大的运动量。
小俊由于前面的项目完成的比阳阳早，于是最后被楚啸赏了一个一万米，小俊悔的肠子都青了，当时怎么就不做的慢点呢~~~
吃过晚饭，又看记录片做了一些国外运动员的技术分析，这属于脑力活，也算是给两个孩子调节一下，毕竟今天白天身体上的训练太累了，楚啸也是懂得劳逸结合的。
阳阳被叫着一起去楚啸的寝室，就知道是要算账了。
“今天上午小俊开跨训练做的不好，由于是第一天实行连坐制度，我就不罚的太狠了，每人10下。”小俊一听到十下，腿都哆嗦了，昨天就是十下差点把他疼死，他才知道，10下也可以有那么高的质量。
作者有话要说：大放送，这章多吧，嘻嘻，一会儿可能还有一章大放送，我继续写文~