（1）培养豁达的胸襟
在一次讲座中听到这样一件事，颇感心痛，拿出来与大家讨论一下：
有一个正读小学的女生，每次数学考试成绩都高居榜首，因为她的爷爷是数学教授，所以她的数学成绩特别好。有一天，学校进行数学考试，这个女生没来，所有同学都很好奇，于是就向老师询问原因，老师说女生的爷爷去世了。结果，有个孩子竟然欢呼，说“终于死了”。
小孩子的内心应该是什么状态？很显然，孩子的内心应该是天真、善良的。上面的这个故事是不是杜撰而来，我们无从考证，但它却从侧面给我们很好地上了一课：人应该从小就培养豁达的胸襟，如果说事事只为自己着想，那么内心将糟糕得一塌糊涂。
大家可以想象一下，如果真如文中所说，任其发展下去，这个孩子长大以后能成为一个有益于社会的人吗？他能给自己的家人带来幸福吗？这个希望可能很渺茫，因为他的心里就只有自己；这个孩子的人生也可能很悲哀，因为他不可能真正与他人融合，那么他就很难体会到真正的幸福。
在心理学上，这种心态被称为“自我中心意识”，这是好听的说法，用我们老百姓的话说就是“自私自利”。极度自私的人见不得别人好，他们的内心充满了嫉妒、焦虑、不安、痛苦与怨恨，这些情绪久久郁积于内心，就会导致内分泌系统功能失调，心血管或神经系统功能紊乱，甚至破坏消化系统、血液循环系统的正常运行，会使大脑皮层下丘脑垂体激素、肾上腺皮质类激素分泌增加，使血清素类化学物质降低，引起多种疾病，如神经官能症、高血压、心脏病、肾病、肠胃病等，从而影响身心健康。从这个层面上说，超强的自私心理不仅是个人成功的障碍，更是人类健康的杀手，当自私在心里扎根的一刹那，人的幸福感也就逐渐消失了。
这只是从个人层面上分析，如果我们往深了思考呢？这种超范畴的自私发展下去会变成什么？——自私升级变成不正当竞争，不正当竞争升级引发斗争，斗争升级演变成战争，战争再升级导致世界末日。列位朋友，近年来人们一直念叨着世界末日，那么对于我们来说，什么是世界末日？对，就是核弹的爆炸，届时整个世界将玉石俱焚。这是多么可怕的事情！但是，如果我们每一个人都能学会包容与接纳，这种事情就永远也不会发生。
不知大家有没有读过一副楹联——满腔欢喜，笑开古今天下愁；大肚能容，了却人间多少事。没错，它说的就是弥勒佛，见过弥勒佛的朋友，往往都会陶醉于它那无与伦比的朗笑，更羡慕他的超级大肚子，但又有几人能够参透其中的禅意呢？据说，有一尊数百年前的弥勒佛，因年久失修而残损，于是寺里请来佛工为其修葺。当佛工揭开弥勒佛的腹部，准备加固翻新时，在场的方丈和僧侣们无不惊愕动容——弥勒佛的腹里居然装着十二个男女老少的陶俑！这就是弥勒菩萨的禅境——容人所不能容，容尽天下苍生，所以他深得人心，并且自己也能常葆快乐。
我们或许无法做到佛祖那般博怀，但至少我们可以为自己的心灵创设一种大格局，有了这种格局，我们就不会再为那些琐事伤怀了。更重要的是，如果我们能诚心去宽容和接纳别人，那么别人自然也会善待我们，毕竟人心都是肉长的，我们的善意会得到相应的回报，我们的家庭、人际关系、事业都会因此而变得更加和谐。这就是禅者所说的“量大则福大”，它并不是宣扬教义的噱头，事实上从人与人相处的角度上看，它是很有道理的。
（2）坦然面对折磨你的人
人活着，不可避免地要承受一些折磨，它来自方方面面，你想躲也躲不掉。对待那些不可抗的因素，我们多数人还能够释怀，但对待那些人为的折磨，我们多数人可能就要耿耿于怀了。
其实我们可以换一种心态去看待。别把它当成消极的打压，把它当成一种促进我们成长的积极因素。生命是一个不断蜕变的过程，有了折磨它才能进步，才能得到升华。如果说你已经是成功者，那么不妨回忆一下，真正促成我们成功的，除了自身的能力、亲友的鼓励以外，是不是还有别人的折磨？不管那些人是善意还是恶意，他们在折磨你的同时，是不是也成全了你？这种痛苦是不是让你变得更加睿智、更加成熟？
电影《卧虎藏龙》获国际大奖后，青年演员章子怡接受一家媒体记者采访时讲述了这样一些细节。
在拍摄电影《卧虎藏龙》之前，章子怡没拍过武侠片和古装戏，能否演好这个富有挑战性的全新角色，她感到压力很大。在新疆的拍摄现场，每当章子怡拍完一个镜头后，她就观察导演李安的反应。可李导没有任何表情，只盯着监视器抽闷烟，对章子怡的表演既不肯定给予表扬，也不否定给予指正。李导发现章子怡注视他时就狠狠地瞪了她一眼。渴望得到李导表扬的章子怡当时心里很难过，她只希望李导能真实地对她的表演给一个评价，哪怕是只言片语。
令章子怡羡慕不已的是，和她一起拍电影的杨紫琼，每表演好一个出色的镜头后，李导就会由衷地拍拍她的肩膀轻轻抱她一下，说杨紫琼很厉害。那段时间，在恶劣的自然环境下拍电影很艰苦，身体的劳累并不苦，自己的表演得不到认可，章子怡心里很痛苦。电影拍到最后，章子怡的表演有了很大的进步，李导对她说，“我看得出你很努力，你今后碰到好戏都要有这样的努力才是”，说完这句话李导抱了章子怡一下，拍了拍她的肩膀。在拍摄《卧虎藏龙》五个月的时间里，李导就抱了章子怡那一次。当时章子怡哭了，她终于明白了李导的良苦用心。
毫无原则的表扬和肯定，往往会扼杀长久的努力和进步。李安导演的高明之处就在于，他懂得用什么样的方式给予演员恰当的激励，他可能“折磨”得章子怡够苦，但无疑更促进了她的成长。我们甚至可以说，李安导演就是章子怡生命中的一个贵人！
其实，“每一种折磨或挫折，都隐藏着让人成功的种子”，那些正在向成功努力的人更应该看清这一点，不要害怕别人的折磨，更不要因此萎靡不振。事实上，我们从小到大一直在经受着某种意义上的折磨：老师对于我们落后的批评、同学对于我们错误的指责、朋友对于我们偏差的纠正、父母偶尔扬起的巴掌……这一切一切，我们都把它当成理所当然，因为我们知道，每一次的折磨，都像在我们脚下垫了一块砖，让我们站得更高，看得更远。那为什么现在，我们的心智更加成熟了，反倒无法释然了呢？或许真是因为我们觉得自己长大了，我们觉得自己不再需要鞭策；又或者我们太希望人生能够一帆风顺，我们心中的“自我意识”容不得别人的侵犯。但事实上，我们错了！你要知道，没有经历过折磨的雄鹰不可能高飞几十年，没有被生活折磨过的人不可能坦然看世间。其实，那些折磨过我们的人和事，往往正是人生中最受用的经历。你不觉得它就像牡蛎一样吗？虽然会喷出扰乱前途的沙子，可是内涵却在于体内那一颗颗绚丽的“珍珠”！
不知道大家有没有听说过，在心理学上有一种“最优经验”的说法：当一个人自觉将体能与智力发挥到极致之时，就是“最优经验”出现的时候，而通常，“最优经验”都不会在顺境之中发生，大多是在千钧一发之际被激发出来。据说，许多在集中营里大难不死的囚犯，就是因为困境激发了他们采取最优的应对策略，最终能躲过劫难。
那我们为什么不能这样？——就让别人的折磨来刺激我们的“最优经验”。换而言之，当有人打压、欺负、刻薄，甚至是伤害我们之时，我们是不是可以将心底爆发出来的怒气转化为志气？说得通俗一点，谁越瞧不起我们，我们就越要做出个样子给他们看看！人若是没这点志气，别人越看不起你，你就越放任自流或者说逆来顺受，那人生也就看不出什么实际意义了。
所以，当有人折磨你时，不妨想想罗曼·罗兰的那句话——“从远处看，人生的不幸折磨还很有诗意呢！”是的，这个时代，众多竞争对手使我们立于没有硝烟的战场之中，也许我们无法选择，也许这场战争使我们饱受折磨，但是——我们完全可以把它当成充满诗意的鞭策，就让别人来驱散我们的惰性，逼着我们不断向前。假如大家能够具备这种心态，那我们大抵就可以做事了。
（3）用善意的心灵与世界对话
宽容是一种力量，它使人产生强大的凝聚力和感染力，使别人愿意团结在你的周围；宽容是一缕阳光，能消冰融雪，化干戈为玉帛；宽容是一种福气，以宽厚仁爱之心待人，会获得别人的爱戴和帮助；宽容是一根神奇的魔术棒，它可以改善个体与社会的关系，使世界更和谐……给这世界以宽容，用善意的心灵与世界对话：给寒冷的肩膀以温情的抚摸；给贫穷的心灵以无私的关怀；给身陷泥沼的双手以悔悟的藤条；给迷茫的眼睛以清醒的灯光，这样，你的生活就会多积累一种财富。
宽恕这个世界，不是为了显示你的宽宏大度，而首先是为了你的健康，如果仇恨成了你的生活方式，你就选择了最糟糕的生活状态。近几年，世界医学领域已经兴起一门新学科，叫“宽恕学”。它从养生的角度出发，对宽恕心态与自身健康的联系进行了多方面研究。结果表明，人如果一直处于“不宽恕”状态中，身心就会遭受巨大压力，其中包括苦恼、愤怒、敌意、不满、仇恨和恐惧，以及强烈的自卑、压抑等等，这会直接导致我们产生不良生理反应，如血压升高和激素紊乱，从而引起心血管疾病和免疫功能减退，甚至可能会伤害神经功能和记忆力。而宽恕，显然能让这些压力得到有效的缓解。虽然我们目前还不知道宽恕具体是如何调理身心健康的，但毋庸置疑，它的确会让我们更快乐、更放松。
有位朋友，总是愤世嫉俗，由于在学习、生活、工作中遭遇了许多误解和挫折，渐渐地，他养成了以戒备和仇恨的心态看世界的习惯。在压抑郁闷的环境中他度日如年，精神几乎要崩溃，感觉整个世界都在排斥他。
他有一种强烈的发泄欲望。多年来这种念头一直缠绕着他，他想在自己所处的环境发泄，又担心受到更多的伤害，他一直压抑、克制着自己的这种念头，但越是克制越烦恼，他因此寝食不安。
有一天他为了散心，登上了一座景色宜人的大山。他坐在山上，无心欣赏幽雅的风景，想想自己这些年遭遇到的误解、歧视、挫折，他内心的仇恨像开闸的洪水一样，汹涌而出。他大声对着空**幽深的山谷喊道：“我恨你们！我恨你们！我恨你们！”话一出口，山谷里传来同样的回音：“我恨你们！我恨你们！我恨你们！”他越听越不是滋味，又提高了喊叫的声音。他骂得越厉害，回音也更大更长，扰得他更恼怒。
就在他再次大声叫骂后，从身后传来了“我爱你们！我爱你们！我爱你们”的声音，他扭头一看，只见不远处寺庙里的方丈在冲着他喊。
片刻方丈微笑着向他走来，他见方丈面善目慈，便一股脑说出了自己所遭遇的一切。
听了他的讲述，方丈笑着说：“晨钟暮鼓惊醒多少山河名利客，经声佛号唤回无边苦海梦中人。我送你四句话。其一，这世界上没有失败，只有暂时没有成功。其二，改变世界之前，需要改变的是你自己。其三，改变从决定开始，决定在行动之前。其四，是决心而不是环境在决定你的命运。你不妨先改变自己的习惯，试着用友善的心态去面对周围的一切，你肯定会有意想不到的快乐。”
他半信半疑，表情很复杂。方丈看透了他的心思，接着说：“倘若世界是一堵墙壁，那么爱是世界的回音壁。就像刚才，你以什么样的心态说话，它就会以什么样的语气给你回音。爱出者爱返，福往者福来。为人处世许多烦恼都是因为对外界苛求得太多而产生的。你热爱别人，别人也会给你爱;你去帮助别人，别人也会帮助你。世界是互动的，你给世界几分爱，世界就会回报你几分爱。爱给人的收获远远大于恨带来的暂时的满足。”
听了方丈的话，他愉快地下山了。
回去后他以积极、健康、友爱的心态对待身边的一切，他和同事之间的误解消除了，没有人再和他过不去，工作上他比以往顺利多了，他发现自己比以前快乐多了。
的确，爱是世界的回音壁，想要消除仇恨，给生命增添些友爱，就请用善意的心灵与世界对话。你的声音越发友善，得到的回复将越发美妙，这美妙的回复又会给我们的心灵带来更多的平和与欢乐。
其实善意，对他人而言也是无价之宝，透过善意，我们可以给予需要爱的人温暖。爱与被爱的人，比远离爱的人幸福。我们付出越多的善意，就会得到越多善意的回报，这是永恒的因果关系。
善意让人们不再相互欺骗，不再互相轻视，在愤怒或意志薄弱时，也不会相互伤害。善良的意念就如母亲一般:它丰富了人类的生命，不给予丝毫的限制和牵绊;提升了人性,给予生命无限的高贵。
可惜，生活中总是有一些人不懂得爱的伟大，他们心胸狭隘，一点点小事就足以使他们心烦意乱。当别人无意中惹到他们时，他们总是抱着“以牙还牙，以眼还眼”的态度，摆出一副“寸土必争”的姿态予以还击。他们做人的原则就是绝不吃亏，但实际上这种人往往容易吃大亏。
“以眼还眼，以牙还牙”，看起来矛盾的双方是势均力敌，谁都不吃亏，但当你真的以这种心态去办事时就会发现，你可能解了一时之气，但不能得到大多数人的认可和好评。因为你的行为事实上是在告诉别人：你是一个肚量狭小的人，那么还有谁愿意靠近你呢？